內幕人: 起床

叫男友起床最有效的方法竟是...

男友, 起床 17:50

叫男友起床最有效的方法竟是...

之前有個日本節目實驗告訴我們，原來叫男友起床只需要一句話... 不過，前提是你必須要有女友(哭)

晚上起床上廁所，千萬別做這5件事！尤其是第五個常常犯啊~

廁所, 起床 15:56

晚上起床上廁所，千萬別做這5件事！尤其是第五個常常犯啊~

冬季夜裡涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎麼也睡不著了。其實，半夜起床並不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。　　 1.不要開大燈。如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上〝開啟〞。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使...

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1、兩手對搓一分鐘 
 
　　手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 
 
2、手指摩頭一分鐘 
 
　　手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭發黑且光澤。 
 
3、輕揉耳輪一分鐘 
 
　　雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 
 
4、轉動眼睛一分鐘 
 
　　眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 
 
5、拇指揉鼻一分鐘 
 
　　雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。 
 
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6、叩齒捲舌一分鐘 
 
　　輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。 
 
7、輕按肚臍一分鐘 
 
　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。 
 
8、收腹提肛一分鐘 
 
　　反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。 
 
9、伸屈四肢一分鐘 
 
　　仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。 
 
10、蹬摩腳心一分鐘 
 
　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 
 
 
 
　　附：每天一次，你絕對可以多活10年 
 
　　動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔! 
 
 
 
　　1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動 
 
　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9L_zS6Dj66qKHbP8InOsxwR699hQ_cVrQ0bULgwafj6lxBPkkQ4NwkDJEEJ-1OVw371FHku7DZkAW5kniNusQsVeVnSUi1u0pN9IDAHLVmZ03MhBAyetJhTFYs5DU5WhpNQqhrvEKR5h/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9L_zS6Dj66qKHbP8InOsxwR699hQ_cVrQ0bULgwafj6lxBPkkQ4NwkDJEEJ-1OVw371FHku7DZkAW5kniNusQsVeVnSUi1u0pN9IDAHLVmZ03MhBAyetJhTFYs5DU5WhpNQqhrvEKR5h/s1600/1.gif" /></a></div>
 
　　2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動 
 
　　功能：消除肩部痠痛。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIH4Ts_95vK580tsV89gR1dLgqJqeGH1S8QbLaL9ywH3Ru1SIKw43doEBgea1KwcYDOkOTf1KpeqUko4PAaTe1vRNjopVGndAXSimvr5tebr8UKtjzzBXianYWOtw7UltS-Q2sTHjLN8f0/s1600/2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIH4Ts_95vK580tsV89gR1dLgqJqeGH1S8QbLaL9ywH3Ru1SIKw43doEBgea1KwcYDOkOTf1KpeqUko4PAaTe1vRNjopVGndAXSimvr5tebr8UKtjzzBXianYWOtw7UltS-Q2sTHjLN8f0/s1600/2.gif" /></a></div>
 
　　3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動 
 
　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjPqJ98v4b21z_pLyfIeNf2m4n8FRinxTXh4RwKebNoFlVQcmW_GflLg8XynXSIT96eLJPv8GBbHL7-c8PYTW0b5mGwcaIVXjH9gWNB-0GrPCSO2dMyxQhGtwLG-VMKoWpbupo4uLl4NpO/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjPqJ98v4b21z_pLyfIeNf2m4n8FRinxTXh4RwKebNoFlVQcmW_GflLg8XynXSIT96eLJPv8GBbHL7-c8PYTW0b5mGwcaIVXjH9gWNB-0GrPCSO2dMyxQhGtwLG-VMKoWpbupo4uLl4NpO/s1600/3.gif" /></a></div>
 
　　4.健康操名稱：上看下看?左看右看--眼部運動 
 
　　功能：消除眼睛疲勞。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCe-CXXR7Esjhptq7bUnhyphenhyphen7sCvd4a54ZQBr1Gje8z0_43R4stLnJhQQAsH54IjDZosHAvWh0O_HX66B5MDgNX9MzbVYXP8FIHGUNGYR01l8RaPfBvb9zruv-sBQAEC41udjit5VZlZllBW/s1600/4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCe-CXXR7Esjhptq7bUnhyphenhyphen7sCvd4a54ZQBr1Gje8z0_43R4stLnJhQQAsH54IjDZosHAvWh0O_HX66B5MDgNX9MzbVYXP8FIHGUNGYR01l8RaPfBvb9zruv-sBQAEC41udjit5VZlZllBW/s1600/4.gif" /></a></div>
 
