內幕人: 减肥

办公室减肥小妙招快速瘦身

利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就瘦下来了。 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUNOgiFwK8obYdK7pU7Pn0ssBcpwCfhVvs0HGMiumcAmQ2FEePDEogDz3Wg2t7Q1C0XI2h2C5wcM-00AQXMu4LcVFpt9pTcKHuWJgpCWyX_ZXuhQbukIHukhG8nX15wc_T_v_5-ItxIMt/s1600/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUNOgiFwK8obYdK7pU7Pn0ssBcpwCfhVvs0HGMiumcAmQ2FEePDEogDz3Wg2t7Q1C0XI2h2C5wcM-00AQXMu4LcVFpt9pTcKHuWJgpCWyX_ZXuhQbukIHukhG8nX15wc_T_v_5-ItxIMt/s1600/1.png" /></a></div> 
 清晨的蜂蜜水和酸奶 
 
 早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。 
 
 Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。 
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</div> 多喝水 
 
 水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNquMvfVQ_Lt2cNGzrFrIu-MyhDMIhF9oZ-FkkGZ5OH_W_xB6IgYb5Oc2-Z4EWv6i8rF8s5SB8PyLUTWNQ8M4HEcgDemE47uyMHzx2pV01PJmeMtXOBQRsU7HVyUVrHqRYpPMD0yTsTQTa/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNquMvfVQ_Lt2cNGzrFrIu-MyhDMIhF9oZ-FkkGZ5OH_W_xB6IgYb5Oc2-Z4EWv6i8rF8s5SB8PyLUTWNQ8M4HEcgDemE47uyMHzx2pV01PJmeMtXOBQRsU7HVyUVrHqRYpPMD0yTsTQTa/s1600/2.jpg" /></a></div> 
 办公室减肥小妙招 
 
 1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。 
 
 2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。 
 
 3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。 
 
 4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。 
 
 5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。 
 
 6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。 
 
 7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。 
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</div> 8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。 
 
 9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。 
 
 10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。 
 
 11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。 
 
 12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。 
 
 13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。 
 
 14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。 
 
 办公室减肥操- 肩胛骨放松操 
 
 肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXXvWhjWvnGreV7ITn_hS8SxLYX8JTFSQDZ5RV1ULkx9Vp0RnI5EL8uawyDn2uP9VsG_dusuB4AZtuQJE_eCnS4TRkwiWnY2h9_e7mcJrT1pi0JnA6lEM81uFmlzzK7SkVAjWTQxFSu1Zd/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXXvWhjWvnGreV7ITn_hS8SxLYX8JTFSQDZ5RV1ULkx9Vp0RnI5EL8uawyDn2uP9VsG_dusuB4AZtuQJE_eCnS4TRkwiWnY2h9_e7mcJrT1pi0JnA6lEM81uFmlzzK7SkVAjWTQxFSu1Zd/s1600/3.jpg" /></a></div> 
 1、肩胛骨活动法 
 
 这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2vZgxxFtpXL43z7JIA2KQpwDNKSjyGxqqvN-vPgllbhZYzHJk6LNqpgMS2tsKlNXdB2bIxAqiGI1yBg2hEliQHRciiRqP_05foOVRsboZZGO8iXLpBPAwHe60ynY2UuGungTRem9X7amk/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2vZgxxFtpXL43z7JIA2KQpwDNKSjyGxqqvN-vPgllbhZYzHJk6LNqpgMS2tsKlNXdB2bIxAqiGI1yBg2hEliQHRciiRqP_05foOVRsboZZGO8iXLpBPAwHe60ynY2UuGungTRem9X7amk/s1600/4.jpg" /></a></div> 
 2、甩臂操 
 
 首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

办公室减肥小妙招快速瘦身

利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就瘦下来了。清晨的蜂蜜水和酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，...

