內幕人: 睡覺

恐怖，晚上開燈睡覺容易得癌症，必須要重視！

恐怖，晚上開燈睡覺容易得癌症，必須要重視！

有的人喜歡開燈睡覺，覺得心裡有點安全感。而醫學科研人員研究證實，人在睡覺時開燈，會抑制人體褪黑激素的分泌，使人體免疫功能降低。因此，醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。　　人的大腦中有個叫松果體的內分泌器官，夜間當人體進入睡...

「睡再久也睡不夠」、「睡覺流口水」、「頭髮出油」、「小腹大」都是因為「它」！！如何改善呢

出油, 流口水, 睡不夠, 睡覺, 頭髮 16:43

「睡再久也睡不夠」、「睡覺流口水」、「頭髮出油」、「小腹大」都是因為「它」！！如何改善呢

排除濕氣的秘方：濕邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們，一切噁心、慢性的疾病也會失去存在的倚仗。如何對付濕邪，祛除濕邪呢？喝薏米紅豆粥：薏米，它可以治濕痺，利腸胃，消水腫，健...

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「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拚命掙扎一段時間，才終於醒來。 
 
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如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？ 
 
1.不要反抗 
 
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。 
 
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2.自我暗示 
 
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己「這是鬼壓床，沒事。」這樣反而有可能直接醒來。 
 
 
 
3.扭動腳趾 
 
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。 
 
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4.握緊拳頭 
 
這和第3點是類似的。 
 
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5.專注呼吸 
 
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。 
 
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6.從信仰中尋求勇氣 
 
對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。 
 
 
 
7.尋求同睡者的幫助 
 
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。 
 
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8.利用咳嗽 
 
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。 
 
 
 
9.揉臉 
 
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE7VSmiKZuikclgVKh-J04apnv3s4KTJTiI8cMlRAkQjkL3NPhGaqMh__KpBYNgayMciskS6TSqVIicTZRan7UgwYEm-QmjYdnX8_bKqBrZl7UaAVYtE8fkqcvy4jalgzmVXmXA80P0BR0/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE7VSmiKZuikclgVKh-J04apnv3s4KTJTiI8cMlRAkQjkL3NPhGaqMh__KpBYNgayMciskS6TSqVIicTZRan7UgwYEm-QmjYdnX8_bKqBrZl7UaAVYtE8fkqcvy4jalgzmVXmXA80P0BR0/s1600/5.jpg" /></a></div>
 
10.制定計劃 
 
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。 
 
 
 
另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99uOQD1L5XrBc6ebnf992Pr4aikB0IfR3FAF27xvKSeMM7CqYz63UMWsQlsEzzxEca-D1UWaSVscNVTtGrNkiHkfZHsRLrz5qmw59pjvqD4pSrjbS5h-HCLyTkGoFrCxC4L1X81X_D2NC/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99uOQD1L5XrBc6ebnf992Pr4aikB0IfR3FAF27xvKSeMM7CqYz63UMWsQlsEzzxEca-D1UWaSVscNVTtGrNkiHkfZHsRLrz5qmw59pjvqD4pSrjbS5h-HCLyTkGoFrCxC4L1X81X_D2NC/s1600/6.jpg" /></a></div>
 
註：由於身體情況每個人不一樣，以上方法未必全部對你有用，但多少會有點用！

「鬼壓床」時喚醒自己的十種方法

「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拚命掙扎一段時間，才終於醒來。如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？ ...

夜半時分，睡在旁邊的女友突然有生理需求...12星座男大概會這樣…

女友, 睡覺 18:08

夜半時分，睡在旁邊的女友突然有生理需求...12星座男大概會這樣…

夜半時分......女友突然有生理需求！！！！！十二星座男友大概會這樣…… 不要問為什麼沒有雙魚，因為雙魚根本沒有女朋友… 處女座就是這麼任性！！！哈哈哈哈...

男女注意！上床前你一定要知道的事情...

