內幕人: 吸煙

吸煙有害大家都知道，但是你知道『停止吸煙』對身體會產生什麼變化嗎？

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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: 18px;">雖然大多數人都了解吸煙對於自己、家人和孩子的健康有巨大負面影響和傷害，但是，並不是所有吸煙者都想要戒煙，</span><span style="color: darkorange; font-size: 18px;">當你開始行動時，你會驚訝地發現想要成功戒煙是一件多麼艱難的事情</span><span style="font-size: 18px;">。</span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwDcRpvbW5hkIjBeo0ovdkUHPPNRIsqIYJdRuNnEkhTu7vJNd13dK_2o4c3wOhwvELTMGeeqgZQpBFULb8FEnrENFbVCZFYwafTGMeF9QVpdV-FPpybieBc9hyphenhyphenA8Ssg-SFh3twlxeWiuy3/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwDcRpvbW5hkIjBeo0ovdkUHPPNRIsqIYJdRuNnEkhTu7vJNd13dK_2o4c3wOhwvELTMGeeqgZQpBFULb8FEnrENFbVCZFYwafTGMeF9QVpdV-FPpybieBc9hyphenhyphenA8Ssg-SFh3twlxeWiuy3/s1600/0.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 20px;"><span style="font-weight: bold;">在你停止吸煙之後會發生些什麼事呢？</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18px;">如果現在你正在抽菸......當你吸完這一支後，我們希望你永遠都不要再拿起另一支，因為在你抽完煙後的 20分鐘內，你的身體就會發生驚人的變化。</span></div>
<div style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px; margin-bottom: 10px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; font-size: 18px; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">當你想要戒煙時，首先要克服</span><span style="background-color: white; color: darkorange; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; font-size: 18px; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">精神上的煙癮</span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; font-size: 18px; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">。學習可能是幫助你戒煙的動力之一，通過學習來轉移分散你對香煙的注意力。吸煙對於健康十分有害，所以戒煙的好處是十分明顯的，停止吸煙，對於緩解香煙對身體的負面影響十分有利。</span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaG6mnwwY6AKRCmrsjC-clSwoIk-wTPvdg6lp0mFK7aVnOn0y3ypp7KUoOQbHOmeph0_ZaX0wsLwELdS0lT1348rr6YJFrfkOGai3tDQ-boa8VmijAa06irb719GkWcc3dMhRrQ1W0jUTN/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaG6mnwwY6AKRCmrsjC-clSwoIk-wTPvdg6lp0mFK7aVnOn0y3ypp7KUoOQbHOmeph0_ZaX0wsLwELdS0lT1348rr6YJFrfkOGai3tDQ-boa8VmijAa06irb719GkWcc3dMhRrQ1W0jUTN/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18px;">下面將告訴你，隨著戒煙時間的增加，究竟會對你的身體健康又怎樣的好處，我想當你了解後，一定會感到很驚訝！讓我們來一起好好思考一下戒煙的作用！</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18px;">●大約20分鐘後，你的血壓和脈搏將明顯下降，並且你的手腳溫度會開始增加。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">大約在8-12小時內，你的血液中血一氧化碳及氧水平也將回歸到正常範圍。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">戒煙24小時，你的心臟病發作幾率會明顯減少。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">約48小時後，神經末梢將會重新開始生長，你的嗅覺和味覺能力增強。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">2週-3個月，走路變輕鬆、血液循環、咳嗽和呼吸困難症狀會改善，痰也會減少。</span></div>
</div>
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<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">大約在3個月後，肺功能明顯增強。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">1-9個月，你將感受到不再鼻塞、疲勞。肺部的血管結構也恢複到正常功能。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">1年後，你的冠狀動脈心臟病和心臟病的風險將會減少一半。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">在你戒煙的時間在5-15年之間時，</span><span style="font-size: 18.1818180084229px;">中風的</span><span style="font-size: 18px;">風險基本上將會消失。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">在你戒煙10年之後，你患上各種癌症的機率將會大大降低了。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-size: 18.1818180084229px;">● </span><span style="font-size: 18px;">約15年後，你的冠心病和心臟病發作可能性就像一個從來沒吸過煙健康的人。</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Microsoft JhengHei', '微軟正黑體', Arial, Tahoma, 'Century gothic', sans-serif; letter-spacing: 2px; line-height: 28.7999992370605px;">
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="color: mediumblue;"><span style="font-size: 18px;">就算你有再多的金錢也無法買來一個健康的身體，而當你選擇停止吸煙後，它為你的身體帶來的好處是顯而易見的。所以趕快戒煙吧！你的身體將會逐漸恢復健康。</span></span></div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="color: mediumblue;"><span style="font-size: 18px;"><br />
</span></span></div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Microsoft YaHei', 'Microsoft JhengHei', 'Apple LiGothic Medium', PMingLiU, sans-serif, Helvetica, Heiti, 'Open Sans'; margin-bottom: 10px;">
<span style="color: mediumblue;"><span style="font-size: 18px;"><br />
</span></span></div>
</div>