6個動作甩掉蝴蝶袖＋瘦出美鎖骨

减肥, 瘦身 14:58

塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操，超級簡單，隨時隨地你都能做。想擺脫手臂上鬆鬆的肉 
 
韓國美魔女、塑身女皇鄭多燕，這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步，就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現在就快跟著小編一起健康塑身吧！ 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkxZAeYI75X-JpsCeiGd6wYEIyPMQ8GeX4ZtlGv2xDpPTct53I-NWOZZ9MNusBlL0qZd0aRjOGM3S5_D69Qpu3E6xYsU9tEa4kAeTmaEBU5qIctAjz6YRy745K9Tjmf2wXIMIcswcbHl3a/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkxZAeYI75X-JpsCeiGd6wYEIyPMQ8GeX4ZtlGv2xDpPTct53I-NWOZZ9MNusBlL0qZd0aRjOGM3S5_D69Qpu3E6xYsU9tEa4kAeTmaEBU5qIctAjz6YRy745K9Tjmf2wXIMIcswcbHl3a/s1600/1.jpg" /></a></div> 
01、單臂扭轉運動 
 使用說明：運動次數│8-16次│可做2-4回 
 肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰<div> 
 1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。 
 2、吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。 
 NG：腿移至後方時一定要伸直；注意腳跟不要用力扭轉；切記動作不要受反作用力影響。 
 3、吸氣：換邊重複步驟1的動作 
 4、吐氣：換邊重複步驟2的動作。 
 重複步驟1-2，接著重複步驟3-4，完成規定的動作次數。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbk7d9A2aswk-QX14ZZdReysHMfMwnfFZo12QREdmaHGAJnT0DSGLfmKOrl-EUkKKZrO4PYMJc7Lqw9wju07S51S2ePbr4rBFtKm-E7zpBk14BWx2p9PDq-niANCnbzpgU4PZ83ZH_p9HI/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbk7d9A2aswk-QX14ZZdReysHMfMwnfFZo12QREdmaHGAJnT0DSGLfmKOrl-EUkKKZrO4PYMJc7Lqw9wju07S51S2ePbr4rBFtKm-E7zpBk14BWx2p9PDq-niANCnbzpgU4PZ83ZH_p9HI/s1600/2.jpg" /></a></div> 
 02、雙臂伸展運動</div><div> 
 使用說明：運動次數│16次│可做2-8回 
 肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉 
 1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。 
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</div> 2、大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。 
 連接步驟1-2，然後接著進行A3動作。 
 NG：切記動作不能受到反作用力的影響；手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVTWMxj4QUD2RfXQKBgPVkPv4Go21Lg5cJGqoyMoY1uLFabUvEG-jOwH3DSZ0zkPHzm4bzJ0xRx_7ZKfJaEDOKtcBwhWuQLlKRx6fHZnyQ72rbW5nWTfJz9k3c45LvjC1Lf9n8ykWpLBt6/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVTWMxj4QUD2RfXQKBgPVkPv4Go21Lg5cJGqoyMoY1uLFabUvEG-jOwH3DSZ0zkPHzm4bzJ0xRx_7ZKfJaEDOKtcBwhWuQLlKRx6fHZnyQ72rbW5nWTfJz9k3c45LvjC1Lf9n8ykWpLBt6/s1600/3.jpg" /></a></div><div> 
</div> 03、手臂上下提拉運動</div><div> 
使用說明：運動次數│16次│可做4-8回 
 肌肉運動部位：肩膀側面 
 1、將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。 
 2、採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。 
 連接步驟1-2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JKxB6cUlwo9jO9HyKpdpKgeLUiT2D5QYHcMGR_AGFhUvjWmOzOg3MLqDKUJebO41K_ofUGgyatgQRGoCk-bXN8kFqsh8FZeJCkXVVyhe4on0PuZfWw7WEvIHS0JsaQdlxZ5mcUQTSqE2/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JKxB6cUlwo9jO9HyKpdpKgeLUiT2D5QYHcMGR_AGFhUvjWmOzOg3MLqDKUJebO41K_ofUGgyatgQRGoCk-bXN8kFqsh8FZeJCkXVVyhe4on0PuZfWw7WEvIHS0JsaQdlxZ5mcUQTSqE2/s1600/4.jpg" /></a></div> 
 
 04、雙手合十“畫8”運動</div><div> 
 使用說明：運動次數│16次│可做2-4回 
 肌肉運動部位：肩膀、手臂 
 1、吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。 
 2、吸氣：手掌置於身體前方。 
 吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”。 
 連接步驟1-2 畫橫向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。</div><div><div style="text-align: center;"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
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</div> 
 05、雙手合十手臂側提運動</div><div> 
 使用說明：運動次數│16次│可做4-8回 
 肌肉運動部位：肩膀、胸肌 
 1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。 
 2、吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。 
 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。 
 NG：手臂伸直時上臂不能彎曲；切記手臂舉高時不能高過耳下位置；動作不可受到反作用力的影響；動作時，上、下半身必須保持固定不動。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieEsOB_hoj6wkArL2R6HRS-Bqo3qLNmjj7aIWb0LUS-M4EcJV4CRzoqA7fbWQJGr6B27KE_x7uLzFsWqlnz1UEXvjiaOHzhI9cW_WYPF-Te4DWuT748Zs5YZV4nqAM8j-ej33SCH4qvb9/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieEsOB_hoj6wkArL2R6HRS-Bqo3qLNmjj7aIWb0LUS-M4EcJV4CRzoqA7fbWQJGr6B27KE_x7uLzFsWqlnz1UEXvjiaOHzhI9cW_WYPF-Te4DWuT748Zs5YZV4nqAM8j-ej33SCH4qvb9/s1600/5.jpg" /></a></div> 
 06、推移上半身伸直、拉回手臂運動</div><div> 
 使用說明：運動次數│一邊各16次│可做4-8回 
 肌肉運動部位：肩膀、手臂後側、側腰 
 1、吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。 
 2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。 
 NG：注意背部挺直不可駝背；身體重心不可前傾，膝蓋不可超過腳尖；禁止利用反作用力。 
 3、吐氣：換邊做步驟1 的動作。 
 4、吸氣：換邊做步驟2 的動作。 
 連接步驟1-2完成規定的動作次數，繼續步驟3~4重複完成相同次數。 
 
 赶快分享给正在瘦身的朋友们~ 
 
</div>

6個動作甩掉蝴蝶袖＋瘦出美鎖骨

塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操，超級簡單，隨時隨地你都能做。想擺脫手臂上鬆鬆的肉韓國美魔女、塑身女皇鄭多燕，這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步，就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現在就快跟著小編一起健康塑...