上床, 睡覺 16:45

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1、戴「錶」睡覺。 
有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。 
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2、戴「牙」睡覺。 
一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。 
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3、戴「罩」睡覺。 
美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴胸罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。 
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4、帶「機」睡覺。 
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。 
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
5、帶「妝」睡覺。 
有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘髮粉 
刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。 
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6、頭髮帶濕睡覺 
1)西醫：濕頭髮睡覺易引起頭暈、噁心 
有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到 
頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。 
 </div>
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2)中醫：頭髮不干睡覺易感冒 
一天當中，人的陽氣在午夜最弱，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛氣”活性下降，即抵御風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭後，已擴 
張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就 
使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。所以在頭髮未乾的情況下睡覺，更容 
易感冒。</div>
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醫生提醒，20件床上事有損你健康！</div>
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1.帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快 
2.帶胸罩入睡：誘髮乳腺腫瘤 
3.帶飾物入睡：局部皮膚容易老化 
4.微醉入睡：容易患心髒病和高血壓等疾病 
5.睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千 
6.睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡 
7.睡前飲茶：刺激中樞神經，使人興奮 
8.睡前劇烈運動：大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來 
9.枕頭過高：容易造成“落枕”，長期高枕，易導致頸部不適或駝背 
10.枕著手睡：久而久之還會產生“返流性食道炎“ 
11.蒙頭睡覺：易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡 
12.張口呼吸：極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 
13.對著風睡：易受涼生病 
14.坐著睡：加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象 
15.相對而睡：一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足 
16.露肩而睡：風濕，關節炎，關節酸脹疼痛 
17.不關電熱毯睡覺：抗禦病菌的能力下降，易導致感冒 
18.儲存睡眠：人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。 
19.睡眠不足：加速腦細胞的衰退 
20.透支睡眠：白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。</div>
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 </div>
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附： 
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。</div>
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。</div>
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三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。</div>
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四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。</div>
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。</div>
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。</div>
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七、半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。</div>
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八、睡眠時間過長也不好.最適宜的長度是每天6~8小時。</div>
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 </div>
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 </div>

男女注意！上床前你一定要知道的事情...

1、戴「錶」睡覺。有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。 2、戴「牙」睡覺。一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的...

睡覺前千萬千萬記得把WIFI關掉！別拿自己的身體開玩笑，後果太可怕了！

wifi, 手機, 睡覺, 電話 16:46

睡覺前千萬千萬記得把WIFI關掉！別拿自己的身體開玩笑，後果太可怕了！

【千萬注意！】晚上睡覺最好關機,不關機的話就放的離自己遠點 ,還有平常打電話的時候不要光對著一側,經常換著打手機的輻射到底對人體有多大危害？隨著無線通訊技術的發展，使用手機的人越來越多，而手機帶來的相關健康問題也引起了人們更多的關注。手機的輻射到底對人體有多大危害...

為什麼睡得越多，反而越累？

睡覺 14:30

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大家一定都有過這種經歷：漫長的一周工作終於過去了，週五的晚上，為了獎勵自己，你早早的就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當你第二天早上（或者下午）醒來後，卻沒有睡飽一覺的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，那補眠怎麼也會這麼難受呢？ 
 
 
 
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著飢餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，“叫醒”身體的其它細胞。 
 
 
 
科學家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。 
 
 
 
睡眠過度可不僅僅會讓你錯過週六的早餐，如果經常這樣做，還會增加患糖尿病、心髒病、肥胖症的風險。由哈佛大學開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心髒病（睡得太少的人風險更高）。而其他研究結果也發現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。 
 
 
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據研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——受到其影響的人們通常都是工作時間特殊、睡眠環境不舒適或是有睡眠障礙。 
 
 
 
對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調節身體節律，例如像美國密歇根大學開發的Entrain，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。比如，當app提示你需要日照的時候，打開燈就好了。 
 
 
 
另外，人在睡眠中，身體會在深睡期（deep sleep）和快速動眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環境不夠舒適，例如屋裡太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處於淺睡期。由於身體沒有得到充分休息，於是人就會想多睡一會兒。 
 
 
 
如果在睡眠環境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫生了，因為這可能是發作性嗜睡症（narcolepsy）的表現，這種病會會導致身體無法調節疲勞感因而睡得更多。更嚴重的還可能出現睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會出現睡眠呼吸暫停，最終導致大腦缺氧而引發突然的喘息反應。除了這些可怕的症狀以外，這種病對睡眠質量也有很大影響。 
 
 
 
當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑鬱，事實上，過度睡眠會讓人更加抑鬱。但不管原因是什麼，睡的太多總歸對健康不是件好事。（編輯：球藻怪） 
 
 
 
 
 
擴展閱讀： 
 
長久以來，網上都在流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。

為什麼睡得越多，反而越累？

大家一定都有過這種經歷：漫長的一周工作終於過去了，週五的晚上，為了獎勵自己，你早早的就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當你第二天早上（或者下午）醒來後，卻沒有睡飽一覺的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來，甚...