吸煙有害大家都知道，但是你知道『停止吸煙』對身體會產生什麼變化嗎？

雖然大多數人都了解吸煙對於自己、家人和孩子的健康有巨大負面影響和傷害，但是，並不是所有吸煙者都想要戒煙，當你開始行動時，你會驚訝地發現想要成功戒煙是一件多麼艱難的事情。在你停止吸煙之後會發生些什麼事呢？如果現在你正在抽菸......當...

吸煙的人吃什麼清肺？(為父親，丈夫，吸煙的朋友轉，長壽幾十年)

吸煙, 清肺 15:41

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
</span><br />
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<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span>
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<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZXQKoqfJc53FP9YM6Sdtccyg1YVhOaZ-wbLmgCOhZlPDjV6-xI9A25zDRvpmD7HRNzRvybJvk9i3DfdG8-KaeEx1bLIuv8VLIF8No937trca3ts-H0fMfq0aSDl1qZYbWTBIHIOTCQgE/s1600/0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZXQKoqfJc53FP9YM6Sdtccyg1YVhOaZ-wbLmgCOhZlPDjV6-xI9A25zDRvpmD7HRNzRvybJvk9i3DfdG8-KaeEx1bLIuv8VLIF8No937trca3ts-H0fMfq0aSDl1qZYbWTBIHIOTCQgE/s1600/0.png" /></a></div>
<br /><b>
經常吸煙對肺部的傷害很大，應該怎麼樣保護自己的肺呢？多吃清肺的食物是很好的選擇。那麼吸煙的人吃什麼清肺呢？</b><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　鴨血</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　清肺的食物很多，鴨血就是其中的一種，動物血具有利腸通便作用，可以清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用，以避免積累性中毒。因此它是人體污物的“清道夫”。此外動物血含有維生素K，能促使血液凝固，因此有止血作用。動物血還能為人體提供多種微量元素，對營養不良、腎臟疾患、心血管疾病和病後的調養都有益處。</span><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　香菇</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多醣成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體後會產生具有抗癌作用的干擾素。另外，香菇含有膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。</span><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　杏仁</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　杏仁，自古就被認為是能止咳潤肺、降氣清火的健康食品。美國國家癌症研究所發表的一份調查報告也顯示，如果經常進食富含維生素E的食物，可以使吸煙者的肺癌發病率大大降低。該研究所在報告中指出，富含維生素E的食物包括杏仁、榛子等乾果以及全麥食品等。美國加州杏仁商會的一項研究證明，每天吃40粒杏仁，配合均衡的飲食，就可以滿足人體對維生素E的需求。</span><br />
<br />
<div style="color: #555555; text-align: center;">
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<br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　海帶</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　海帶是一種海藻類食物，對肺的好處是非常大的，海帶所含的膠質能促進體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。《本草綱目》記載：“海帶可治癭病（即甲狀腺腫）與其他水腫症，有化痰、散結功能。”近年來，科學家已發現常吃海帶對預防和治療癌症都有作用。海帶澱粉具有降低血脂的作用。近年來還發現海帶的一種提取物具有抗癌作用。海帶甘露醇對治療急性腎功能衰退、腦水腫、乙性腦炎、急性青光眼都有效。</span><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　西蘭花</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。常吃菜花可增強肝臟解毒能力並能提高機體的免疫力，可預防感冒和壞血病的發生。長期食用菜花可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。據美國癌症協會的報導，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。用菜花30克煎湯，頻頻飲服，不僅有清熱解渴，利尿通便之功效，而且還有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。</span><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　白蘿蔔</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　白蘿蔔是中醫食療經常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其中含有的辣味成分可抑制細胞的異常分裂，進而預防癌症發作。蘿蔔清肺，這個季節吃蘿蔔堪比人參，免疫力低下的人群可以多吃點，對化痰止咳很有效果。白蘿蔔清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒菸，可以把白蘿蔔切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒菸有輔助作用。蘿蔔還有殺菌、增進食慾和抑制血小板凝集等作用。蘿蔔中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。</span><br />
<br />
 <br />
<br /><b><span style="color: red;">
　　茶</span></b><br />
<br /><span style="color: #555555;">
　 　吸煙的人還要經常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。</span><br />
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吸煙的人吃什麼清肺？(為父親，丈夫，吸煙的朋友轉，長壽幾十年)