早晚一杯番茄醋，3個月擺脫17公斤！

减肥, 番茄, 瘦身, 醋 13:43

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 歐美有一句俗諺：「番茄紅了，醫生的臉就綠了！」可見番茄的健康效果自古以來就受到重視，同時也是美國時代雜誌所選出的「世界10大超級食物」之一。 
 
 日本中醫食療研究會會長田村稻生指出，番茄能降低膽固醇，預防及治療高血壓、糖尿病、血糖過高等疾病。此外，番茄還能幫助減肥，兼具潤腸通便、消除水腫等效果。排除體內的老廢物質以及多餘水分，自然轉為易痩體質。若把充滿維他命A、維他命C、蕃茄紅素等多種營養成分的完熟番茄打成汁來喝，吸收效率更好。 
 
 田村稻生表示，在新鮮的番茄汁裡加入醋做成「番茄醋」一起飲用，攝取暖身成分，改善手腳冰冷，提高新陳代謝，降膽固醇效果更佳！想要擊退便秘的人可選擇蘋果醋，豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有助於調整胃腸機能，還具有改善高血壓、異位性皮膚炎，以及美白功效；而減肥人士首選的黑醋則含有17種類的胺基酸，替身體的細胞汰舊換新，提高代謝能力。 
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</div>番茄與醋的相乘效果，田村稻生本人也受惠良多。他表示，過去體重曾重達98公斤，膽固醇值也居高不下。但持續飲用番茄醋3個月，並配合良好的運動與飲食習慣，不僅甩掉17公斤，血壓值與膽固醇值也恢復正常。即使偶爾晚上小酌一杯，也不容易復胖。 
 
 以下為田村稻生提供的番茄醋做法。 
 
 【30秒就能完成！超簡單番茄醋食譜】 
 〈材料〉：番茄汁150毫升、醋1大匙 
 
 番茄汁倒入杯子裡，加上醋後均勻混合。由於不加糖及其他添加物，一杯的熱量只有30大卡。早晚飯前喝，若覺得太過刺激則飯後飲用。 
 
 這麼有效的方法，怎能不分享呢！！！

早晚一杯番茄醋，3個月擺脫17公斤！

歐美有一句俗諺：「番茄紅了，醫生的臉就綠了！」可見番茄的健康效果自古以來就受到重視，同時也是美國時代雜誌所選出的「世界10大超級食物」之一。日本中醫食療研究會會長田村稻生指出，番茄能降低膽固醇，預防及治療高血壓、糖尿病、血糖過高等疾病。此外，番茄還能幫助減...

【重點必看】每天20下~四個動作，練出馬甲線!!!告別小腹!!!

减肥, 動作, 小腹, 瘦身, 馬甲線 11:00

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4個動作教學 
 
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黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉！！！

减肥, 瘦身, 鸡蛋, 黄瓜 11:43

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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 黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉 
 
 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 
 
 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 
 
 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 
 
 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 
 
 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 
 
 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 
 
 从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 
 
 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 
 
 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 
 
 
 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！ 
 减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 
 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 
 
 食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 
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 7日鸡蛋膳食减肥食谱 
 星期一 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 
 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 
 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡</div>
<div>
 
 星期二 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 
 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 
 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡</div>
<div>
 
 星期三 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 
 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡</div>
<div>
 
 星期四 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 
 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡</div>
<div>
 
 星期五 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 
 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 
 晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡</div>
<div>
 
 星期六 
 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 
 晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡</div>
<div>
 
 星期日 </div>
<div>
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 
 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。 
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 配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。 
 
 1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋； 
 
 2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟； 
 
 3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味； 
 
 辅助运动使线条更佳 
 
 如果能做一定的运动，效果会更好！ 
 
 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 
 
 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 
 
 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 
 
 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 
 
 减肥总结 
 
 我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！ 
 
 這麼有效的方法，怎能不分享！！！ 
 
 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！ 
 
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黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉！！！

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具...

胖子一定要收藏

减肥, 瘦身 09:21

胖子一定要收藏

１。首先，一定要有个惊人的毅力。以前我总是想说没关係，明天在减就好。就是因为这样，我才一直瘦不下来。如果撑过去了，即使只是一公斤，看到自己瘦了，自信就来了２。每天量体重，顺便记下来，警惕自己。我起床空腹量一次，晚上量一次。无聊的时候...

全球傳瘋了的瘦身操，堅持一個月瘦到孜孜叫！

减肥, 瘦身 13:44

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24iamkYMQA7iCVRp8BM5ywxKNW9zp0r_raqohr9YmQr8ncdXrWS8ps7HjTraFt94cyO543enduktp3HSjJuCOhxRHwMVx_qLo-M81R4FnYccz1GKUUm37rJ6_bEx73TlO2XueBQcVoLGx/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24iamkYMQA7iCVRp8BM5ywxKNW9zp0r_raqohr9YmQr8ncdXrWS8ps7HjTraFt94cyO543enduktp3HSjJuCOhxRHwMVx_qLo-M81R4FnYccz1GKUUm37rJ6_bEx73TlO2XueBQcVoLGx/s1600/0.jpg" width="640" /></a></div> 
<div> 
 
<div style="text-align: center;">想瘦成一道閃電的美女們趕快學起來！</div> <div style="text-align: center;">9個動作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。</div> <div style="text-align: center;">練出腹肌、練出人魚線！全能！高效！真的傳瘋了！</div> <div style="text-align: center;">每組15-25個，每次2-3組，每3次。</div> <div style="text-align: center;">只要一個月時間，讓世界見證你的奇跡！</div> 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBu4iNd4WPecv6UrOKu0kdmi1Td90rhAx7KSJwZzCYubczQqnfo1eDkKExEopaSah8BdQYawkG9lmcKfVuvz_Y1RRMIQOjjnk24BT26_2gXwb5Xyct2AQbeeYrB-vJQYl95UygDUzqOPI_/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBu4iNd4WPecv6UrOKu0kdmi1Td90rhAx7KSJwZzCYubczQqnfo1eDkKExEopaSah8BdQYawkG9lmcKfVuvz_Y1RRMIQOjjnk24BT26_2gXwb5Xyct2AQbeeYrB-vJQYl95UygDUzqOPI_/s1600/1.gif" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmmPUVtOqVgWlhIGiw3lev239bmHskPWncMmiVGxFAPJPK3LDz5fEJ0gdlvgf4Yl7C_csmHdDmwviEascCmA0DI4Yg7qTSi0d7ZpSGr3tUUVuzOZ6gqoQwAxyLADSEY_jlLEh8jAHY_PPq/s1600/2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmmPUVtOqVgWlhIGiw3lev239bmHskPWncMmiVGxFAPJPK3LDz5fEJ0gdlvgf4Yl7C_csmHdDmwviEascCmA0DI4Yg7qTSi0d7ZpSGr3tUUVuzOZ6gqoQwAxyLADSEY_jlLEh8jAHY_PPq/s1600/2.gif" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_gfKrk7Wi2oYenEiAObuE0KgTIv7sL5jzknacBMnc20F1tkBcWx861F3o7Bth4H2jiAhCoNcmIkiWcVcyltA5KPWL1qvJk6QiPFOl04tDm2QY1TbgZBsyEfkBlY8yGXVo-kMGLTCeFVsc/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_gfKrk7Wi2oYenEiAObuE0KgTIv7sL5jzknacBMnc20F1tkBcWx861F3o7Bth4H2jiAhCoNcmIkiWcVcyltA5KPWL1qvJk6QiPFOl04tDm2QY1TbgZBsyEfkBlY8yGXVo-kMGLTCeFVsc/s1600/3.gif" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
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</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlapT7yRKWDpbVJ8LAbXlaMcI6HDfIJrMeUeX12pm_Xe1NIuiI0QbrKjImlum9Rnq07V2uTz9H2tpiod0_kxDSDcJfWQh56e_c7HlS_QgTvn_eKEkXjJnEDIVdejiucsI_JXv1mabVHDn/s1600/4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlapT7yRKWDpbVJ8LAbXlaMcI6HDfIJrMeUeX12pm_Xe1NIuiI0QbrKjImlum9Rnq07V2uTz9H2tpiod0_kxDSDcJfWQh56e_c7HlS_QgTvn_eKEkXjJnEDIVdejiucsI_JXv1mabVHDn/s1600/4.gif" width="320" /></a></div> 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt5wEI0-kmsxKxW7mCD724PyfeYr17vFir3o0yWlMbMMNbKMeAzannN20PoQisehYVVF33eLBS9612bFA8dEB2iHbIK9GIghryOkQiDndSWvky7ryuJtC6ynVOdIyKLBn4BdEKFl5yivvl/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt5wEI0-kmsxKxW7mCD724PyfeYr17vFir3o0yWlMbMMNbKMeAzannN20PoQisehYVVF33eLBS9612bFA8dEB2iHbIK9GIghryOkQiDndSWvky7ryuJtC6ynVOdIyKLBn4BdEKFl5yivvl/s1600/5.gif" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcDeiIPAqtVTDzV_xdlmI783w3Yzn9CRAqqj3kKEYza5yXIqrwE365XrzcvyA4iCz9UPU1Esn99v_45P1rvckX08x9Ftg4DdfvpV9sVjXB1X3Rvku49cnBSmPzUaMgpTFXW775lhJ3Uxve/s1600/6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcDeiIPAqtVTDzV_xdlmI783w3Yzn9CRAqqj3kKEYza5yXIqrwE365XrzcvyA4iCz9UPU1Esn99v_45P1rvckX08x9Ftg4DdfvpV9sVjXB1X3Rvku49cnBSmPzUaMgpTFXW775lhJ3Uxve/s1600/6.gif" width="320" /></a></div> 
 
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身材急救有方法！7天成功瘦身計畫開跑

减肥, 瘦身 15:36

身材急救有方法！7天成功瘦身計畫開跑

最近常常要出席婚宴，為了穿起小洋裝好看一點，決定展開一星期瘦身計畫。或許妳會認為，只有7日，成效有限，但只要用對方法，加上無比的恆心，效果往往是出乎意料的好。雖然局部贅肉還在，但最重要是肚子扁扁的，看起來就清瘦不少喔！ 7天輕瘦身開跑！ 1.斷去所有零...

小腹就這樣不見了！好神奇!

减肥, 小腹, 瘦身 09:09

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkAOVzGCOkL8Hkdq3L3eWmeMxNsJHacKmyjlaYiKB9B5m6R1siZOa5T2Gz83vs4GmWcpHgjGOkGHYEmJfDoz9_0uT19w919aB9QtfdDIR6LERuI3d6dhRzi_6EJ8Zkq8CjE1aS-3KjHyo/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkAOVzGCOkL8Hkdq3L3eWmeMxNsJHacKmyjlaYiKB9B5m6R1siZOa5T2Gz83vs4GmWcpHgjGOkGHYEmJfDoz9_0uT19w919aB9QtfdDIR6LERuI3d6dhRzi_6EJ8Zkq8CjE1aS-3KjHyo/s1600/0.jpg" /></a></div>
 
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1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 
 
 2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示： 
 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_JWBsaeFNjSoNJe9JZVDNRwHQJxV6ZuGpZgCVKwcNZpzhb7I8MB7ZfTSklx2n0VfpkEXbhvrooNkgYCjU1gr-MGyKw2aguBlHBmyhyphenhyphenUyEkyF8lgZeoozebpdN36f5juKYhXA4T7ohxo/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_JWBsaeFNjSoNJe9JZVDNRwHQJxV6ZuGpZgCVKwcNZpzhb7I8MB7ZfTSklx2n0VfpkEXbhvrooNkgYCjU1gr-MGyKw2aguBlHBmyhyphenhyphenUyEkyF8lgZeoozebpdN36f5juKYhXA4T7ohxo/s1600/1.jpg" /></a></div>
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3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。 
 
 4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。 
 
 
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5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。 
 
 
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6、美腿是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。</div>
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 7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。 
 
 8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。 
 
 9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。 
 
 10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。 
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 11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。 
 
 12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。 
 
 13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。 
 
 14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。 
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 15、長斑的壞習慣：①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗! 
 
 16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。 
 
 17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。 
 
 
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18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。 
 
 19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。 
 
 20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。 
 
 這麼有效的方法，怎能不分享呢！！！ 
 
 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！ 
 
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小腹就這樣不見了！好神奇!

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 ...

30秒缩肚子法

减肥, 瘦身, 缩肚子 02:27

30秒缩肚子法

马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧！如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的5 大迷思：０１.「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，...

5个适合懒人的简单减肥法！

减肥, 懒人 23:58

5个适合懒人的简单减肥法！

1.规律进食少吃油炸和垃圾食物！减肥要规律的进食，最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，...