晚上睡覺經常做夢的人，你一定要看!!!

做夢, 睡覺 01:04

晚上睡覺經常做夢的人，你一定要看!!!

經常做夢，對身體也有傷害，不同的夢對應著不同的身心，治療方法也不盡相同。一是夢到白天發生的瑣事，這些人睡眠淺，意識還在活動中醫講“脾主意”，做這些夢的人，消化功能（胃）、吸收功能（脾）不好。中醫認為人睡著了，魂休息了，魄還在工作，...

晚上睡覺就是咳嗽不停！如何停止夜間咳嗽

咳嗽, 止咳, 睡覺 14:51

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不管你是生病了還是有過敏症，想要讓自己感覺更好的首要步驟就是獲得良好的夜間睡眠。但是當咳嗽讓你整夜無眠的時候，該怎麼辦呢？還好，這裡有一些簡單的補救措施，可以幫助你打敗咳嗽，再次擁有好睡眠 
 
 
查找原因 
 
1.評估你的癥狀。你是一整天都在咳嗽呢？還是只在晚上咳嗽？你的咳嗽是最近才開始的嗎？如果你僅僅是小感冒，你的免疫系統會擊退那些病毒，癥狀就能得到緩解。如果你懷疑是過敏症或是哮喘，就進行下一個步驟。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBIPeh4sK7YNEwPB_KNiPvBcE4P6SE0diHz1eaNyhzw-ZnJ3vQzmho5Xjtw5HUG8nVlil6NtwNDztz1MFjQ1-6VAAqm2lAuXob78jpRSdhK1hBBGchOZ44dpwkTYXSLEjRe-XDN4Lw_MA/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBIPeh4sK7YNEwPB_KNiPvBcE4P6SE0diHz1eaNyhzw-ZnJ3vQzmho5Xjtw5HUG8nVlil6NtwNDztz1MFjQ1-6VAAqm2lAuXob78jpRSdhK1hBBGchOZ44dpwkTYXSLEjRe-XDN4Lw_MA/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
2.回想當你第一次咳嗽時的情景。試著準確描述出有變化的東西——比如說，你在跳蚤市場新買了一個羽毛枕頭，又或者說，也許最近天氣一直特別乾燥，你的房間的灰塵也比平常多些。 不論什麼原因，試著查明導致咳嗽的真正原因並採取措施。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPF2IsP8T2QWjYFp6KBvCabYVa08iyerJET6-wL1cL8rDD1GyD4KrP7e8-xyUBco9D84FLiGPTenUQuFun_2bpHSbx5EZ7FxXkys9W87bNrsPSjp4K8t74RhAEzahDlE0O8c2aUnmuJAA/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPF2IsP8T2QWjYFp6KBvCabYVa08iyerJET6-wL1cL8rDD1GyD4KrP7e8-xyUBco9D84FLiGPTenUQuFun_2bpHSbx5EZ7FxXkys9W87bNrsPSjp4K8t74RhAEzahDlE0O8c2aUnmuJAA/s1600/2.jpg" /></a></div>
 
停止咳嗽 
 
1.用熱水清洗床單。如果你經常咳嗽，你就應該每周洗一次床單。這將有助於去除殘留在你床上、加劇你咳嗽的塵蟎和黴菌。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuB_d5MXH0B9vAlDTAWnCxDLEQqbaxWZhEHCM0Nzx7uxSfkQKD4qwVeVIb14FKbo5pczYTZyCxNf0dWEN49LL8NtgcUWHwGgtvFA8XIk3lastGQdczLhaj89o8ZnKeqyJcjnqW6P89zOA/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuB_d5MXH0B9vAlDTAWnCxDLEQqbaxWZhEHCM0Nzx7uxSfkQKD4qwVeVIb14FKbo5pczYTZyCxNf0dWEN49LL8NtgcUWHwGgtvFA8XIk3lastGQdczLhaj89o8ZnKeqyJcjnqW6P89zOA/s1600/3.jpg" /></a></div>
 