　　5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動 
 
　　功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1vI8l8Ziu9NRQI7Me5_tYrZWH3IG0-sL-dFixZ-m-6WjDK9c2f3w2wwNGE7iILDMEYtpsntWxXnFXs_Qtpvq_ypCC9H9BMv5ho4-ZT47ImxCz8bJ5f25fnrg2PNkGZbzp8wURBXCzwxsJ/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1vI8l8Ziu9NRQI7Me5_tYrZWH3IG0-sL-dFixZ-m-6WjDK9c2f3w2wwNGE7iILDMEYtpsntWxXnFXs_Qtpvq_ypCC9H9BMv5ho4-ZT47ImxCz8bJ5f25fnrg2PNkGZbzp8wURBXCzwxsJ/s1600/5.gif" /></a></div>
 
　　6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操 
 
　　功能：運動熱身，避免運動傷害。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijxFVZNfh9MhhvN-5Pnyr9vfYU1FbihJ0c3qiXAYsFHG5o9O1rmYE2RcDiSmSo2TwdGTrUgP6y4aKmz6RZ02wWXnzh8vuTeLgm8YsosViuGT3t020aojkX7nZoPhsn7wqmEFboVQIrOw7I/s1600/6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijxFVZNfh9MhhvN-5Pnyr9vfYU1FbihJ0c3qiXAYsFHG5o9O1rmYE2RcDiSmSo2TwdGTrUgP6y4aKmz6RZ02wWXnzh8vuTeLgm8YsosViuGT3t020aojkX7nZoPhsn7wqmEFboVQIrOw7I/s1600/6.gif" /></a></div>
 
　　7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動 
 
　　功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。 
 
 
 
 
 
　　8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動 
 
　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。 
 
 
 
 
 
　　9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動 
 
　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPQ5l5IsXc0XoyX5fBOKU7CX08RNkS8xFK4tWa-hDTOnlIt9Cq3GN6yyfgEGpZgkSMGMd-8K6e_wbGjYA7pf2XpjH8HXghh1OXxoLW3JHat-p1aIpiQtjL87pJR8Am12LbZL6rssIR2XCm/s1600/7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPQ5l5IsXc0XoyX5fBOKU7CX08RNkS8xFK4tWa-hDTOnlIt9Cq3GN6yyfgEGpZgkSMGMd-8K6e_wbGjYA7pf2XpjH8HXghh1OXxoLW3JHat-p1aIpiQtjL87pJR8Am12LbZL6rssIR2XCm/s1600/7.gif" /></a></div>
 
喜歡的轉走吧~

早上起床黃金10分鐘，保證你可以多活10年！

1、兩手對搓一分鐘　　手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 2、手指摩頭一分鐘　　手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭發黑且光澤。...

千萬別這樣叫孩子起床！家長們，快來看看什麼叫『殺傷性叫醒』！！！

叫醒, 家長, 小孩, 起床 16:06

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRQNOPsd-qWBgOvJBbuLQAtKzOLKO3mAwzvToDL2mE6GcT2ZKP530J2rxn31FP7mv639Qa3HQfg2iJ2gdgm7xDC8q9iFs805K_sjisWYYuGtLZhIfFnqFolCQlzXxUzlASmYALNvH3afRr/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRQNOPsd-qWBgOvJBbuLQAtKzOLKO3mAwzvToDL2mE6GcT2ZKP530J2rxn31FP7mv639Qa3HQfg2iJ2gdgm7xDC8q9iFs805K_sjisWYYuGtLZhIfFnqFolCQlzXxUzlASmYALNvH3afRr/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
人起床時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助於身體健康。給孩子充分的起床時間。這個時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘……請根據這個時間，決定你去叫孩子的時間點。不要要求對方在你下達指令的那一刻就彈起來。 
 
我們來看看什麼叫「殺傷性叫醒」。 
 
即用驚醒的方式，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給孩子帶來極糟的影響。帶來一系列神經或心理的問題，比如破壞情緒控制、衝動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散、攻擊人，冷漠麻木，或者哭鬧。 
 
叫孩子起床的幾種常見錯誤方式： 
 
 
1、憤怒地衝房間，大喝一聲「七點了，還不快起!」 
 
要知道，留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，帶有「到點還睡是錯誤的」這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把孩子的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀所有人幸福的早晨。 
 
 
2、一把拉開孩子的被子 
 
這種方式不僅嚴重摧毀孩子的睡眠安全，而且溫度的變化，會突然襲擊神經系統，就算對方「嗖」地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動孩子睡眠中曾經拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環境，不要碰! 
 
