內幕人: 小腹

小腹這樣做之後竟然就不見了！好神奇！你一定也要試試看這招

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtiuUk8CSb7DXZpYfejBBTuHtmr34toF6OpZbuQCozpjWu-y0Hq5Pe-61rYT7jgFD8KzJAE-wXHB068jZ40XbBYGLLnt_BdRZtAsiODfeQXHVury_K4GEW6ZYFJOKDKJ4YhN5RhWppDWiw/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtiuUk8CSb7DXZpYfejBBTuHtmr34toF6OpZbuQCozpjWu-y0Hq5Pe-61rYT7jgFD8KzJAE-wXHB068jZ40XbBYGLLnt_BdRZtAsiODfeQXHVury_K4GEW6ZYFJOKDKJ4YhN5RhWppDWiw/s1600/0.jpg" /></a></div>
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1、瘦腹小竅門：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。</span><br />
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2、減手臂的妙招：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示：</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJxrZdOQ7LcTea36polJtNxKOO_NXciKJjp3B0Fvge7ZObZWw985PpUqAA8yuJK06PrtcHkGNPpK9pnPIdZBaSM-HwZDFYWLrUJIk_pjx5F_6in4PLDStlSwFW8sUh53zz0lfLPO1Oxvdg/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJxrZdOQ7LcTea36polJtNxKOO_NXciKJjp3B0Fvge7ZObZWw985PpUqAA8yuJK06PrtcHkGNPpK9pnPIdZBaSM-HwZDFYWLrUJIk_pjx5F_6in4PLDStlSwFW8sUh53zz0lfLPO1Oxvdg/s1600/1.jpg" /></a></div>
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3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。</span><br />
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4、瘦腰+瘦背：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplijnMQkd3jKrIxaZP0Br-Qh7VmQocLaZi_CToDgjnRCJS6lTLnKC_nZNwqmeQFKHD8_BBeuqlmTxig98aVnlKdx8Ev9RjLw4vV7gANap3wo4IgKYAlB4-qakYreyZ0U7FfGMC8DBrwiF/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplijnMQkd3jKrIxaZP0Br-Qh7VmQocLaZi_CToDgjnRCJS6lTLnKC_nZNwqmeQFKHD8_BBeuqlmTxig98aVnlKdx8Ev9RjLw4vV7gANap3wo4IgKYAlB4-qakYreyZ0U7FfGMC8DBrwiF/s1600/2.jpg" /></a></div>
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5、瘦腹運動操：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。</span><br />
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6、美腿是怎樣練成的：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。</span><br />
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7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。</span><br />
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8、女生應該知道的美容小秘訣：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。</span><br />
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9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。</span><br />
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10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。</span><br />
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11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。</span><br />
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12、女性如何保養皮膚：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。</span><br />
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13、最佳的生活細節：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。</span><br />
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14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。</span><br />
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15、長斑的壞習慣：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!</span><br />
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16、水靈美女24小時補水計劃：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。</span><br />
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17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZF-hDFbwawpdsE2t5TsutYN-x9Xpu-_orsg0f-26clWN0Dxt67sZwRL1qg0RYeYMX-DgFQjSguVyKyZS36ZhkMUIOF-OASkzs3Pz49vqdFII9vRli-6Y3TLyPUnBVMW0zgFn7HtsgamyF/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZF-hDFbwawpdsE2t5TsutYN-x9Xpu-_orsg0f-26clWN0Dxt67sZwRL1qg0RYeYMX-DgFQjSguVyKyZS36ZhkMUIOF-OASkzs3Pz49vqdFII9vRli-6Y3TLyPUnBVMW0zgFn7HtsgamyF/s1600/3.jpg" /></a></div>
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18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。</span><br />
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19、調理健康的好水果：</span></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。</span><br />
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20、減肥最快最有效：</span></span><span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;">每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。<br />
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小腹這樣做之後竟然就不見了！好神奇！你一定也要試試看這招

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹...

太神奇！！早上喝了這杯，清腸、除口臭、色斑及小腹！！！宋美齡女士活到112歲的秘方！！

口臭, 小腹, 清腸, 色斑 15:52

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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: #3366ff; font-size: 18pt; word-break: break-all;">學會喝陰陽水，遠離疾病！讓腰和肚子三天內變小！</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<strong>「<span style="color: red; word-break: break-all;">要叫人不死、 腸中須無屎」</span></strong>。早飯是天食，中飯是人食，晚飯是鬼食。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
因此，為了身體健康，要求人們過午不食。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
醫家自古就提倡「<span style="color: red; word-break: break-all;"><strong>早吃好、中吃飽、晚吃少、晚餐不吃最為好」</strong></span>，並特別強調「人要長生、腸要常清」。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
總之，<strong>保持腸中無宿便，這是人體減緩衰老、防止疾病</strong>的常用大法。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: #3366ff; font-size: 18pt; word-break: break-all;">現代醫學告訴我們 </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像「銹」一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: red; word-break: break-all;">這些宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣</span>，被腸粘膜吸收到血液並輸送到身體各個細胞，首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，最後引發各種病症，促使人體衰老與死亡。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
可以毫不誇張地說，<span style="color: red; word-break: break-all;">腸道問題是人體萬病之源。</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: #3366ff; font-size: 24pt; line-height: 1.8; word-break: break-all;">一、陰陽水清腸方： </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: navy; word-break: break-all;">過夜之涼開水250cc    當時燒沸的熱開水250cc    鹽2/1小匙（搖勻即成）。</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
1.為什麼要用過夜的涼開水呢？燒開的水在涼後放一個晚上，會吸收夜間天地靈氣而恢復其「陰性」的生命活力，可以調理人體的一切「陽性」疾病。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
2.而煮沸的熱開水為「陽」水，可以調治身體一切的「陰性」疾病。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
3.此即《易經》所說「一陰一陽之謂道」也。鹽則俱有潔淨、殺菌、消毒、排毒等功能。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
4.用鹽來融化堅硬之宿便、消滅腸內之細菌、淨化腹中之毒素，用「陰陽水」來調理身體之陰陽、平衡腸胃之虛火、沖洗腸內之宿便。蓋此理也！</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
<div style="text-align: center;">
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<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: #3366ff; font-size: 18pt; word-break: break-all;">二、服用方法：</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
1.<span style="color: black; word-break: break-all;">早上<span style="color: red; word-break: break-all;">5一7點鐘</span>，在一個小時內將<span style="color: red; word-break: break-all;">500cc</span>調好比例的「陰陽水」<span style="color: red; word-break: break-all;">分二至三口飲完，一大口一大口地喝。</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
2.間隔期間可自然站立，以兩膝為中心使身體上下抖動。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
3.為什麼要5一7點鐘飲用「陰陽水」蓋此為卯時也。卯時人體氣血行大腸經，此時大腸吸收功能最佳故也。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
4.為什麼要大口飲而不是小口喝？小口喝水因流速慢，水會被胃消化而成小便。 大口喝水因流速快，水才會直接入腸清洗腸道、分解宿便。 喝完後身體上下抖動，是為增加大腸的蠕動而盡快排便。 </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
<span style="color: #3366ff; font-size: 18pt; word-break: break-all;">三、開始連續三天，可基本排完宿便</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
1.  <span style="color: navy; word-break: break-all;">隔十二天再排一次，以後一個月至少排一次。</span><br />
2，因十二天是人體與宇宙陽陰交換的一個小週期，二十四至三十天則是人體與宇宙節律對應的一個完整週期。每個人的週期都不一樣、但都在24天到30天之內，這與女性的生理週期完全一致！ </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
<span style="color: #3366ff; font-size: 18pt; word-break: break-all;">四：效果： </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br />
1、會排出黑色之宿便。<br />
2、肚腩會變小、腰變細。<br />
3、臉上之各種斑、痘會逐漸消失，晦暗無華之臉會變得光彩奪目。<br />
4、有口臭、體臭者變好。<br />
5、胃口變好、不再便秘。<br />
6、指甲上不正常的「月牙」會恢復正常。</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="font-size: 18pt; word-break: break-all;">常用此法可「長生」矣！<span style="color: red; word-break: break-all;">2003年在美國仙去的宋美齡女士，從40歲起便用此法清腸、直至112歲！</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: blue; font-size: 18pt; word-break: break-all;">分享讓你人緣更好，請轉給身邊妳喜愛的女性朋友，讓她們健康又享瘦！</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: blue; font-size: 18pt; word-break: break-all;"><br />
</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Century Gothic', Helvetica, Arial, 微軟正黑體, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">
<span style="color: blue; font-size: 18pt; word-break: break-all;"><br />
</span></div>

太神奇！！早上喝了這杯，清腸、除口臭、色斑及小腹！！！宋美齡女士活到112歲的秘方！！

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小腹, 減肥, 瘦身 16:46

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小腹, 懶人, 瘦腰 16:01

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便秘, 助眠, 小腹, 減肥 15:42

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教你一招早晨清腸、除口臭、色斑、小腹！！！宋美齡女士活到103歲的養生秘方

小腹, 清腸, 色斑, 除口臭, 養生 10:55

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【重點必看】每天20下~四個動作，練出馬甲線!!!告別小腹!!!

减肥, 動作, 小腹, 瘦身, 馬甲線 11:00

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4個動作教學<br />
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正妹跟教練一起示範<br />
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光看就好痠痛XD<br />
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<span style="color: red; font-size: large;"><b> 這麼有效的方法，怎能不分享呢！！！</b></span><br />
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小腹就這樣不見了！好神奇!

减肥, 小腹, 瘦身 09:09

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkAOVzGCOkL8Hkdq3L3eWmeMxNsJHacKmyjlaYiKB9B5m6R1siZOa5T2Gz83vs4GmWcpHgjGOkGHYEmJfDoz9_0uT19w919aB9QtfdDIR6LERuI3d6dhRzi_6EJ8Zkq8CjE1aS-3KjHyo/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkAOVzGCOkL8Hkdq3L3eWmeMxNsJHacKmyjlaYiKB9B5m6R1siZOa5T2Gz83vs4GmWcpHgjGOkGHYEmJfDoz9_0uT19w919aB9QtfdDIR6LERuI3d6dhRzi_6EJ8Zkq8CjE1aS-3KjHyo/s1600/0.jpg" /></a></div>
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">1、瘦腹小竅門：</span></b><span style="color: #555555;">每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 2、減手臂的妙招：</span></b><span style="color: #555555;">①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示：</span><br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_JWBsaeFNjSoNJe9JZVDNRwHQJxV6ZuGpZgCVKwcNZpzhb7I8MB7ZfTSklx2n0VfpkEXbhvrooNkgYCjU1gr-MGyKw2aguBlHBmyhyphenhyphenUyEkyF8lgZeoozebpdN36f5juKYhXA4T7ohxo/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_JWBsaeFNjSoNJe9JZVDNRwHQJxV6ZuGpZgCVKwcNZpzhb7I8MB7ZfTSklx2n0VfpkEXbhvrooNkgYCjU1gr-MGyKw2aguBlHBmyhyphenhyphenUyEkyF8lgZeoozebpdN36f5juKYhXA4T7ohxo/s1600/1.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：</span></b><span style="color: #555555;">①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 4、瘦腰+瘦背：</span></b><span style="color: #555555;">①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。</span><br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJYo1jz5m54wfgWruxfqAeMm6v0kaznNaVsL5WKLLNWzkKpCnZJzi6jtIUNdfYX5Eemig_wEgeACgz5aqtkmE548umOMHnetxsaP4JowFqKVvCqmu-StB7V_aIFY3lvbbR6x8zr7rKYNM/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJYo1jz5m54wfgWruxfqAeMm6v0kaznNaVsL5WKLLNWzkKpCnZJzi6jtIUNdfYX5Eemig_wEgeACgz5aqtkmE548umOMHnetxsaP4JowFqKVvCqmu-StB7V_aIFY3lvbbR6x8zr7rKYNM/s1600/2.jpg" /></a></div>
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">5、瘦腹運動操：</span></b><span style="color: #555555;">相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。</span><br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgymbm13vrVvHDSzuctfmGlgnkW5kqwUwjLNA0RcvPApNYlHu6mHZagj0NnqS4AWBlPSbykwc6-bJI-XZVhQzZdQuPUsZpivrjwyTswTroxnX_GXm71wGIWNbBWYsHFhVqx37DYG3j4uOM/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgymbm13vrVvHDSzuctfmGlgnkW5kqwUwjLNA0RcvPApNYlHu6mHZagj0NnqS4AWBlPSbykwc6-bJI-XZVhQzZdQuPUsZpivrjwyTswTroxnX_GXm71wGIWNbBWYsHFhVqx37DYG3j4uOM/s1600/3.gif" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: red; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b>6</b></span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">、美腿是怎樣練成的：</span></b><span style="color: #555555;">①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"> <br />
<b><span style="color: red;"> 7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：</span></b><span style="color: #555555;">①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 8、女生應該知道的美容小秘訣：</span></b><span style="color: #555555;">①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：</span></b><span style="color: #555555;">①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：</span></b><span style="color: #555555;">①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：</span></b><span style="color: #555555;">①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 12、女性如何保養皮膚：</span></b><span style="color: #555555;">①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 13、最佳的生活細節：</span></b><span style="color: #555555;">①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：</span></b><span style="color: #555555;">①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。</span><br />
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</script><br />
<b><span style="color: red;"> 15、長斑的壞習慣：</span></b><span style="color: #555555;">①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 16、水靈美女24小時補水計劃：</span></b><span style="color: #555555;">①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛</span></b><span style="color: #555555;">，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。</span><br />
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</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjruPA8Jyuc5JVIOSyWSVG6nWEdjIb-YNrCVCJlcj6lWhk8XaRXUxUt36XKpN8b3fdiajID0JPDEWGnDgFZaQLVpKHC_KeLd-nsYle8q07k3JIWT6C_ptTOHvNZlvRVgHNYTW3z0WeY6_Y/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjruPA8Jyuc5JVIOSyWSVG6nWEdjIb-YNrCVCJlcj6lWhk8XaRXUxUt36XKpN8b3fdiajID0JPDEWGnDgFZaQLVpKHC_KeLd-nsYle8q07k3JIWT6C_ptTOHvNZlvRVgHNYTW3z0WeY6_Y/s1600/4.jpg" /></a></div>
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：</span></b><span style="color: #555555;">7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。</span><br />
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<b><span style="color: red;"> 19、調理健康的好水果：</span></b><span style="color: #555555;">過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 20、減肥最快最有效：</span></b><span style="color: #555555;">每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: large;"><b> 這麼有效的方法，怎能不分享呢！！！</b></span><br />
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<b style="color: #555555; font-size: 15.5px;"> 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！</b><br />
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</span></div>

小腹就這樣不見了！好神奇!

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 ...

蜂蜜檸檬 Honey Lemon，輕鬆瘦小腹

小腹, 檸檬, 瘦身, 蜂蜜 22:35

蜂蜜檸檬 Honey Lemon，輕鬆瘦小腹

每天早上起來，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：檸檬可以清熱減肥，美白皮膚；蜂蜜對女人的作用更不用說了。材料：檸檬 - 3粒蜂蜜 - 大約500毫升鹽 - 2湯匙做法： 1。檸檬沾上少許水，用鹽搓...

每天四分鐘剷除產後鬆弛肚皮永別小腹婆

减肥, 小腹, 瘦身, 肚皮 16:52

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxq-jFwuZxThpxklbNWGsVFWz6KHLUhC3F_WqlS1bwH_ry2UzoO0l3gCZZkLQ9YEC4BVxvhJzx69oFUrUcmicFgJ1PTOQSCJ6gykzO6Gn9juupj_Z_PCIpoWzQ7I2CnBDX2DJErSmwj0/s1600/s2_53df39524a01d.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxq-jFwuZxThpxklbNWGsVFWz6KHLUhC3F_WqlS1bwH_ry2UzoO0l3gCZZkLQ9YEC4BVxvhJzx69oFUrUcmicFgJ1PTOQSCJ6gykzO6Gn9juupj_Z_PCIpoWzQ7I2CnBDX2DJErSmwj0/s1600/s2_53df39524a01d.png" /></a></div><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><br />
<span style="color: #555555; font-size: 15px;"> 對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。</span><br />
<br />
<span style="color: #555555; font-size: 15px;"> 在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏」。再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。</span><br />
</span><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><br />
</span> <span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><br />
</span> <span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3330932423442009" data-ad-slot="4318724175" style="display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"></ins><br />
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</span></div><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><span style="color: #555555; font-size: 15px;">以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。</span><br />
<br />
<span style="color: #555555; font-size: 15px;"> 間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。</span><br />
<br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作一</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBBUI-pvgferEVf86LSylBCZnIY99cmb-zqHUxYUd0ttymSMUn9-ijocZpCnmfOi3uQtN_fJDTrMp9MeA9Ve6pQAbe6yUN1tQVZwTGYzf2znPw0Ovl_68F8ARGHBVzPpY4oNLQKeCNuV8/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBBUI-pvgferEVf86LSylBCZnIY99cmb-zqHUxYUd0ttymSMUn9-ijocZpCnmfOi3uQtN_fJDTrMp9MeA9Ve6pQAbe6yUN1tQVZwTGYzf2znPw0Ovl_68F8ARGHBVzPpY4oNLQKeCNuV8/s1600/1.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作二</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRuGb7eEwKODHmz5Izkl5Zp7vRKTFqeYMrzL9Vz8aAUq0YG6aWuQQUPH5RlsHdbry3aoniObkP9g7T3Bw5LzkI15IZfB7fkcaH5TdOMZCfUuL0lQmWT2IjPMMxUBQX9PXegBdxy4aLa6g/s1600/2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRuGb7eEwKODHmz5Izkl5Zp7vRKTFqeYMrzL9Vz8aAUq0YG6aWuQQUPH5RlsHdbry3aoniObkP9g7T3Bw5LzkI15IZfB7fkcaH5TdOMZCfUuL0lQmWT2IjPMMxUBQX9PXegBdxy4aLa6g/s1600/2.