各種瘦，很難找！（不減肥的也先存著）

减肥, 瘦身 12:39

1、瘦腹小竅門： 
 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。 
 做法:①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。 
 注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFDBbJ3r95eiylhzwJ8YrlgWxQ56zoi8sneTwFYTMlBojOKi0_k0dAyd6lu-M9yQRtd0nP3UtJt3U9Bkpz6zqyeE7yLiqHXBBH44LXzrFoNmKy_2Vwt3Em9K9ScaiVaJzkndMgRIl_94Q/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFDBbJ3r95eiylhzwJ8YrlgWxQ56zoi8sneTwFYTMlBojOKi0_k0dAyd6lu-M9yQRtd0nP3UtJt3U9Bkpz6zqyeE7yLiqHXBBH44LXzrFoNmKy_2Vwt3Em9K9ScaiVaJzkndMgRIl_94Q/s1600/0.jpg" /></a></div> 
2、減手臂的妙招： 
 ①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnfPI3yZ8AtgpGdNhGuUdDZo3p4VRDoUNLz_oUd6C_2rp9O7ljnbJ0D-1TyNQMUSc-_ppgdlX65Av6zRukfQR0hDLGRy_Q5owjH_Z-hMgMR9i2dYm92JBRysP9n3D2aS_QEP9rwm-f6SE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnfPI3yZ8AtgpGdNhGuUdDZo3p4VRDoUNLz_oUd6C_2rp9O7ljnbJ0D-1TyNQMUSc-_ppgdlX65Av6zRukfQR0hDLGRy_Q5owjH_Z-hMgMR9i2dYm92JBRysP9n3D2aS_QEP9rwm-f6SE/s1600/1.jpg" /></a></div> 
3、瘦小腿6法，小粗腿去無踪： 
 ①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi543CnUeIx6d9q-rz1Vvl6dNaxeyus9wkp2-JGcbBM4Sf6TuxpieCx1ir_rWMulDpzc7bQ2bDPhFZHHIsWq12LWJNyKDR9zmKE-fEDs75W1iLWIk0oDlhnpmiVmrLkHCMlZjXpaMKha3U/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi543CnUeIx6d9q-rz1Vvl6dNaxeyus9wkp2-JGcbBM4Sf6TuxpieCx1ir_rWMulDpzc7bQ2bDPhFZHHIsWq12LWJNyKDR9zmKE-fEDs75W1iLWIk0oDlhnpmiVmrLkHCMlZjXpaMKha3U/s1600/2.jpg" /></a></div> 
4、瘦背： 
 ①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzI-dWEmLZf8lC4pu4ySc_3W0J2r29Cin7aKUTWRPMUYdlFBoaj0GSau9JOI217yzSl6eVco79DEY4XIB0Yv3qYrzK70FTYIENIUynB5M2hMcITHfR_mk3cg9ynNkZ7ynxDIo2PK4uGLM/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzI-dWEmLZf8lC4pu4ySc_3W0J2r29Cin7aKUTWRPMUYdlFBoaj0GSau9JOI217yzSl6eVco79DEY4XIB0Yv3qYrzK70FTYIENIUynB5M2hMcITHfR_mk3cg9ynNkZ7ynxDIo2PK4uGLM/s1600/3.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
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</div>5、瘦腹運動操： 
 相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQhevZuXPYGZ-sCqfLQPjjy5HMOMBfsXsP-Q22zjZbg58dIdel2a2r1r_qEdJQbsw0xcWrgX3Kqd0Dq9Jbza_AyFUMVS43yTfnwZ7NluY6twF6vRJdT7_oGlk4VKyeUKF7TBI5FAVI8Ww/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQhevZuXPYGZ-sCqfLQPjjy5HMOMBfsXsP-Q22zjZbg58dIdel2a2r1r_qEdJQbsw0xcWrgX3Kqd0Dq9Jbza_AyFUMVS43yTfnwZ7NluY6twF6vRJdT7_oGlk4VKyeUKF7TBI5FAVI8Ww/s1600/4.jpg" /></a></div> 
6、美腿是怎樣練成的： 
 ①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqa2-pBisGvRTv-JI0qVS6p-Q09RACoIY8Y_agTt0h7RWZYNgAZxB1za-Ne1UKz0UeRAOs7WDyVf3p6OQzCTaenGQKj1WLa4p05mrUgUf5OBcO26rU-7ZRdAfRCfnQTihvST5G9Gwe6vg/s1600/5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqa2-pBisGvRTv-JI0qVS6p-Q09RACoIY8Y_agTt0h7RWZYNgAZxB1za-Ne1UKz0UeRAOs7WDyVf3p6OQzCTaenGQKj1WLa4p05mrUgUf5OBcO26rU-7ZRdAfRCfnQTihvST5G9Gwe6vg/s1600/5.png" /></a></div> 
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦： 
 ①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuKDu2r9paS19oflTxfjZguAsfZTZ3og6tejWcSwM3IZKiIVgePc6Lp6gINTyKGHY6dGCYiMSugHJqIqiPIAoHH_hFIzcEkdDnIgW3EwuIQIoFxBiQRpkn5wq6kBV7I6i4zR2w27C4kk/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuKDu2r9paS19oflTxfjZguAsfZTZ3og6tejWcSwM3IZKiIVgePc6Lp6gINTyKGHY6dGCYiMSugHJqIqiPIAoHH_hFIzcEkdDnIgW3EwuIQIoFxBiQRpkn5wq6kBV7I6i4zR2w27C4kk/s1600/6.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
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</div>8、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法： 
 ①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-s4nkARh3aELxn-UIacT9vLUOz8ytnR1-PHot1IWfbAyifA7tnbAAF6D6rTc2pLkNTgarmm_q5OY9PcM_jetjTGQ_bFH1Xt_X-c5mvTjlnVfs917EVDLxlX7kI2d0oROniJWdTQHn1Q/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-s4nkARh3aELxn-UIacT9vLUOz8ytnR1-PHot1IWfbAyifA7tnbAAF6D6rTc2pLkNTgarmm_q5OY9PcM_jetjTGQ_bFH1Xt_X-c5mvTjlnVfs917EVDLxlX7kI2d0oROniJWdTQHn1Q/s1600/7.jpg" /></a></div> 
9、減肥最快最有效： 
 每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiwo-AfVUBIAUpel8b_vW2Ints1CtiNqxio9gLwAg_WkyoihKtmUck4awtp1Ppj93bmRWSmBdrhAglbl3Tvw06llo0f2i-R3AUciaOPRVEUSbiFAOKWoIf-02J1KgConceM-ZkybqyQCs/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiwo-AfVUBIAUpel8b_vW2Ints1CtiNqxio9gLwAg_WkyoihKtmUck4awtp1Ppj93bmRWSmBdrhAglbl3Tvw06llo0f2i-R3AUciaOPRVEUSbiFAOKWoIf-02J1KgConceM-ZkybqyQCs/s1600/8.jpg" /></a></div> 
第9个太凉了，女生慎用，尤其是生理期的时候！ 
 