經常吸煙對肺部的傷害很大，應該怎麼樣保護自己的肺呢？多吃清肺的食物是很好的選擇。那麼吸煙的人吃什麼清肺呢？　　鴨血　　清肺的食物很多，鴨血就是其中的一種，動物血具有利腸通便作用，可以清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作...

整天坐著=慢性自殺？比吸煙更易罹癌的６個壞習慣

吸煙, 壞習慣, 自殺 17:36

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhme0C4dAo1tIsJIsEBLdZ2QoZwA4lH7MPopPehYPA4eQt6DecI3_jDFVPmyZYnWcRbaNKW5IH4136jV_VHDpHf2bkFAZ4gjWkX45_LFF7Sn5Hkpy6b3NR8YS2TVww3PDP2TQk0IudNy4HX/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhme0C4dAo1tIsJIsEBLdZ2QoZwA4lH7MPopPehYPA4eQt6DecI3_jDFVPmyZYnWcRbaNKW5IH4136jV_VHDpHf2bkFAZ4gjWkX45_LFF7Sn5Hkpy6b3NR8YS2TVww3PDP2TQk0IudNy4HX/s1600/1.gif" /></a></div><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><br />
<b><span style="color: red;"> 不菸不酒並不能保證健康，有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣，就要特別注意自身健康狀況，並嘗試戒掉這些有害的陋習。</span></b><br />
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<b><span style="color: red;"> 1. 整天坐著：</span></b><span style="color: #555555;">即使有規律運動，長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出，久坐不動每年影響將近16萬件乳癌、結腸癌、前列腺癌、以及肺癌的病例；而吸菸引起的癌症病例約10 萬件。</span><br />
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<span style="color: #555555;"> 如何改善：在工作場所，養成定時離開椅子休息的習慣，甚至可以購入站立式辦公桌，避免整天久坐。另一方面，在家中盡量避免窩在沙發上，出去散個步、花點時間打掃、或和伴侶一起到健身房運動。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 2. 攝取過多肉類和起司：</span></b><span style="color: #555555;">動物性蛋白質富含IGF-1，那是一種會刺激癌細胞成長的生長激素。一份在《細胞代謝》期刊上的南加州大學研究指出，中年時攝取大量動物蛋白質飲食的人，比攝取少量的人有高出四倍的機率死於癌症。</span><br />
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<span style="color: #555555;"> 如何改善：將動物性蛋白質替換成植物性蛋白質。同份研究指出，像是豆類等植物性蛋白質來源，不但蛋白質含量不亞於某些肉類，也不會刺激癌細胞成長。正常來說，中年成人每日應食用約體重8%的蛋白質量。有趣的是，該研究也發現年過65歲後，大量攝取動物性蛋白質較無害，因此時體內IGF-1的生成已開始衰退。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 3. 以天然氣烹飪：</span></b><span style="color: #555555;">以瓦斯爐煮食容易吸入更多一氧化碳、二氧化氮、及甲醛，那是三種二手菸常見的污染源。美國《環境健康觀點》於2013年12月刊登的一份研究顯示，在裝置瓦斯爐的家庭內，此三種污染源的含量高過於公共衛生的標準。</span><br />
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<span style="color: #555555;"> 如何改善：使用瓦斯爐時打開抽油煙機，保持空氣流通可以減少60%到90%的污染源量。若是四口瓦斯爐，盡量使用後方的爐口，方便抽油煙機排出有害氣體。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 4. 烹飪時用錯油：</span></b><span style="color: #555555;">即便使用電子爐，還是不能輕忽烹飪過程產生的影響。在高溫之下，蔬菜油會釋出乙醛和多環芳香烴，這些都是吸菸常見的污染源，可能引起氣管發炎。</span><br />
<span style="color: #555555;"> 如何改善：依照烹飪習慣慎選油品。舉例來說，橄欖油不適合高溫的烹調方式，但低溫烹調或是作為沙拉醬就沒有問題，適合高溫烹飪的是酪梨油。確認各種油品的發煙點是否符合你的烹飪習慣，並記得打開抽油煙機。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 5. 人工日光浴：</span></b><span style="color: #555555;">《美國醫藥協會》期刊最近的一篇研究估計，美國每年大約有42萬起因使用人工日光浴而罹患皮膚癌的病例。相較之下，吸菸導致22萬6千筆肺癌病例。</span><br />
<span style="color: #555555;"> 如何改善：接受、珍惜自己的膚色。若真的非常希望皮膚能帶有天然的色澤，多食用富含類胡蘿蔔素的紅蘿蔔及番茄，有助於加深膚色。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 6. 睡眠不足：</span></b><span style="color: #555555;">長期睡眠不足會導致高血壓、心臟病、中風、過胖、以及許許多多的健康問題。甚至有研究指出，沒睡滿6至7小時的人與吸菸者有相同的死亡率。長期淺眠也會加速腫瘤的生長。</span><br />
<span style="color: #555555;"> 如何改善：別將疲勞感當做稀鬆平常的現象。若長期睡不好，請向醫師詢問是否患有睡眠相關疾病，例如睡眠呼吸中止症。</span><br />
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<b style="color: #555555;"><span style="color: red;">【同場加映】十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣</span></b><br />
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<span style="color: #555555;"> 要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 1、不要週末補眠：</span></b><span style="color: #555555;">努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 2、別讓光線或噪音干擾睡眠：</span></b><span style="color: #555555;">整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 3、溫度太冷太熱都不好：</span></b><span style="color: #555555;">臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 4、午睡別睡太久：</span></b><span style="color: #555555;">白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 5、咖啡要喝對：</span></b><span style="color: #555555;">避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 6、不要把煩惱帶進臥室：</span></b><span style="color: #555555;">如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 7、睡前別再加班：</span></b><span style="color: #555555;">睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 8、盡可能等到很睏了再去睡：</span></b><span style="color: #555555;">臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 9、就寢後不要一直看時鐘：</span></b><span style="color: #555555;">這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：</span></b><span style="color: #555555;">離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 11、規律運動：</span></b><span style="color: #555555;">這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 12、利用睡眠日記</span></b><span style="color: #555555;">，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。</span><br />
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整天坐著=慢性自殺？比吸煙更易罹癌的６個壞習慣

不菸不酒並不能保證健康，有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣，就要特別注意自身健康狀況，並嘗試戒掉這些有害的陋習。 1. 整天坐著：即使有規律運動，長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出，久坐不動每年影響將近16萬件乳...