2.真空和灰塵通常停留在表面。灰塵和黴菌是很常見的過敏原，所以要確保你的房間是無塵的，這是走向良好夜間睡眠的關鍵一步。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhACrZuGHFmg4KOZw7OSNE7e8DO1RMGP4PWRsF7mHwxI6rfRStTgNUVFRuFDUYz74ypAxNHVq0xZoDl26AQ26kspXKPWfLzn8r3Jk_2QRCUjQDy53PTASfldzqaItNC9_GRrTcIM8-mQnY/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhACrZuGHFmg4KOZw7OSNE7e8DO1RMGP4PWRsF7mHwxI6rfRStTgNUVFRuFDUYz74ypAxNHVq0xZoDl26AQ26kspXKPWfLzn8r3Jk_2QRCUjQDy53PTASfldzqaItNC9_GRrTcIM8-mQnY/s1600/4.jpg" /></a></div>
 
3.睡覺前洗個熱水澡，從熱水裡散發水蒸氣能夠幫助你清潔呼吸道。然而，你需要謹慎一點——水蒸氣有時會使哮喘惡化。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD76W_a7Ej31tC5jOv9AT6LGZ0jh3_1EFO3WWVJfmfjrMqxy8JdlfOa-hnIW_nNiFoafW7w19FI8Cjaz6QVtmPgJ3vPIAdoZotgJUqtY-RV3zjkHP4rYy4Rh9VbbojL9hUbeARXKljh00/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD76W_a7Ej31tC5jOv9AT6LGZ0jh3_1EFO3WWVJfmfjrMqxy8JdlfOa-hnIW_nNiFoafW7w19FI8Cjaz6QVtmPgJ3vPIAdoZotgJUqtY-RV3zjkHP4rYy4Rh9VbbojL9hUbeARXKljh00/s1600/5.jpg" /></a></div>
 
4.喝一杯熱茶。養成臨睡前喝一些草藥茶的習慣。這些有助於清潔和緩和你的喉嚨。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3e-WAGdJobxx66F-g15nFCWNJvRl8rr5dYBgIVAyVAkxvuwgGSFwAocXLy7uqiBcUQjGGZQ5qIY2MMpbfAHl9rBQZ8JSyUo8oumcpMJJaOjAnVn1ErZbe05EsUiptH5LmKBNtg2-QHI/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3e-WAGdJobxx66F-g15nFCWNJvRl8rr5dYBgIVAyVAkxvuwgGSFwAocXLy7uqiBcUQjGGZQ5qIY2MMpbfAHl9rBQZ8JSyUo8oumcpMJJaOjAnVn1ErZbe05EsUiptH5LmKBNtg2-QHI/s1600/6.jpg" /></a></div>
 
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5.吃一茶匙蜂蜜，這可以暫時舒緩你的喉嚨，讓你安穩入睡。另外，你可以攪拌幾茶匙蜂蜜在熱茶里或者吃一根蜂蜜棒。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZnXHPPe-g4lsontv8dN9OrrBcLwiMV8W7b8u3WR0LQBo62BWsTEMtyTPt8Irer85Rg1Mrz4PX2IUZ9QHtSxzydR5L628gOZeKqmVUMIejiHCc_ULAS0PSmPumqUl1uN2gFcjlAgAUpE/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZnXHPPe-g4lsontv8dN9OrrBcLwiMV8W7b8u3WR0LQBo62BWsTEMtyTPt8Irer85Rg1Mrz4PX2IUZ9QHtSxzydR5L628gOZeKqmVUMIejiHCc_ULAS0PSmPumqUl1uN2gFcjlAgAUpE/s1600/7.jpg" /></a></div>
 
6.保持水分。放一杯水在你的床邊，每天晚上臨睡前都喝充足的水。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5gB9jjtLceZifea9ENjNlf9sGtlgraiemNYvdsUiA-1mnC5fimXJkE-mKFSKel85dzHy6VHvvqj4Jt4wmlJqiCwvK_s76BKNvHxj2uPhd8HcXXkdlPPC9Fa92yZJAQliSv3lSRjaGvJQ/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5gB9jjtLceZifea9ENjNlf9sGtlgraiemNYvdsUiA-1mnC5fimXJkE-mKFSKel85dzHy6VHvvqj4Jt4wmlJqiCwvK_s76BKNvHxj2uPhd8HcXXkdlPPC9Fa92yZJAQliSv3lSRjaGvJQ/s1600/8.jpg" /></a></div>
 
7.打開增濕器。但是不要開得太大——要記得，黴菌在潮濕的空氣中會迅速繁衍生長。打開增濕器，檔位調到中檔或以半開模式。把增濕器放在床頭櫃邊，因為這能最快達到效果。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3GuiHKRk9Owp_UNk1RELRUSwSTXioGrnpTETvgtb5uEK9guRij-ePPF-eSjJu98gai2bBnakdauYYVapvqCQmcKxVtlre5S402qPJseO9w90JB3zyQFK9DA0DulmnKI9pP5xfId4GW00/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3GuiHKRk9Owp_UNk1RELRUSwSTXioGrnpTETvgtb5uEK9guRij-ePPF-eSjJu98gai2bBnakdauYYVapvqCQmcKxVtlre5S402qPJseO9w90JB3zyQFK9DA0DulmnKI9pP5xfId4GW00/s1600/9.jpg" /></a></div>
 
8.支撐自己。多墊幾個枕頭，以便在你睡覺時身體能夠傾斜。這個可以幫助你防止粘液附在喉嚨上，導致咳嗽。如果你感覺這樣不舒服，你甚至可以嘗試堆疊一些百科全書或者積木在靠近頭部的床下，這樣你的床就有了小斜坡。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglt3TSLj7UMm9giVSlIyKlkrvYAH2zGcwRf2o6ygI90WdjxYys7r8EhNIg5XZRvuGGlv9EJyPcp-zwojj3oe6c8nGXguGf9nQWVbWsSVFdQC0Z-5N_UGcbuBiHmAAsi_9_y99wP1OWWu4/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglt3TSLj7UMm9giVSlIyKlkrvYAH2zGcwRf2o6ygI90WdjxYys7r8EhNIg5XZRvuGGlv9EJyPcp-zwojj3oe6c8nGXguGf9nQWVbWsSVFdQC0Z-5N_UGcbuBiHmAAsi_9_y99wP1OWWu4/s1600/10.jpg" /></a></div>
 
9.如果其他方法沒有效果，你就得吃咳嗽遏抑劑或者採取其他的睡眠措施。像奈奎爾這樣的非處方葯是非常有用的權宜之計。然而，這些藥物不能長期服用——如果你發現自己服用這些葯已經超過幾天，你就應該去看醫生。如果您懷疑自己是過敏症，可以嘗試在睡覺前服用抗組胺劑。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDUX5RcIqjyIvTkdge3mFUbRyjECeEboDtevlq940JqjTvfUnfK0hVlbD6rJ7IHc0HQA7KqhzdooJjipv9xOWO2FEcNfAiKfqH7DVggTuBB5hzXS4k7iN9Q8NIBh9oj5LXCkmVo2s_Bw/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDUX5RcIqjyIvTkdge3mFUbRyjECeEboDtevlq940JqjTvfUnfK0hVlbD6rJ7IHc0HQA7KqhzdooJjipv9xOWO2FEcNfAiKfqH7DVggTuBB5hzXS4k7iN9Q8NIBh9oj5LXCkmVo2s_Bw/s1600/11.jpg" /></a></div>

晚上睡覺就是咳嗽不停！如何停止夜間咳嗽

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想要健康，想要長壽，晚上11點到清晨五點是睡覺休息的黃金時間

休息, 健康, 時間, 睡覺, 長壽, 黃金, 黃金時間 17:14

想要健康，想要長壽，晚上11點到清晨五點是睡覺休息的黃金時間

男女上床前請注意！最後一點最嚴重，致命的！！！

上床, 睡覺, 致命 17:38

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 1、戴「錶」睡覺。 
 有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。 
 
