內幕人: 缩肚子

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw_JHglnWkBiTvj4i6ltoKJZyuDJc8NyEVDrNn5Is0Wz7sH25JE49ESmfwv0bhWf4vmpxyALBIqxRxxC_2QTr1kzLVeZWf0kN-UmeyhaXYXc-kkS7bDkOKUrkftck8-1aqvgERMoL3ROc/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw_JHglnWkBiTvj4i6ltoKJZyuDJc8NyEVDrNn5Is0Wz7sH25JE49ESmfwv0bhWf4vmpxyALBIqxRxxC_2QTr1kzLVeZWf0kN-UmeyhaXYXc-kkS7bDkOKUrkftck8-1aqvgERMoL3ROc/s1600/0.jpg" /></a></div>
 
马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧！ 
 
如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的5 大迷思： 
 
０１.「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，无法消除脂肪。 
 
０２.瘦肚子的重点不在「一直做运动」，而是做能「局部瘦」的动作。 
 
０３.节食减肥，只会让肚子松垮又下垂，无法局部瘦。 
 
０４.大量流汗的运动只会让你更饿，无法持续做，90％ 的人都会复胖！ 
 
０５.每天只要30 秒「连续缩肚子」，七天见效！ 
 
* * * * * * * * * * 
瘦肚最强！ 「植森式缩肚法」 
 
不得要领地缩肚子，反而没效果 
 
背挺直、用力缩小腹——「植森式缩肚法」就是这么简单！不得要领地缩小腹，远比不做来得好。但如果能讲究动作的正确性，更能展现卓越成效。 
 
为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3 步骤」来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="4318724175" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
阅读本书时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做书中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位「站着」缩腹。预备动作是「双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。 
 
步骤０１. 挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」 
第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。 
 
注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。 
 
无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。 
 
听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。 
 
 
▌步骤０２. 肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」 
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？ 
 
切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 
 
抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。 
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 
 
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="1022021775" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins> 
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
▌步骤０３. 用力缩肚——自然呼吸动作更到位 
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 
 
************************************************ 
「30 秒缩肚法」动作重点 
 
放松时如果弯腰驼背， 一定会有凸腹问题。 
 
▌０１.挺直背部，想像有人把你往上拉到极限。肩膀放松，下巴收起。 
 
▌０２.双肩慢慢往后拉，此时请勿挺胸或拗背。 
缩腹时肩膀僵硬代表肩膀过度施力。请将颈部往上延伸，不要耸肩。 
 
▌０３.用力缩小腹。自然呼吸，不可耸肩。背部肌肉要维持往上伸展。 
 
刚开始会觉得呼吸困难是正常现象。此时请放松心情，维持正常呼吸，调整肚子往内缩的程度。 
 
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/q0VzaN_I2QM" width="640"></iframe> 
 
 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！

30秒缩肚子法

马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧！如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的5 大迷思：０１.「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，...