內幕人: 晚上

晚上九點後千萬別做這七件事，不想早死，你一定要記得這些事情！

<div style="text-align: center;">
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="1213146973" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> </div>
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEp_chpTYK5IRv92-EX9Bvh9QA4Xv_U_aGVhZL1EY_w2fUzwVCiM5YsaDVJD4VrrHvep7L4cgvQXSZcLURrM3PKhyphenhyphen79n7PEInd4-thb1RTCypX2GjcjQQK2NUk8tstFT24w90btOuYMP6Q/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEp_chpTYK5IRv92-EX9Bvh9QA4Xv_U_aGVhZL1EY_w2fUzwVCiM5YsaDVJD4VrrHvep7L4cgvQXSZcLURrM3PKhyphenhyphen79n7PEInd4-thb1RTCypX2GjcjQQK2NUk8tstFT24w90btOuYMP6Q/s1600/0.jpg" /></a></div>
 
每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。 
 
一、別玩手機 
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。 
 
二、別看刺激的影視節目 
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。 
 
三、別吃鈣片、維生素補充劑 
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。 
 
四、別吃宵夜 
傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。 
 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="2689880171" style="color: #555555; display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
 
五、別大量飲水 
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。 
 
六、別做劇烈運動 
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。 
 
七、別想太多工作 
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

晚上九點後千萬別做這七件事，不想早死，你一定要記得這些事情！

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最...

晚上運動就等於找病你知道嗎？

晚上, 运动 00:11

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1RrhxAkVaVP1crzxtsTlba9TnRTNnWCxUBDzc_rUgeM8WG1fIfv65SIyp8Nwqinnwy4Iboz45za1OKD9RWmqGjA5asjJ9Ik8Vi_cQAhYwCDj-FARpLu_dTmBRX1ZqQy5oGp3O2mJyi8c/s1600/9999.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1RrhxAkVaVP1crzxtsTlba9TnRTNnWCxUBDzc_rUgeM8WG1fIfv65SIyp8Nwqinnwy4Iboz45za1OKD9RWmqGjA5asjJ9Ik8Vi_cQAhYwCDj-FARpLu_dTmBRX1ZqQy5oGp3O2mJyi8c/s1600/9999.jpg" /></a></div> 
錯誤時間+積極鍛煉= 找病！ 
 
晚上鍛煉是壞習慣？ 
 
要知道，在一些大城市，晚上下班後可是健身房裏最熱火朝天的時段啊！ 
 
“生命在於運動，可白天哪有時間啊。早上鬧鐘一響，腦子裏兩個小人就在打架，爭著喊：是接著睡呢還是接著睡呢還是接著睡呢。只有晚上才有時間！” 
 
“爸媽都是晚上出來鍛煉，早上要買菜，給我們做飯，只有晚上才能出來打拳跳舞！” 
 
晚上鍛煉會越練越沒勁 
 
先講兩個案例吧 
 
有個陜西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。 
 
來就診時，醫師告訴他：“你的身體需要運動鍛煉。” 
 
他驚訝的說：“我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。” 
 
“那你都什麽時候運動呢？” 
 
“晚上啊！” 
 
醫師說，原因正在於此！ 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="4318724175" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。 
 
晚上連小鳥都知道藏在林子裏，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子。 
 
如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛煉，老人們也不甘落後。 
 
在十堰，有一群老人，成群結隊沿著河道晚上跑步，一個月都沒堅持下來，很多人就病倒了。 
 
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。 
 
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。 
 
晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。 
 
早起鍛煉也要“必待日光” 
 
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。 
 
常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。 
 
有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。 
 
醫師在此告訴大家：鍛煉要講時間！ 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="1022021775" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。 
 
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。 
 
果然，沒過幾個月，有的老人就渾身關節痛，痛得根本沒法再起來運動。 
 
運動，讓咱們跟著太陽走吧 
 
親們，看到了吧，鍛煉雖是好事，但也要看準時間。 
 
晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要註意避開大風大雨，大寒大暑。 
 
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。 
 
【編後語】 
 
小小的鍛煉時間，竟有這麽大學問！ 
 
自己明白的同時，別忘了告訴咱爸咱媽！ 
 
 希望你能把这篇文章分享出来，来帮助更多的人！ 
 
 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！

晚上運動就等於找病你知道嗎？

錯誤時間+積極鍛煉= 找病！晚上鍛煉是壞習慣？要知道，在一些大城市，晚上下班後可是健身房裏最熱火朝天的時段啊！ “生命在於運動，可白天哪有時間啊。早上鬧鐘一響，腦子裏兩個小人就在打架，爭著喊：是接著睡呢還是接著睡呢還是接著睡呢。只有晚上才有時間！” “爸...

清晨四要，晚上五不要

晚上, 清晨, 资讯 02:43

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3pwYEHLj8o-LC6588I0_E6Qg7ymkXeAUSVTvcMUxv00xO83FOFvUiHvRc97gcBYVlXnFCN1jIfUba7mCoQS6dIHzmQOuINSqXtKN0Yn-uzE6kRGLSZ3FWle814xyPCsQvxN7rGC162uu/s1600/10151439_750265141684061_4602728409689366695_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3pwYEHLj8o-LC6588I0_E6Qg7ymkXeAUSVTvcMUxv00xO83FOFvUiHvRc97gcBYVlXnFCN1jIfUba7mCoQS6dIHzmQOuINSqXtKN0Yn-uzE6kRGLSZ3FWle814xyPCsQvxN7rGC162uu/s1600/10151439_750265141684061_4602728409689366695_n.jpg" /></a></div> 
 ●清晨四個要 
 
 【第一、早上洗澡】 
 早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。 
 
 【第二、早上去辦大事】... 
 早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="4318724175" style="color: #555555; display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
 【第三、喝水】 
 醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。 
 
 【第四、慢慢起床】 
 早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。 
 
 ●晚上五個不 
 
 【第一、不喝咖啡】 
 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣…… 
 
 【第二、不要吃辣】 
 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。 
 
 【第三、不吃（脹氣）】 
 還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="1022021775" style="color: #555555; display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
 【第四、不要喝酒】 
 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。 
 
 【第五、不吃油膩】 
 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。 
 
 這麼重要的资讯，一定要分享！！！ 
 
 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！

清晨四要，晚上五不要

●清晨四個要【第一、早上洗澡】早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。【第二、早上去辦大事】... 早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急...