 
3、一點都不溫柔的拍孩子的身體 
 
叫醒時，碰觸孩子的身體，尤其是粗暴的「拍打」，是極具殺傷力的，人類在潛意識的控制下，對於突然出現的身體「襲擊」，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，「拍打」都是最糟糕的叫醒方式，會馬上激怒一頭溫順的綿羊!! 
 
 
4、反覆嘮叨不斷叫喚 
 
有些父母會使用過5分鐘叫一次的方式叫孩子起床，這看似是給了孩子一些「啟動時間」，但實際上，孩子在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實，在睡夢中的人，第一次接收到「起床」的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經開始切換了，不需要反覆叫，他啟動完成自然會起來。 
 
 
5、生活噪音叫醒 
 
有些父母不會特意去叫醒孩子，而是用自己起床之後產生的噪音來叫醒孩子，比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓孩子感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環境中完成，導致煩躁的醒來，以及「起床氣」。 
 
我們可以簡單歸納一下，凡是激烈的砍斷睡眠過程，使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是「殺傷性叫醒」方式。 
 
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那些美好的叫醒方式： 
 
1、提前告知。前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經習慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：「明天我會早半個小時叫你哦!」 
 
2、使用光線叫醒。如果你有可調光的檯燈，可以逐漸調亮檯燈，然後開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。如果家裡沒有這樣的檯燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。 
 
3、使用早飯香氣叫醒。把香噴噴的早飯悄悄放在床頭櫃上，香味會通過孩子的嗅覺系統，給大腦溫柔的傳遞「該起來吃飯」的信號。當然，用香氣怡人的鮮花也可以達到此效果。 
 
4、使用音樂叫醒。請選一些舒緩的樂曲，並用小一些的音量，通過聽覺系統傳達信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。 
 
5、輕撫叫醒。對於那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。但切忌一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當孩子緩緩蠕動並睜眼時，微笑注視他，說聲「起床嘍!」即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果哦。 
 
6、輕喚叫醒。先輕微接觸孩子的床，讓孩子感覺到這個小小的觸動。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然後小聲喚孩子的名字，然後說：「現在想起床嗎?」徵求孩子的意見，會讓睡眠中的孩子感覺到安全和體貼。當孩子微睜雙眼點頭時，給他一個微笑，然後靜靜走開，讓孩子無干擾的完成啟動。 
 
7、使用同一個方式叫醒。當父母找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。形成一個人對孩子的叫醒的習慣，不僅每次都能成功的叫醒他，而且還能培養孩子對你的愛與依戀。

千萬別這樣叫孩子起床！家長們，快來看看什麼叫『殺傷性叫醒』！！！

人起床時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助於身體健康。給孩子充分的起床時間。這個時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘……請根據這個時間，決定你去叫孩子的時間點。不要要求對方在你下達指令的那一刻就彈起來。我們來看看什麼叫「殺傷性叫醒」。即...

早上起床后黃金10分鐘.每天一次，你可以多活10年

起床, 运动, 长命 16:38

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</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUD1SH-TRUaScfMBjmymea-q6V6iZBDiCbfv92lSSSQuFKeYD1QElbskl2EN_Jaq30GJ63VmLg-5iOpwRxhJRa_mCW4Y4zZubyibrWIUU_-XSbMuDUgfWJXBgidDkX2a7U0A91TwiNoNi0/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUD1SH-TRUaScfMBjmymea-q6V6iZBDiCbfv92lSSSQuFKeYD1QElbskl2EN_Jaq30GJ63VmLg-5iOpwRxhJRa_mCW4Y4zZubyibrWIUU_-XSbMuDUgfWJXBgidDkX2a7U0A91TwiNoNi0/s1600/0.jpg" width="640" /></a></div> 
      1、两手对搓一分钟　 
 
 　　手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 
 
 　　2、手指摩头一分钟 
 
 　　手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。 
 
 　　3、轻揉耳轮一分钟 
 
 　　双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 
 
 　　4、转动眼睛一分钟 
 
 　　眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 
 
 　　5、拇指揉鼻一分钟 
 
 　　双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 
 
　　6、叩齿卷舌一分钟 
 
 　　轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 
 
　　7、轻按肚脐一分钟 
 
 　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。 
 
 　　8、收腹提肛一分钟 
 
 　　反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。 
 
 　　9、伸屈四肢一分钟 
 
 　　仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。 
 
 　　10、蹬摩脚心一分钟 
 
 　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 
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 　　附：每天一次，你绝对可以多活10年 
 
 　　动画动作非常清楚完整,可以照着做喔! 
 
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动 
 
 　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUb4JCFJUxLLEqzIvSd_LiRRopinrwLcyVTK0j6X3DVR_aSWUrTnVuwAsOWQFEsZ5CouNDXIgPY60qeLPkyPwCCdZmyIXfGKHpMjF8bBRH1Z6_xG5c9hGZu-abznqdO35IYUhX0pKYDLz/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUb4JCFJUxLLEqzIvSd_LiRRopinrwLcyVTK0j6X3DVR_aSWUrTnVuwAsOWQFEsZ5CouNDXIgPY60qeLPkyPwCCdZmyIXfGKHpMjF8bBRH1Z6_xG5c9hGZu-abznqdO35IYUhX0pKYDLz/s1600/1.jpg" /></a></div> 
 2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动 
 
 　　功能：消除肩部酸痛。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMrIxzswi_PkzdhTeriy755BXTFcljKZdHaXo2gkV0dhYstr7onOLZqDxrYjHowLIf7KAlDcJk-hgI1gCR20Dal30yLf0JvKsBiCWMoaUgXnD5NKN2hQat8b6KIuOWSE85HMzLhnA6PUTl/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMrIxzswi_PkzdhTeriy755BXTFcljKZdHaXo2gkV0dhYstr7onOLZqDxrYjHowLIf7KAlDcJk-hgI1gCR20Dal30yLf0JvKsBiCWMoaUgXnD5NKN2hQat8b6KIuOWSE85HMzLhnA6PUTl/s1600/2.jpg" /></a></div> 
 　　3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动 
 
 　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasvDPieO_t7VBnvnmNjhsCoMu2w-_2-70-a8sgbBQFOiANUajoZX2gwtEREBdwC7wm_02tGmHT91p1jgB3vxmdRFZIVBPDjcUE7j3VORRb_1OoLIVCCuv_VzOBIoDjPZqHkBzMQFWUp0g/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasvDPieO_t7VBnvnmNjhsCoMu2w-_2-70-a8sgbBQFOiANUajoZX2gwtEREBdwC7wm_02tGmHT91p1jgB3vxmdRFZIVBPDjcUE7j3VORRb_1OoLIVCCuv_VzOBIoDjPZqHkBzMQFWUp0g/s1600/3.jpg" /></a></div> 
 　　4.健康操名称：上看下看?左看右看--眼部运动 
 
 　　功能：?消除眼睛疲劳。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcO63EIVsxJ1AA4K8szWJaCHCVj4hy8mG5B4TP5lDHgra9GIkOVaB2_uXuaJIu0cjaDftWS3Ska026hfQu-IAGp0VAXKpyt_aVJU_Q9HUEdhx23llQcsxhbx57v6Wi6OFggfNthvZCAEKJ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcO63EIVsxJ1AA4K8szWJaCHCVj4hy8mG5B4TP5lDHgra9GIkOVaB2_uXuaJIu0cjaDftWS3Ska026hfQu-IAGp0VAXKpyt_aVJU_Q9HUEdhx23llQcsxhbx57v6Wi6OFggfNthvZCAEKJ/s1600/4.jpg" /></a></div> 
 　　5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动 
 
 　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj38G4hAw86bzeT0pc0UBNZ-SqK8oR0ffMYA1SQqucdHAv-NIJuGwE_jfdPHW1k2NtMo7hsIHJOssD0s5QU9tEggMVfV6Vt0JX42L-QONmiNQrVLoxo0LMQ_jTJpsu1geLZvHFGDvG2OuZo/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj38G4hAw86bzeT0pc0UBNZ-SqK8oR0ffMYA1SQqucdHAv-NIJuGwE_jfdPHW1k2NtMo7hsIHJOssD0s5QU9tEggMVfV6Vt0JX42L-QONmiNQrVLoxo0LMQ_jTJpsu1geLZvHFGDvG2OuZo/s1600/5.jpg" /></a></div> 
 　　6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操 
 
 　　功能：运动热身，避免运动伤害。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0hXLJ4YWTktDuJ1ZGUORZ7UWINyVYw7vG4fAxE2p4if6FnyLN2YzxVMTGYlqZv7uX8XD-QH5U0zh6UPeKl9SK2neuUuwODvIPKIr3V0b8cWNwsL2VKkYYnWu1OtRtQz60uyGkypvGAdi/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0hXLJ4YWTktDuJ1ZGUORZ7UWINyVYw7vG4fAxE2p4if6FnyLN2YzxVMTGYlqZv7uX8XD-QH5U0zh6UPeKl9SK2neuUuwODvIPKIr3V0b8cWNwsL2VKkYYnWu1OtRtQz60uyGkypvGAdi/s1600/6.jpg" /></a></div> 
 　　7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动 
 
 　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg96B4JPgYSU9aTzAxpegdwTPttGPdL4A2y0hUMr-b71spGVpuTK440RgAoCQ2GaZ6grEAm5UT73td6CiwiABlABce2fRAIkWRzfoI-WIC3uW-JlM5TS20RQPDCWyuYVxM99FLCZXEu-mzN/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg96B4JPgYSU9aTzAxpegdwTPttGPdL4A2y0hUMr-b71spGVpuTK440RgAoCQ2GaZ6grEAm5UT73td6CiwiABlABce2fRAIkWRzfoI-WIC3uW-JlM5TS20RQPDCWyuYVxM99FLCZXEu-mzN/s1600/7.jpg" /></a></div> 
 　　8.健康操名称：柔软重现--桌前运动 
 
 　　功能：恢复以及保持身体柔软性。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBUQ81Cc8zP34Q7JFz-1qcVSDxSBGeb3SAmzotQofrJS7KhEey7ombXnX4N2YwqWoOalbdpQdaAr_6xLA0DY6kCP67d-osSdbVqA06XVrk5kCfVwJ7y8oKlkhcvUXwR004JhGliFsq56SC/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBUQ81Cc8zP34Q7JFz-1qcVSDxSBGeb3SAmzotQofrJS7KhEey7ombXnX4N2YwqWoOalbdpQdaAr_6xLA0DY6kCP67d-osSdbVqA06XVrk5kCfVwJ7y8oKlkhcvUXwR004JhGliFsq56SC/s1600/8.jpg" /></a></div> 
 　　9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动 
 
 　　功能：增强腰力、锻链脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。 
 
 
</div>

早上起床后黃金10分鐘.每天一次，你可以多活10年

1、两手对搓一分钟　　　手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。　　2、手指摩头一分钟　　手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分...

天啊！活了這麼多年現在才知道......

忌醒, 起床 15:27

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWhL9yl-UNR5ux9iKjQ6LMcmlieJ4WYmCAtBuxXWA-c83CtV_hu3D-Usb66JdQ9XWFcgCJP90k-_ytXe8RpCEeMfNNwUSUqTI4lS_WIzKrj882L36XTIbaNQaSC1HWe3IeWDV3lMr_tvZA/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWhL9yl-UNR5ux9iKjQ6LMcmlieJ4WYmCAtBuxXWA-c83CtV_hu3D-Usb66JdQ9XWFcgCJP90k-_ytXe8RpCEeMfNNwUSUqTI4lS_WIzKrj882L36XTIbaNQaSC1HWe3IeWDV3lMr_tvZA/s1600/0.jpg" /></a></div> 
一忌醒後馬上進食 
 
 經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。 
 
健康Tips： 
 
 建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。 
 
 這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。 
 
二忌醒後立即起身 
 
 不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。因此，醒來後先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。 
 
活動tip 
 
 首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反复20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。 
 
三忌醒後立即工作 
 
 有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。 
 
伸展運動tip 
 
 左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。 
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四忌醒後劇烈運動 
 
 在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁籲。 
 
 其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。 
 
養生操tip 
 
 平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。 
 
五忌醒後立即小便 
 
 晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。然而，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。 
 
健康tip 
 
 即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。 
 
六忌醒後立即疊被子 
 
 從小我們就被教育著要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。然而，起床後不馬上疊被子，是有益身心健康。因為，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。 
 
健康tip 
 
 起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。 
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七忌醒後賴床不起 
 
 許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。 
 
 其實，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。據研究，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。 
 
健康tip 
 
 不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。 
 
八忌起床不拉開窗簾 
 
 不少人起床後懶得拉開窗簾。其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。 
 
健康tip 
 
 順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。 
 
 以上都是談到起床後的禁忌，下面來看看起床後要做什麼事情養生吧! 
 
(1)早上起來喝一杯水 
 
 經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯水。最好是溫水，不要太燙也不要太冷。 
 
(2)慢慢起床 
 
 一早起身不應該太猛烈地起床，要慢慢的起身。如果太猛的話會造成血液直衝腦門，引起頭暈等症狀。 
 
(3)上廁所 
 
 早上起床的話如果可以上廁所將腸道內的“大事情'辦掉，將有利於腸胃的清理，對於機體皮膚的保養也是很顯著的。 
 
 希望你能把这篇文章分享出来，来帮助更多的人！

天啊！活了這麼多年現在才知道......

一忌醒後馬上進食經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。健康Tips：建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進...

清晨起床，千万不能喝的4种致命水（一定要扩散哦）

喝水, 起床 00:57

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW2JqKaL-gSGqhSvhpaMAh5aq5fht22VmmEz6i-vil09FfwgD9QJ6gcONuRIH3XN0bH8CCl_cgDCFoIawNbC8gOoX_dieIFjgiM0Tq2fR8IpxV5iTIKu4nGntfxGXl7HNCiVEVtbTc_rN/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW2JqKaL-gSGqhSvhpaMAh5aq5fht22VmmEz6i-vil09FfwgD9QJ6gcONuRIH3XN0bH8CCl_cgDCFoIawNbC8gOoX_dieIFjgiM0Tq2fR8IpxV5iTIKu4nGntfxGXl7HNCiVEVtbTc_rN/s1600/4.jpg" /></a></div> 
导读：健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水，特别是女性朋友，每天喝足够的水还可以让滋润肌肤，让皮肤变得更光滑。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。但是女性朋友们注意了，早上喝水好，并不是喝什么水都好。这四种水，早上起床不能喝。 
 
 1、久置的开水 
 
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。 
 
所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。 
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</div> 2、盐水 
 
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。加美女威信：xiaohuagx喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。 
 
 
生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPjUoVLV6t51g-ppmGFC31F-4t3Ry7sf-So3rtfpci67Qg9irvpUR9U8ieBMi8XTSEyDhSm3zJhlWvv7-t0xP3dm0cVsCAJSBlgskGUHxQpv-UyAgXt5EPpkvYvihXxzzCdV422pE9nXn5/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPjUoVLV6t51g-ppmGFC31F-4t3Ry7sf-So3rtfpci67Qg9irvpUR9U8ieBMi8XTSEyDhSm3zJhlWvv7-t0xP3dm0cVsCAJSBlgskGUHxQpv-UyAgXt5EPpkvYvihXxzzCdV422pE9nXn5/s1600/2.jpg" /></a></div> 3、饮料 
 
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。 
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</div>果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixiC2yrgLH1Ak2BFYQcC_vwTIOQh58Poomx97eo6aJX19jJyEKpNCZyXYs1kJRSXL2tgGM4VGr1EwWBJs_K9XAg5AZhAHiaoau9z6G4gekSuNnb51bDGiwiyrWFjykN9KnKBGR60hQfgiq/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixiC2yrgLH1Ak2BFYQcC_vwTIOQh58Poomx97eo6aJX19jJyEKpNCZyXYs1kJRSXL2tgGM4VGr1EwWBJs_K9XAg5AZhAHiaoau9z6G4gekSuNnb51bDGiwiyrWFjykN9KnKBGR60hQfgiq/s1600/3.jpg" /></a></div> 4、自来水 
 
有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，伽我薇信：meirongxqm形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌-军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。 
 
 正确喝水方式： 
 
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 清晨起床后：每天起床后，在丰富的早餐前先喝一大杯温开水，让休息一晚上的肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除，这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦！ 
 
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 午饭前：午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量；另一方面可以补充身体所需的水分，加快新陈代谢。 
 
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 晚餐时：晚餐应该用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。酒精有可能提高你体内的可的松，这种激素会将脂肪转移至腹部；而果汁则会增加糖分的摄入量，因此也增加了热量的摄入。 
 
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清晨起床，千万不能喝的4种致命水（一定要扩散哦）

导读：健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水，特别是女性朋友，每天喝足够的水还可以让滋润肌肤，让皮肤变得更光滑。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。但是女性朋友们注意了，早上喝水好，并不是喝什么水都好。这四种水，早上起床不能喝。 1...