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  緊緊握拳,如果緊握的手鬆開後,3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失,說明心臟血管彈性很好,如果指尖也很快變紅、溫度恢復說明血壓也好。


  但如果5秒以上才能恢復的話,說明血管彈性可能不好,應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題,如果時間長、手指發涼還應懷疑血壓是否正常。

 
  這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管,這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通,因此手掌會變成白色(缺血)。當鬆開後,變白的手掌和指尖能很快恢復顏色,說明心臟和血壓較正常。


  下面小編就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門,手掌超過5秒才恢復的人以及30歲以上人群尤其要注意哦!不然當心血管變成如下右圖的樣子。


檢查脖子上有「健康窗口」

  脖子上的皮膚最細嫩,脖子處的血管也最「敏感」。頸部動脈就像一個窗口,能夠一眼看出全身的健康狀況。


  人過四十,每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查,好好利用這個健康的「窗口」。

  相比心電圖等常規體檢項目,頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高,需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。


養血管多吃杏仁和柑橘

  ①很多人因為血脂高或怕胖,堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,而這卻是導致血管營養供應不足的主要塬因。事實上,膽固醇跟我們亦敵亦友,血管是人體「水渠」,膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。


  每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%~70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。每週吃50克堅果,這樣算來,每天吃幾顆就好,可別貪嘴哦!


  ②橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。另外,水果中富含果膠,有助於降低膽固醇。


通血管喝好三杯水

  平時要養成手邊放杯水的好習慣,而且要注意喝水的3個特殊時間:早晚一杯水,深夜補口水。

  ①睡前半小時喝350~500毫升溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。

  ②清晨起床後易發生生理性血壓升高現象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。

  ③除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。最好別喝涼的,容易驅散睡意。


護血管千萬別貪睡

  睡眠對心臟的養護很有益,但可不要貪睡,每天睡6~8小時剛合適。很多人「越睡越想睡,睡得很頭疼」,會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。


  有研究表明,睡眠超過10小時,心血管疾病發生率會增加1倍,因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。


辦公族每天鍛鍊10分鐘就見效

  《美國醫學聯合會》雜誌報導,即便每天10分鐘的鍛鍊也對心血管健康有非常積極的影響,這對辦公族來說非常重要。


  同時,研究提醒,「輕負荷運動」運動量小,注重歡快的情緒和鍛鍊過程,既可以促進身體健康、調節器官功能,又不會造成身體傷害。






  輕負荷的運動方式因人而異,如輕鬆跑,可以單人慢跑,也可以雙人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分鐘,也可以每天快走一刻鐘,堅持數週後人體的耗氧量會增加4%~8%左右,起到「強心」、加快呼吸和身體循環作用,提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動大小關節,讓它們變得更加靈活、柔韌。


歐洲心臟病學會處方幽默感養心

  ◆八年跟蹤研究證實憤怒傷心


  心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關係時提出的新名詞,他的研究支持:憤怒是傷心的,負面情緒,如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的,與此相反,積極的情感通過想像,移情和精神利益的獲取,可以明顯保護心臟。

  其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示,具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比,出現心血管事件的風險高了2.3倍。

  ◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥

  我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑,這是對你心臟有益的笑聲,是深深的捧腹大笑,而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。

研究發現笑的越發自內心,笑的時間越長,對於血管的正面因素就越多、越持久。

  笑,在心血管疾病中發揮著有益的作用,因為它可以刺激大腦釋放內啡肽,激活血管內皮細胞上的受體,反過來又能促使一氧化氮釋放,一氧化氮則有擴張血管,減少炎症,膽固醇沉積和凝結的作用。

  作為病人,頭號的事情,就是不要太把自己的疾病當回事,所以對自己健康最好的事情莫過於在跑步機上慢跑的同時,看一部幽默的電影。

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