 2、戴「牙」睡覺。 
 一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。 
 
 3、戴「罩」睡覺。 
 美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。 
 
 4、帶「機」睡覺。 
 有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。 
 
 5、帶「妝」睡覺。 
 有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘髮粉 
 刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。 
 
 6、頭髮帶濕睡覺 
 1)西醫：濕頭髮睡覺易引起頭暈、噁心有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到 
 頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。 
 
 2)中醫：頭髮不干睡覺易感冒 
 一 
 天當中，人的陽氣在午夜最弱，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛氣”活性下降，即抵御風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭後，已擴 
 張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就 
 使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。所以在頭髮未乾的情況下睡覺，更容 
 易感冒。 
 
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 醫生提醒，20件床上事有損你健康！ 
 1.帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快 
 2.帶胸罩入睡：誘髮乳腺腫瘤 
 3.帶飾物入睡：局部皮膚容易老化 
 4.微醉入睡：容易患心髒病和高血壓等疾病 
 5.睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千 
 6.睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡 
 7.睡前飲茶：刺激中樞神經，使人興奮 
 
 8.睡前劇烈運動：大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來 
 9.枕頭過高：容易造成“落枕”，長期高枕，易導致頸部不適或駝背 
 10.枕著手睡：久而久之還會產生“返流性食道炎“ 
 11.蒙頭睡覺：易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡 
 12.張口呼吸：極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 
 13.對著風睡：易受涼生病 
 14.坐著睡：加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象 
 15.相對而睡：一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足 
 16.露肩而睡：風濕，關節炎，關節酸脹疼痛 
 17.不關電熱毯睡覺：抗禦病菌的能力下降，易導致感冒 
 18.儲存睡眠：人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。 
 19.睡眠不足：加速腦細胞的衰退 
 20.透支睡眠：白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。 
 
 
 
 　　附： 
 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 
 
 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 
 
 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 
 
 　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 
 
 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 
 
 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。 
 
 七、半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 
 
 八、睡眠時間過長也不好.最適宜的長度是每天6~8小時。

男女上床前請注意！最後一點最嚴重，致命的！！！

1、戴「錶」睡覺。有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。 2、戴「牙」睡覺。一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤...

女人睡前吃七樣，瘦身還助眠！！

助眠, 女人, 瘦身, 睡前, 睡覺 13:45

女人睡前吃七樣，瘦身還助眠！！

1、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配製...

睡覺訣竅教你睡五分鐘等于六鐘頭，值得收藏一輩子的秘密！

睡覺 01:05

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhueA0ITBr_ei5VcoRP3uHlC6MoMNAHnjGMTVE3id5VVZWEdGH2SA04xp2NEwmOdv1E0KOb4xWXkOlVxPvKiDOz3emlPlytI-vYe00zfM2AL1PIMZpJyQSUKFjset7JbDi0mX1AbiYNkW4Q/s1600/121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhueA0ITBr_ei5VcoRP3uHlC6MoMNAHnjGMTVE3id5VVZWEdGH2SA04xp2NEwmOdv1E0KOb4xWXkOlVxPvKiDOz3emlPlytI-vYe00zfM2AL1PIMZpJyQSUKFjset7JbDi0mX1AbiYNkW4Q/s1600/121.jpg" /></a></div> 
 睡覺的訣竅 
 
 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。 
 
 就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 
 
 過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 
 
 不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 
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 睡眠的方法 
 交通規則 - 你不懂就容易出事故。比如說，23 點至凌晨 3 點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到 23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。 
 
 如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然后心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。 
 
 21：00—23：00 為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。 
 
 開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。 
 
 有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。 
 
 肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥。 
 
 還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺。再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。 
 
 睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。 
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 睡眠法因人而異，下面介紹 3 種做法： 
 
 1） 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 
 2） 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 
 3） 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。 
 
 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過 6 點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。 
 
 早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺，9 點到 11 點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。 
 
 所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。 
 
 養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。 
 
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睡覺訣竅教你睡五分鐘等于六鐘頭，值得收藏一輩子的秘密！

睡覺的訣竅通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭...