內幕人: 減肥

一週減肥食譜，輕鬆瘦6斤！

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 馬上就要過年了，有沒有同學需要穿禮服的呢？看著自己肚子上的肉真是著急啊，今天就來教大家一週快速減肥法，配合食譜+運動，一週瘦6斤輕輕鬆鬆喲！ 
 
一起來看一下吧…… 
 
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 第一天： 
 
 　　早餐：酸奶水果燕麥片 
 
 　　午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 
 
 　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許 
 
 推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊 
 
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 第二天： 
 
 　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 
 
 　　午餐：素水餃、什錦蛋花湯 
 
 　　晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯 
 
 　　推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑 
 
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 第三天： 
 
 　　早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗 
 
 　　午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 
 
 　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜 
 
 　　推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸 
 
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 第四天： 
 
 　　早餐：烏龍茶、彌猴桃 
 
 　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉 
 
 　　晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根 
 
 　　推薦運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。 
 
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 第五天： 
 
 　　早餐：地瓜稀飯、梨子 
 
 　　午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 
 
 　　晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯 
 
 　　推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉 
 
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 第六天： 
 
 　　早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個 
 
 　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗 
 
 　　晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 
 
 　　推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘 
 
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 第七天： 
 
 　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 
 
 　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 
 
 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根 
 
 　　推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉 
 
 
 
 　　這就是比較合理的減肥計畫一週表，但是不是說堅持一週你就可以減肥了，雖然也是有點效果的(會瘦下10斤左右)，如果堅持幾週的話，你會發現你的努力絕對沒有白費，一定會減到你夢寐以求的身材，胖子們加油吧!

一週減肥食譜，輕鬆瘦6斤！

馬上就要過年了，有沒有同學需要穿禮服的呢？看著自己肚子上的肉真是著急啊，今天就來教大家一週快速減肥法，配合食譜+運動，一週瘦6斤輕輕鬆鬆喲！一起來看一下吧…… 第一天：　　早餐：酸奶水果燕麥片　　午餐：米飯一小碗，...

小腹這樣做之後竟然就不見了！好神奇！你一定也要試試看這招

小腹, 減肥, 瘦身 18:33

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1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 
 
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示： 
 
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3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。 
 
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。 
 
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5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。 
 
 
 
6、美腿是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。 
 
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。 
 
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。 
 
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。 
 
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。 
 
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11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。 
 
12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。 
 
13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。 
 
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。 
 
15、長斑的壞習慣：①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗! 
 
 
 
16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。 
 
17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。 
 
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18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。 
 
19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。 
 
20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

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1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹...

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按這50條魔法減肥秘訣堅持一個月，不瘦就奇怪了

減肥, 瘦身 15:14

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引導語：史上最全50條魔法減肥秘訣，只要你堅持，就不信不瘦！送給所有減肥的寶貝們，一定要牢記哦，日常生活中只要注意細節，就會有神奇的效果，不信，你就試試。
 
 
1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。 
 
 
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。 
 
 
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。 
 
 
4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！ 
 
 
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。 
 
 
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。 
 
 
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！ 
 
 
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。 
 
 
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。 
 
 
10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。 
 
 
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！ 
 
 
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山…… 
 
 
13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去……… 
 
 
14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！ 
 
 
15、邊看電視邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。 
 
 
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。 
 
 
17、跳繩！每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。 
 
 
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。 
 
 
19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。 
 
 
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。 
 
 
21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。 
 
 
22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反复15次。 
 
 
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！ 
 
 
24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。 
 
 
25、早上，做5分鐘伸展運動！ 
 
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26、弓箭步（鍛煉大腿及大腿內側肌肉）：雙手自然下垂（也可抱頸），單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。 
 
 
27、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。 
 
 
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。 
 
 
29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。 
 
 
30、將餐具換成小一號！ 
 
 
31、把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。 
 
 
32、快走30分鐘。 
 
 
33、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。 
 
 
34、用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了”，而避免再次吃東西。 
 
 
35、為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡， 第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐！ 
 
 
36、全身力量練習，手臂→胸→背→臀→腿，一個都不能少！ 
 
 
37、晚飯後45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。 
 
 
38、用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。 
 
 
39、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。 
 
 
40、睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品（小心躲開胸部哦）。 
 
 
41、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。 
 
 
42、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。 
 
 
43、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上（小臂向上抬與上臂成直角），記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放鬆。 
 
 
44、做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞…… 
 
 
45、將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。 
 
 
46、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。 
 
 
47、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌…… 
 
 
48、早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦！ 
 
 
49、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。 
 
 
50、測量體重和圍度（主要是腰圍和大腿圍），計算體重指數並和開始減肥時的數據進行對比。

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一吃就吸光你身體脂肪的食物，已經很瘦的千萬別再吃了！！除非妳想瘦死.......

減肥, 脂肪, 食物 18:25

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想瘦身的美女們，對於飲食總是很苛刻，不能吃的食物也很多，其實有些食物是可以幫我們消耗脂肪的，為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物，告訴你如何做到既享受美味的同時，又可擁有窈窕的身材！ 1、竹筍熱量：19 大卡(100克可食部分) ...

蔡依林專屬減肥法！一直維持41公斤的祕密原來是...

減肥, 蔡依林 18:23

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好身材，一分靠天生，九分靠努力！蔡依林也是！ 
 
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因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線，所以也特別努力！Jolin的纖瘦身材惹人羨慕，不過她以前曾用錯減肥方法致健康每況愈下，後來看營養師，經指導改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。 
 
過去，關於她極端減肥的傳言不斷。據悉，因為她屬於易胖體質，所以一直嚴格控制自己的飲食，水煮飲食數年如一日。當時她每日節食只吃1餐，雖然瘦身效果來得很快，卻因此令健康指數急劇下降甚至響起警號。 
 
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這些年，關於減重，Jolin也回歸中庸正道，過去曾瘋狂減肥到身體差點亮紅燈的她，在節目透露曾因為這樣，差點讓自己得憂鬱症，所以她自覺更有使命感來告訴想減肥的朋友們，千萬不要過度減肥，已經恢復正常飲食的她，如今瘦得健康又有自信。Jolin勸告各位計劃減肥的女孩子應先了解自己的體質，再對症下藥，最好找營養師度身設計食譜。 
 
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蔡依林減肥方法 
 
 
 
1.拋棄瘋狂減肥法求助專業營養師 
 
蔡依林固定諮詢專業營養師，飲食部份會依據自己的身體狀況來調整。Jolin說現在她的日常飲食主要以清淡為主，聽從營養師建議戒吃油、糖、鹽，也可吃肉、蔬菜和澱粉質，但瘦身飲食也需依照各人體質而定，不可胡亂遵循別人的食譜。“各人體質不同，營養師會因應你的體質，指示你合適的飲食方法，我自己的體質是不可以吃太寒冷的食物。”像她對蛋過敏，吃到豆、奶類的東西比較容易脹氣，這類的東西她就不會吃。而且她的體質偏寒，所以晚上也不適合吃水果跟葉菜類的蔬菜。 
 
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營養師的食譜是針對食物熱量去設計，於是Jolin可以選擇喜歡的食物，每日根據熱量去進食，既不用挨餓也不致乏味生厭。蔡依林偷偷透露，自己其實很愛吃韓式跟泰式料理，像是石鍋拌飯、豆腐鍋之類的，但這些對她的身體來說比較容易上火，所以只能偶爾解饞。平時還是要掌握最基本的大原則，少油、少鹽，吃得清淡才能讓身體沒負擔，自然更健康。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjFCv3LMpY9u-dWCBL-u_nldfjSvXUJ0XOEqTndm46YehvTuRRZuNaaMHPBH6NHYuLMw9QDB7oB5WfYoR6w-diSocyLOnH-0BQj6a5AvZVbDZoHjl79_KPbMsJAmnHvnnxj4FcboZ35LDg/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjFCv3LMpY9u-dWCBL-u_nldfjSvXUJ0XOEqTndm46YehvTuRRZuNaaMHPBH6NHYuLMw9QDB7oB5WfYoR6w-diSocyLOnH-0BQj6a5AvZVbDZoHjl79_KPbMsJAmnHvnnxj4FcboZ35LDg/s1600/4.jpg" /></a></div>
 
2.早睡更健康，至少睡足7小時 
 
她也強調早睡是對身體最簡單的養生方式，雖然自己在宣傳期時很難做到，但平常可以的話，會提醒自己盡量睡滿6-7小時！Jolin提醒大家睡眠充足很重要，不要讓自己太勞累，若經常熬夜，人會容易變得下半身肥胖。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgemTSqQVfz2Uz235Ac66IXJzqiWPoRIEUZbcEykuHUqTsRUa30_mGvpbhbphMvVMCNb5ZEXM17mMxw4o4rMHWEH4acW1d539gcl8oOX72euiJm_CtKR-Evsh1MkP14VQ4Ds-8P1d8ZjrA6/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgemTSqQVfz2Uz235Ac66IXJzqiWPoRIEUZbcEykuHUqTsRUa30_mGvpbhbphMvVMCNb5ZEXM17mMxw4o4rMHWEH4acW1d539gcl8oOX72euiJm_CtKR-Evsh1MkP14VQ4Ds-8P1d8ZjrA6/s1600/5.jpg" /></a></div>
 
3.有氧運動加瑜伽維持窈窕曲線 
 
提到養生，運動當然少不了。Jolin除了遵照營養師建議的飲食法，同時靠努力練習瑜伽去保持曲銚玲瓏的窈窕身材。宣傳期的時候因為有持續的練舞，所以會有一定的運動量。平常的話，她會固定以有氧運動來增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔軟度的瑜珈，讓她維持在最好的體態。 
 
 
 
雖然大家都覺得她很瘦，蔡依林只覺得自己是“Fit”，剛剛好的比例而已。不過，她倒是覺得自己的腿部的線條滿美的。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw96JITsnZolEU-qxqlS_WEUm1v1x3M5EIJXqn0UyjRoH84ON8qa-PQJCM0ggi6cz0w0KhvVmUytcs1ZBJPbfBzaMv3tmVjZkKx2BJIwGqshPuSo0ts4kwYuicnOyo7SDCn0MaaxctiQzU/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw96JITsnZolEU-qxqlS_WEUm1v1x3M5EIJXqn0UyjRoH84ON8qa-PQJCM0ggi6cz0w0KhvVmUytcs1ZBJPbfBzaMv3tmVjZkKx2BJIwGqshPuSo0ts4kwYuicnOyo7SDCn0MaaxctiQzU/s1600/6.jpg" /></a></div>
 
4.堅持到底，有自信才會更美麗 
 
 
 
不見得每個人都喜愛蔡依林，但她的努力，沒有人會否定。不僅是維持身材，在事業上的努力也是有目共睹。她同時是歌手、服裝設計師，也開了美甲店，蔡依林覺得每一種身份都有不同的責任與壓力，但她就是喜歡表演的舞台、喜歡設計自己最愛的指甲油顏色，也喜歡參與專輯的製作，很難區別哪個是最愛的，所以只好盡力做好每一件事。從蔡依林的成功，發覺減肥最需要的就是毅力。如果沒有堅持的毅力，終究無法成功。對她來說，時尚就是一種自信的表現不管是對生活的態度，還是對音樂的執著，只要是有自信就是對的！ 
 
 
 
 
小編推薦瘦身餐→ 
 
杏鮑菇炒木耳 
 
杏鮑菇具有降血脂、降膽固醇、促進胃腸消化、增強機體免疫能力、防止心血管病等功效。木耳可以清除體內垃圾，常吃對身體很有好處哦。而且食譜的熱量低、營養高，超適合在減肥期間食用哦！ 
 
原料：臘肉半條，杏鮑菇1個、木耳1小把、胡蘿蔔1根、青蒜3棵、生抽、雞粉、蠔油半湯匙。 
 
做法：木耳洗淨浸泡3小時；臘肉切片蒸熟；杏鮑菇、胡蘿蔔切片，青蒜切段；熱油鍋，下臘肉略炒，放入杏鮑菇、木耳翻炒；然後再下胡蘿蔔翻炒至熟，最後放入青蒜；蠔油、生抽調味，即可出鍋。 
 
食用時間：午餐佐餐食用。

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小嫻黃瑜嫻分享快速減肥30斤的秘訣！聰明減肥又沒負擔！

減肥, 秘訣 18:04

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深呼吸減肥方法，簡單有效，狂瘦30公斤！

深呼吸, 減肥 15:20

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你還在抱怨運動和節食都減不了體重嗎？別急，今天分享深呼吸減肥法，日本節目已邀請2名藝人實踐了哦，三個月後都瘦下30多公斤，趕緊來看看吧！ 
 
日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。 
 
 
一、身心放鬆、維持體態，深呼吸好處多 
 
除了減重，甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神嗎？ 
其中受推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有餘裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。 
 
 
二、這深呼吸減肥動作的確有不少好處，也適合所有年齡層 
 
首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡。 
其次，深呼吸動作有助維持良好體態。力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。 
深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。 
 
 
三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。 
 
吸氣時將肩胛骨往後收、胸腔打開的動作就是在練習提胸；常常縮緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚 命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什麼有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人；把屁股、肛 門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。 
至於能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時間不是坐在計算機前工作，就是窩在沙發上看電視，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。 
有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。 
 
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四、至於消蝴蝶袖，就比較難達到功效。 
 
深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。因為初學者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。 
想達到效果，建議站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想像肛門是往上提的；吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將 肺部吸飽空氣；吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊；做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才有可能產生好的功效。 
 
五、想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動，以及不同角度的肌力訓練 
 
至於做深呼吸運動是否真能達到像節目一樣驚人的減肥成效？光靠深呼吸想瘦下來是有困難的。每天做深呼吸運動10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過半個蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷掉了，所以只靠這動作瘦身有難度。 
想減重，增加快走是必要的。國家衛生研究院的研究指出，每天維持15分鐘以上中等強度運動能夠達到養生長壽的目的，所以粘曉菁建議，每天在深呼吸的 基礎上至少加15分鐘以上的健走。不過想要達到瘦身目的，彭淑美認為，至少要走超過半小時才可能開始燃燒脂肪，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100 多卡。 
除了多動，少吃更是關鍵。雖然節目提到，三餐維持正常即可，但專家認為，真正想要瘦身，如果還是持續過去高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之餘還外加一堆零食，成效有限。 
節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過有專家並不鼓勵這樣的減重法，首 先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生慾望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其 次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩週減1公斤。 
其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。 
如果一開始做不到建議的次數，其實坐著的時候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時候實在抽不出15分鐘完成健走，可採用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。 
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當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，建議可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。

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早上, 減肥, 瘦身 19:00

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早上做完4件事，讓你永遠胖不起來！~~一個月瘦10公斤！~~ 這個減肥法不是一般厲害！！！</div>
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第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。</div>
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　　比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。</div>
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　　早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。  
　　喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。</div>
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第二件：是空腹吃十二枚干棗。</div>
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　　這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。  
　　長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。</div>
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　　紅棗綠茶的做法：  
　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量  
　　做法：  
　　1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。  
　　2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。  
　　3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。</div>
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　　補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。</div>
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第三件：吃一個香蕉。</div>
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　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。</div>
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　　美味香蕉的二種吃法：</div>
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　　香蕉沙拉  
　　這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!</div>
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　　香蕉燕麥粥  
　　這是一道絶對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。　</div>
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第四件：早餐牛奶一定要喝</div>
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　　一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裡有方法。</div>
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　　牛奶減肥法：  
　　1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。  
　　2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。  
　　3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。  
　　補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!</div>
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　　其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網友親證過的，想減肥的人試試吧！</div>
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皮膚細嫩光滑小秘方</div>
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1.將香蕉搗碎，加入牛奶，塗在臉上。20分鐘後你的皮膚細膩光滑。</div>
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2.把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻後塗在臉上可以使皮膚光滑並減少皺紋。</div>
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3.把薑黃粉末和牛奶混合後塗在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛。</div>
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4．麥片，乳酪和番茄汁攪拌均勻塗在臉上，20分鐘之後再用涼水洗乾淨，可以幫助恢復曬黑的皮膚，使皮膚有光澤。</div>
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5．把生馬鈴薯片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕。</div>
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6．黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻塗在臉上可以收緊毛孔。15分鐘後用清水洗乾淨。</div>
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7．黃粉和酸橙汁也可以幫助恢復曬黑的皮膚。酸橙汁是天然的漂白劑。</div>
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8．蜂蜜可以使皮膚細膩光滑有光澤，並減少皺紋。</div>
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9．桔類水果汁是對付油性皮膚的好選擇。</div>
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    奶美白曬紅的肌膚</div>
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　　臉部皮膚如因過度日曬而紅腫疼痛時，可以用冷牛奶漂洗，然後再以浸泡過牛奶的紗布敷在臉上，疼痛及發紅的症狀就會減輕，如依然疼痛不已，表示有發炎現象，最好找皮膚科醫生診治。 　</div>
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　 酸奶清除毛孔污垢</div>
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可在洗臉過後，用含有活性乳酸菌的酸奶輕輕按摩，就可以深入肌膚，徹底清除毛細孔的污垢。</div>
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　 豆腐可美白肌膚</div>
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將豆腐弄碎，裝在薄紗布袋內，洗臉過後，用來搓揉臉部，皮膚會變得白皙、光滑。</div>
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　　 敷臉秘訣</div>
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　敷臉是讓臉部肌膚恢復光彩與健康的最佳方法，想要達到什麼樣的敷臉效果，首先就該對面膜成份有所瞭解……</div>
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　敷臉最好選在沐浴後進行，否則就必須先蒸臉10分鐘。然後將面膜均勻塗抹在臉上，但要避開眼睛和嘴巴四周。敷臉時間每次大約8到10分鐘即可，然後洗淨，再拍些化妝水補充水份。如採用自製的面膜，由於大部分成分是麵粉，在臉上涂勻後，可以再蓋一層紗布。等敷完臉後，麵粉乾了，只要輕輕掀起紗布，面膜就可像面具一樣輕易取下來了。</div>
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　　*牛奶面膜——美白、滋潤：將一碗麵粉和1/2盒小盒裝鮮奶調勻，可視濃稠度加減鮮奶或麵粉的量。由於牛奶是極為溫和的除污劑，因此用來清除皮膚的污垢十分有效，它也具有美白、滋潤的效果。</div>
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　　*雞蛋面膜——營養高：1碗麵粉加上1顆蛋，倒進1滴嬰兒油(或橄欖油)調勻即可。如覺太乾，可再加一些清水。它富含營養，適合冬季或皮膚乾燥粗糙者使用；夏季皮膚較油，蛋黃可少放一點，以免過度的營養造成皮膚負擔。</div>
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　　*小黃瓜面膜——美白：小黃瓜洗淨，磨成泥狀，加入適量麵粉及少許清水，就製成了淡綠色的小黃瓜面膜，有美白作用。</div>
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　　*酸奶面膜——活化皮膚：酸奶和麵粉調勻做成面膜，如皮膚較乾燥，可以加進半個蛋黃。用酸奶敷臉可以活化皮膚，使皮膚恢復彈性。</div>
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　　*酥梨面膜——潤滑：酥梨含有豐富的營養及油脂成份，製作面膜時，將1/4只酥梨去皮磨成泥狀，加入適量的麵粉，少許的蜂蜜及3滴檸檬汁拌勻。它對幹燥的肌膚最具潤滑的效果。</div>
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　　*紅蘿蔔面膜——肌膚白裡透紅：先將1/3條紅蘿蔔洗淨，連皮磨成泥狀，和適量的麵粉及1滴檸檬汁混合，再加上1滴橄欖油攪拌成糊狀即可。皮膚蒼白，乾燥的人常用此法，會使皮膚變得白裡透紅，呈現健康美。</div>
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　　*西瓜面膜——美白、去毒：夏天是西瓜的季節，如果只把西瓜當美食，那就太浪費它的美容功能了。把西瓜外面一層硬的綠皮用削皮器削掉，把可食的紅色部分挖掉食用，中間的一層綠囊放入果汁機中打成泥，加入適量的麵粉調勻，就可拿來敷臉，可以美白、去毒。</div>
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      *番茄面膜——美白、滋潤：將洗淨的番茄放入果汁機中打碎，用砂布過濾後，和適量的麵粉調勻，就成了簡單的面膜。用來敷臉可以滋潤皮膚，使皮膚美白。</div>
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秋季水果的多種美容法</div>
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      經過一個夏季的風吹日曬，馬上又面臨乾燥的秋季天氣，女性的肌膚更容易受損。如果能充分利用秋季的水果對肌膚進行保養，會取得滿意的效果。</div>
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　　對於乾性皮膚的女性，可將一隻蘋果去皮搗爛，加一茶匙蜂蜜，再加少許普通乳霜，敷於洗乾淨的臉上，20分鐘後用溫水洗淨，再用冷水沖洗一下，然後塗上適合自己的面霜。</div>
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　　用搗爛的香蕉敷臉，也能柔化乾性皮膚。過20分鐘後用溫水洗乾淨，塗上面霜，方便快捷。</div>
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　　對於油性皮膚的女性來說，可採用西瓜皮敷臉法，吸收掉臉上多餘的油分。特別是卸妝後，可用西瓜皮擦臉。</div>
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　　用半個檸檬榨汁，加入一杯溫水，用海綿擦臉，有助於祛除臉上死掉的細胞。</div>
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　　其他一些水果也有獨特的護膚作用：杏對敏感肌膚有獨特療效；葡萄能為肌膚提供養分，並有消毒作用，對祛除口角、眼角的皺紋有療效；西柚汁對毛孔過大有收斂作用；橙比檸檬溫和，對中性膚質特別適合；桃也有柔化乾性肌膚、祛除皺紋的效果。</div>
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