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各種瘦，很難找！（不減肥的也先存著）

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。做法:①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有...

身體各個局部暴瘦的方法

减肥, 瘦身 02:12

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下巴： 
 就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。 
 
上臂內側： 
 兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。 
 
減後背： 
 1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。 
 
 2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。 
 
 這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。 
 
上腹部： 
 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 
 
下腹部： 
 就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。 
 
減腰兩側： 
 1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 
 
 2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。 
 
減臀部： 
 趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。 
 
減胯部： 
 側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位元置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。 
 
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 減大腿： 
 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 
 2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 
 3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 
 
減小腿： 
 檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 
 
 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。 
 
 2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 
 
 還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。 
 
美腿的標準 
 美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。 
 
大腿篇 
 通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。 
 去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒） 
 1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直 
 2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 
 Point 
 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。 
 
 鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒) 
 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。 
 2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。 
 Point 
 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。 
 
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小腿篇 
 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒） 
 1 找一本4~ 5c m厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 
 2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 
 Point 
 如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。 
 
 放松腓部肌肉 （每天各10秒） 
 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。 
 2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。 
 Point 
 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。 
 
o型腿和x型腿篇 
 通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。 
 a：o型腿 (每天 3秒×5次) 
 1 挺胸收腹直立於地板。 
 2 雙腿曲起，從外向裏做圓周運動。 
 3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 
 b：x型腿 
 1挺胸收腹直立於地板。 
 2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。 
 3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 
 Point 
 在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。 
 
 矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次） 
 1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸 
 2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個程序以5秒為宜。 
 3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。 
 Point 
 在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。 
 
美腿之路五大禁忌 
 禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。 
 禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。 
 禁忌三：側身睡，趴著睡。 
 禁忌四：穿太高跟的鞋子。 
 禁忌五：一直將包挎在同一邊 
 
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身體各個局部暴瘦的方法

下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。減...

每天四分鐘剷除產後鬆弛肚皮永別小腹婆

减肥, 小腹, 瘦身, 肚皮 16:52

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxq-jFwuZxThpxklbNWGsVFWz6KHLUhC3F_WqlS1bwH_ry2UzoO0l3gCZZkLQ9YEC4BVxvhJzx69oFUrUcmicFgJ1PTOQSCJ6gykzO6Gn9juupj_Z_PCIpoWzQ7I2CnBDX2DJErSmwj0/s1600/s2_53df39524a01d.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxq-jFwuZxThpxklbNWGsVFWz6KHLUhC3F_WqlS1bwH_ry2UzoO0l3gCZZkLQ9YEC4BVxvhJzx69oFUrUcmicFgJ1PTOQSCJ6gykzO6Gn9juupj_Z_PCIpoWzQ7I2CnBDX2DJErSmwj0/s1600/s2_53df39524a01d.png" /></a></div> 
 對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。 
 
 在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏」。再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。 
 
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</div>以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。 
 