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作三</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmO7nIOBoc2aOVoV0sa1BMaYn3g9PdxrtycNGuCVIH0tF7SPhnonwKVGEazqkc-VpuvT8dGni_rtheRWqhd46E37Cawf-eKv9Ceu4_fEfYTsARPFYN8GJruQR_YTsvizwR0Xie5ISWvw/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmO7nIOBoc2aOVoV0sa1BMaYn3g9PdxrtycNGuCVIH0tF7SPhnonwKVGEazqkc-VpuvT8dGni_rtheRWqhd46E37Cawf-eKv9Ceu4_fEfYTsARPFYN8GJruQR_YTsvizwR0Xie5ISWvw/s1600/3.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作四</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2nJjw6J4Fc8Nz1ZYbxg8SAzV2HaYKvvMgF5FPLnTeALgUdtc0pRLZun3abQlNlZQraMqDnrud9DUVwNAXlnQRh8pkh3dZQ6Op9pxCWiRJOvmzy2qjt0jyJsyca_rba0wTjQDIJXg-YU/s1600/4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2nJjw6J4Fc8Nz1ZYbxg8SAzV2HaYKvvMgF5FPLnTeALgUdtc0pRLZun3abQlNlZQraMqDnrud9DUVwNAXlnQRh8pkh3dZQ6Op9pxCWiRJOvmzy2qjt0jyJsyca_rba0wTjQDIJXg-YU/s1600/4.gif" width="320" /></a></div><div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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</div><div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作五</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3O9jD1F6emuojr_2GU3GhVdycoa0QYYdEoERJ16dkg9wmCysYWDew18XXQq6qvjjaufslX73WzD1a76Xqk1mbxlrbYcvbyrfDX0Soet2hZMfd8L6IJSW0YTKwld6bRHtFZsoqIYcbyio/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3O9jD1F6emuojr_2GU3GhVdycoa0QYYdEoERJ16dkg9wmCysYWDew18XXQq6qvjjaufslX73WzD1a76Xqk1mbxlrbYcvbyrfDX0Soet2hZMfd8L6IJSW0YTKwld6bRHtFZsoqIYcbyio/s1600/5.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作六</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQML7qtSTHfwny2hH8oTl_4YvCwtjeOWYM3gDdcKWvFW8-tfF1iVi-prlQiMZveiBjJ8fQfHDhfQU5NzbB5nHVFMsbHXCMm1iV1cwJs6lcPiCP2VIkgk5-4eXyVbcrsffVKsnFNXob76g/s1600/6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQML7qtSTHfwny2hH8oTl_4YvCwtjeOWYM3gDdcKWvFW8-tfF1iVi-prlQiMZveiBjJ8fQfHDhfQU5NzbB5nHVFMsbHXCMm1iV1cwJs6lcPiCP2VIkgk5-4eXyVbcrsffVKsnFNXob76g/s1600/6.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作七</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOaH9RyLJYQPHs2V5cnQHh4Gni2gNNJrovvowmZbpE7_x5g6ceCGj99InwkNY3IpA_3fytl4VuX0OH8i5UniYBaVlSHmCBb8vRtpzG4c1VkuU9p9jjI24Pq7Edk2_yqy8edejnTgEbnVc/s1600/7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOaH9RyLJYQPHs2V5cnQHh4Gni2gNNJrovvowmZbpE7_x5g6ceCGj99InwkNY3IpA_3fytl4VuX0OH8i5UniYBaVlSHmCBb8vRtpzG4c1VkuU9p9jjI24Pq7Edk2_yqy8edejnTgEbnVc/s1600/7.gif" width="320" /></a></div><br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><b><span style="color: red;">動作八</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YB1ftxluXrGogoqa61jqkFDa-d3nZ3wcB5AhvodvzyW5CNpa7p5SOCpxsaLRP7RKolhEjzMkU4sV_OiLyuvtNTFzibsLMopvu9JqQnso99ZHn-c1oXheVWS4ZITEUz9ufDU_oBvdkbY/s1600/8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YB1ftxluXrGogoqa61jqkFDa-d3nZ3wcB5AhvodvzyW5CNpa7p5SOCpxsaLRP7RKolhEjzMkU4sV_OiLyuvtNTFzibsLMopvu9JqQnso99ZHn-c1oXheVWS4ZITEUz9ufDU_oBvdkbY/s1600/8.gif" width="320" /></a></div><br />
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每天四分鐘剷除產後鬆弛肚皮永別小腹婆

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