文章如下:
俗語有雲：人吃五谷雜糧，難免會生病！這麽通 俗的一句話，卻很少引起人們的思考！
不知古人是否也意識到米飯的危害！所以，造字時，將飯字造得如此明白，拆開看這字，食+反=飯”，意識就是吃反了！怎麽吃反了呢？另外一個中文字更清晰地 表示了祖先對白米飯的看法“粕”，這個拆開了“白米=粕”，取其精華，去其糟粕，意識就是應把米的谷殼、米胚芽留下來，把白米倒掉。
現代營養學家從米殼中提取了至少兩種營養素，在癌癥腫瘤疾病及類風濕關節炎方面有很高的療效，一個叫做：“IP6”一個叫做 “1，3，β葡聚糖”，而米殼中所包含的蛋白質、維生素B、維生素E，也都被證明對人體有很大的好處。遺憾的是，我們堅持倒過來“ 去其精華，取其糟粕”，並且拿這個糟粕作為我們一日三餐的主食， 並且堂而皇之地將“粕”，放在了食物金字塔的最下端 ，誘導大眾像著了魔一樣，每天堅持要吃上一碗。
南瓜、地瓜、土豆、芋頭、大豆，可以提供豐富的纖維、維生素、 礦物質、蛋白質、植物脂肪的來源，很足夠卻不過量的碳水化合物（ 糖）的來源，白米飯完全不同，幾乎不含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質——只有澱粉、只有糖。按世界衛生組織對垃圾食品的定義：高糖、高熱量、低蛋白質、 低維生素、低礦物質、低纖維，白米飯是最符合垃圾食品的食物！其升糖指數高達87，與油炸馬鈴薯條一樣危險！
那個外婆拿著勺子逼孫子吃下一口口的米飯，便正在培養小孩以垃圾食品為主食的習慣！外婆、奶奶因為歷史原因，對米飯有著無限的敬意，他們將貧窮時代留下的印記 ，努力轉移到兒女，子孫身上！
即使是小米、糙米、黑米的含糖量同樣不可忽視。100地瓜含糖只有27克！100土豆含糖17克，100克西瓜含糖8克，100克哈密瓜含糖7克，但每 100克谷類含糖有76克左右。很多糖尿病病人被錯誤地告知不要吃水果，卻無所顧忌地一碗一碗吃著白米飯——相當於一碗一碗的糖！
美國哈佛醫學院在2002年修改了食物金字塔，將五谷類食物從金字塔的底端，改到金字塔的最上端，鼓勵人們減少吃高澱粉、低纖維、低蛋白質、低維生素礦物質的食物！
人體每天需要的碳水化合物只有50克，體力勞動者需要也只需100克（二兩），這是指一日三餐，全天的需要量。可中國人，連小孩子都動不動一餐就吃半斤米 飯，甚至八兩（400克）！一天吃了不低於600~800克的米飯，所攝入的糖，超過身體需要的十倍！而且每天如此，日積月累，最終能不得糖尿病麽？更多精彩內容，請關註老師微信號 多余 的糖 ，如果沒有留在血液中造成糖尿病，必定會被轉化成脂肪留在皮下組織或者血液中，引起肥胖或者因血管被脂肪阻塞引起的心臟病。
必須指出的是，糖是癌細胞唯一最喜歡的養分，如果沒有糖，癌細胞會餓死。但在中國，上到衛生主管部門，下至養生專家 ，很少有人關註這個顯而易見的事實，可怕事實正在吞噬越來越多人的健康，造成大量的病人群體！
就是這白米飯，可能影響整個民族的健康！因為一旦變成了主食，代表一日三餐吃的就是米飯，哪裏還有飲食的均衡。雖然也有人，除了米飯，還吃面條、面包，但 這些同樣是大量澱粉。這些澱粉的學名叫多糖，經由酶的分解，轉化為葡萄糖，大量糖導致胰島素分泌紊亂；導致由糖轉換而來的轉式脂肪堆積；導致腦部、眼部耳 部等各微循環受到阻塞，同樣是垃圾食品之王！
拿中國人的早餐來說，很多人不吃早餐，吃早餐的又多半是，稀飯+油條+饅頭+包子或者是面條、面包、米糕，用學術角度看，叫做澱粉配澱粉再配澱粉，全部都是糖，還怎麽能不得糖尿病，不升高血粘度？多麽可怕的陋習！
均衡的飲食，對多數中國人來說，只是書上的知識，與己無關！更多精彩內容，請關註老師微信號 除了早餐沒有營養，只有空熱量之外，多數人一天的飲食，基本上可以用 “飯桶”來形容。
難怪，中國足球隊怎麽也踢不出亞洲，因為遇到歐洲隊，飲食習慣區別，他們多吃蔬菜、肉類、奶酪，能量的釋放比中國隊持久，中國隊的碳水化合物上半場就全部轉為熱量，下半場就在低能量的狀態下掙紮啊，不科學的飲食，造就低能量的運動員。
低纖維、高澱粉類食物（米飯、面條、白面包）的攝取，大量消耗了體內寶貴的酶，而酶的制造又要消耗蛋白質、維生素、礦物質，這些珍貴的營養被廉價的米面帶走，營養學上稱這樣的垃圾食物叫做“ 營養漏鬥”。
為了吃便宜的米飯，人們把好好的菜弄得又鹹又油，可見飯有多難吃！全靠各種味精、鹽巴來刺激、迷惑胃蕊！
從垃圾食品危害程度上看，白米飯、面條、白面包的危害遠大於可樂、肯德基、麥當勞！因為多數人只是一周吃一回兩回，白米飯、面條、白面包卻是我們的一日三 餐。而且，從營養結構上看，麥當勞、肯德基的成分有生的蔬菜、少許色拉醬、肉類、面包組成，相對於白米飯，要顯得均衡的多了！
如今，全世界的營養專家，都把註意力從早期關註的“膽固醇、脂肪”問題轉移到糖的問題上來，科學家不斷地試驗、追蹤，越來越多的證據證明，膽固醇、脂肪並不是心臟病、高血壓形成的真正原因，缺乏維生素B引起的高同型半胱氨酸，以及高糖攝取，才是罪魁禍首！
糖類的攝取，促進身體粘液的不斷分泌，多糖即“多痰”，粘液減少後，組織幹燥，無法清除細菌、病毒和有毒物質，導致鼻炎、咽炎、支氣管炎、宮頸炎、腸炎、肺炎、肝炎，所有粘膜器官都會因為多吃澱粉、糖類受害，疾病患者，一旦減少糖類的來源，身體就會有所好轉！
從小抓起，改變整個中華民族的體質！讓全中國的人民從糟糕的餐飲文化中解脫出來！讓蔬菜、水果成為我們的主食，讓肚子可以吃更豐富的食物：豆類、地瓜、南 瓜、山藥、 薏仁、西蘭花、甘藍、紅棗、花生等。不吃那一碗飯，可以多吃幾十種菜，吃得又好，味道又香，身體更棒，如此簡單！
事實難道真是如此？對此，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生對南方日報記者表示，谷物外殼確實含有豐富的營養素，在進行精細加工的過程中，大量營養素會流失，但這並不意味著白米飯“一無是處”，更談不上是垃圾食品。
事實上，米飯的營養成分並非網帖說得那麽“不堪”。米飯的營養成分表顯示，碳水化合物占70%-80%，蛋白質占8%-10%，脂肪占1%，此外米飯還含有礦物質、B族維生素和膳食纖維。由此可見，米飯的營養成分並不單一。
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