 間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。 
 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作一</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBBUI-pvgferEVf86LSylBCZnIY99cmb-zqHUxYUd0ttymSMUn9-ijocZpCnmfOi3uQtN_fJDTrMp9MeA9Ve6pQAbe6yUN1tQVZwTGYzf2znPw0Ovl_68F8ARGHBVzPpY4oNLQKeCNuV8/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBBUI-pvgferEVf86LSylBCZnIY99cmb-zqHUxYUd0ttymSMUn9-ijocZpCnmfOi3uQtN_fJDTrMp9MeA9Ve6pQAbe6yUN1tQVZwTGYzf2znPw0Ovl_68F8ARGHBVzPpY4oNLQKeCNuV8/s1600/1.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作二</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRuGb7eEwKODHmz5Izkl5Zp7vRKTFqeYMrzL9Vz8aAUq0YG6aWuQQUPH5RlsHdbry3aoniObkP9g7T3Bw5LzkI15IZfB7fkcaH5TdOMZCfUuL0lQmWT2IjPMMxUBQX9PXegBdxy4aLa6g/s1600/2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRuGb7eEwKODHmz5Izkl5Zp7vRKTFqeYMrzL9Vz8aAUq0YG6aWuQQUPH5RlsHdbry3aoniObkP9g7T3Bw5LzkI15IZfB7fkcaH5TdOMZCfUuL0lQmWT2IjPMMxUBQX9PXegBdxy4aLa6g/s1600/2.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作三</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmO7nIOBoc2aOVoV0sa1BMaYn3g9PdxrtycNGuCVIH0tF7SPhnonwKVGEazqkc-VpuvT8dGni_rtheRWqhd46E37Cawf-eKv9Ceu4_fEfYTsARPFYN8GJruQR_YTsvizwR0Xie5ISWvw/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmO7nIOBoc2aOVoV0sa1BMaYn3g9PdxrtycNGuCVIH0tF7SPhnonwKVGEazqkc-VpuvT8dGni_rtheRWqhd46E37Cawf-eKv9Ceu4_fEfYTsARPFYN8GJruQR_YTsvizwR0Xie5ISWvw/s1600/3.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作四</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2nJjw6J4Fc8Nz1ZYbxg8SAzV2HaYKvvMgF5FPLnTeALgUdtc0pRLZun3abQlNlZQraMqDnrud9DUVwNAXlnQRh8pkh3dZQ6Op9pxCWiRJOvmzy2qjt0jyJsyca_rba0wTjQDIJXg-YU/s1600/4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2nJjw6J4Fc8Nz1ZYbxg8SAzV2HaYKvvMgF5FPLnTeALgUdtc0pRLZun3abQlNlZQraMqDnrud9DUVwNAXlnQRh8pkh3dZQ6Op9pxCWiRJOvmzy2qjt0jyJsyca_rba0wTjQDIJXg-YU/s1600/4.gif" width="320" /></a></div><div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
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</div><div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作五</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3O9jD1F6emuojr_2GU3GhVdycoa0QYYdEoERJ16dkg9wmCysYWDew18XXQq6qvjjaufslX73WzD1a76Xqk1mbxlrbYcvbyrfDX0Soet2hZMfd8L6IJSW0YTKwld6bRHtFZsoqIYcbyio/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3O9jD1F6emuojr_2GU3GhVdycoa0QYYdEoERJ16dkg9wmCysYWDew18XXQq6qvjjaufslX73WzD1a76Xqk1mbxlrbYcvbyrfDX0Soet2hZMfd8L6IJSW0YTKwld6bRHtFZsoqIYcbyio/s1600/5.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作六</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQML7qtSTHfwny2hH8oTl_4YvCwtjeOWYM3gDdcKWvFW8-tfF1iVi-prlQiMZveiBjJ8fQfHDhfQU5NzbB5nHVFMsbHXCMm1iV1cwJs6lcPiCP2VIkgk5-4eXyVbcrsffVKsnFNXob76g/s1600/6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQML7qtSTHfwny2hH8oTl_4YvCwtjeOWYM3gDdcKWvFW8-tfF1iVi-prlQiMZveiBjJ8fQfHDhfQU5NzbB5nHVFMsbHXCMm1iV1cwJs6lcPiCP2VIkgk5-4eXyVbcrsffVKsnFNXob76g/s1600/6.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作七</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOaH9RyLJYQPHs2V5cnQHh4Gni2gNNJrovvowmZbpE7_x5g6ceCGj99InwkNY3IpA_3fytl4VuX0OH8i5UniYBaVlSHmCBb8vRtpzG4c1VkuU9p9jjI24Pq7Edk2_yqy8edejnTgEbnVc/s1600/7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOaH9RyLJYQPHs2V5cnQHh4Gni2gNNJrovvowmZbpE7_x5g6ceCGj99InwkNY3IpA_3fytl4VuX0OH8i5UniYBaVlSHmCBb8vRtpzG4c1VkuU9p9jjI24Pq7Edk2_yqy8edejnTgEbnVc/s1600/7.gif" width="320" /></a></div> 
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">動作八</div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YB1ftxluXrGogoqa61jqkFDa-d3nZ3wcB5AhvodvzyW5CNpa7p5SOCpxsaLRP7RKolhEjzMkU4sV_OiLyuvtNTFzibsLMopvu9JqQnso99ZHn-c1oXheVWS4ZITEUz9ufDU_oBvdkbY/s1600/8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YB1ftxluXrGogoqa61jqkFDa-d3nZ3wcB5AhvodvzyW5CNpa7p5SOCpxsaLRP7RKolhEjzMkU4sV_OiLyuvtNTFzibsLMopvu9JqQnso99ZHn-c1oXheVWS4ZITEUz9ufDU_oBvdkbY/s1600/8.gif" width="320" /></a></div> 
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每天四分鐘剷除產後鬆弛肚皮永別小腹婆

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊...