內幕人: 睡眠

晚餐盡量不要吃這9種食物！完了～我每天都中招難怪這麼難睡...

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1、冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。 2、芹菜芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為...

原來大蒜並不是抗癌之王，吃了10幾年我們都搞錯了！！

大蒜, 抗癌, 木耳, 番茄, 睡眠 03:06

原來大蒜並不是抗癌之王，吃了10幾年我們都搞錯了！！

1、關於大蒜大蒜是抗癌之王。剛一說大蒜怎麼吃，有人就說：那玩意兒得加溫吃。你咋什麼都加溫？必須告訴大家，大蒜加溫等於零！山東人、東北人最愛吃，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌，但沒幾天他先得癌症了。什麼原因？現在世界上都知道怎麼吃大蒜...

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
</span><br />
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<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOh_YUR2eJ7fafYApXa_2WI9Dl1WsdwOj_xtT5-HjTUm2CAlEJPNpUUiHkRwiv9to1CbcbBVkIc0-DlTZ5_kEndksDsXc43SpKUd0tNULnnaLveBZY80Onl5BAOVoRPrGpXSW5yzBThgUu/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOh_YUR2eJ7fafYApXa_2WI9Dl1WsdwOj_xtT5-HjTUm2CAlEJPNpUUiHkRwiv9to1CbcbBVkIc0-DlTZ5_kEndksDsXc43SpKUd0tNULnnaLveBZY80Onl5BAOVoRPrGpXSW5yzBThgUu/s1600/0.jpg" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">1、食醋催眠</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFrCi1yMOa2oGzaatjvps4GVlYPHWafhdQL0IO1JoM355mUtGVMVthhBvFhsBlTY32fzxABf9-k3kblY6rrjVt2J8dVncj-QCUkznPukZDsFXcSOtEtZL3ijo4Y6ticQXZeBkPx0iJDve/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFrCi1yMOa2oGzaatjvps4GVlYPHWafhdQL0IO1JoM355mUtGVMVthhBvFhsBlTY32fzxABf9-k3kblY6rrjVt2J8dVncj-QCUkznPukZDsFXcSOtEtZL3ijo4Y6ticQXZeBkPx0iJDve/s1600/1.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
有些人長途旅行後，勞累過度，夜裏難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">2、糖水催眠：</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjbYoGpP-7t_UjIL4OHIgvSKOfEVG6vLHvu0PQt6xNz6qujpiNqYca8cTM1nvVdDExQLymjKYkfl0W8iPW1u7XnyUpmpkLNwZKp6PVBu7LYefaIGEO6qIHDoQAbF6Pxv4chQQAqYp-o8w/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjbYoGpP-7t_UjIL4OHIgvSKOfEVG6vLHvu0PQt6xNz6qujpiNqYca8cTM1nvVdDExQLymjKYkfl0W8iPW1u7XnyUpmpkLNwZKp6PVBu7LYefaIGEO6qIHDoQAbF6Pxv4chQQAqYp-o8w/s1600/2.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">3、牛奶催眠： </span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeIOJPBVbVMeYqC1Ok0lOAGxvH5RNm-vGz10sjC0LMrrc_KCLsVkJUSBpoL9GWMqdD5gCy3RUWNdwkq3GK7u6IzxBrDbl_noCKKKAOsfhWIIlRZBSMLA8cE207MA1cWmKIVZVhM_paJdl2/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeIOJPBVbVMeYqC1Ok0lOAGxvH5RNm-vGz10sjC0LMrrc_KCLsVkJUSBpoL9GWMqdD5gCy3RUWNdwkq3GK7u6IzxBrDbl_noCKKKAOsfhWIIlRZBSMLA8cE207MA1cWmKIVZVhM_paJdl2/s1600/3.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">4、水果催眠： </span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUETf_FxnAYdd-loVBrATHOiMfnIVkFw1PRpYKGyPsmgC7K_XNWN-1YPFK9AB_6S4tkTWkKv56wbcY9O7VjuRphF0JiQgVuBNKFXg3Q4CdULmKN8dWjWhwWOYYHdUNjjUOtsxJJAZkkaBP/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUETf_FxnAYdd-loVBrATHOiMfnIVkFw1PRpYKGyPsmgC7K_XNWN-1YPFK9AB_6S4tkTWkKv56wbcY9O7VjuRphF0JiQgVuBNKFXg3Q4CdULmKN8dWjWhwWOYYHdUNjjUOtsxJJAZkkaBP/s1600/4.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">5、麵包催眠： </span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9TnE5ORa_ATguESVDnUfcD3QfXlH6Oj9ROWoCwOe3FxS5YXCak_HSNJmIpjd6T8qHiwvdLjIlUGJnflifhCRVInjCzwDyprwoaragqxLBQrJZzIMnhSf3vbdeBtkT68HgOJ5-1vCv6nSZ/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9TnE5ORa_ATguESVDnUfcD3QfXlH6Oj9ROWoCwOe3FxS5YXCak_HSNJmIpjd6T8qHiwvdLjIlUGJnflifhCRVInjCzwDyprwoaragqxLBQrJZzIMnhSf3vbdeBtkT68HgOJ5-1vCv6nSZ/s1600/5.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">6、小米催眠：</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKlRiVfJEMoliHF4fwhPL3OUTTJwjoaX_15SkN9vvwvq43h0Vhkd_43_Q9aoFVeqSmapEDvu-TPZJr5lvh8YeoIyuRkt4iXHtGLsHo24Mxy4JiUPCoxBH7L6EecRJM_kiB9hbWJXolkyl9/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKlRiVfJEMoliHF4fwhPL3OUTTJwjoaX_15SkN9vvwvq43h0Vhkd_43_Q9aoFVeqSmapEDvu-TPZJr5lvh8YeoIyuRkt4iXHtGLsHo24Mxy4JiUPCoxBH7L6EecRJM_kiB9hbWJXolkyl9/s1600/6.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。</span><br />
  <br />
<div style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
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<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">7、鮮藕催眠：</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-mhVHllkYh5a8VSF5XYzOpZUZGgtABXG9u9Gy_FoSaCw9UsYbVeeSAotn3zdvF6ve8uWf75KPlRz1B2XrBirWRUgyZ4tnSE0iBtWdrHkOMCK77vUqxAZjeag3dW4C2O6BSwj8nFky_KOi/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-mhVHllkYh5a8VSF5XYzOpZUZGgtABXG9u9Gy_FoSaCw9UsYbVeeSAotn3zdvF6ve8uWf75KPlRz1B2XrBirWRUgyZ4tnSE0iBtWdrHkOMCK77vUqxAZjeag3dW4C2O6BSwj8nFky_KOi/s1600/7.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">8、葵花籽催眠： </span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDrkDq869bPDQME7wbXsY8DW9f9F1gjQA540jjfTJ1iotN18AY2Ng4o4tixqTMAzSp5QCyx401j35wfrb5lDAZpHVALi7RZBZmLxp1bj5lXIxLpJLMIpGQN8KB3zC6K-NdtMbZ5zk9-ZFK/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDrkDq869bPDQME7wbXsY8DW9f9F1gjQA540jjfTJ1iotN18AY2Ng4o4tixqTMAzSp5QCyx401j35wfrb5lDAZpHVALi7RZBZmLxp1bj5lXIxLpJLMIpGQN8KB3zC6K-NdtMbZ5zk9-ZFK/s1600/8.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">9、蓮子催眠：</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGVBl2ztdYsOag2ggHGzRriBY-f7BdAU6d9g7I2c80OQxMUmAhVea-_xrbvLDnkzJ_fr0ji01AYuKvPnsARJ8eFWmhSnrC0E_OVmhWVTJ3Il_CoilhCfSVrOqsEEOpBH3zNCOy0qD1WYzV/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGVBl2ztdYsOag2ggHGzRriBY-f7BdAU6d9g7I2c80OQxMUmAhVea-_xrbvLDnkzJ_fr0ji01AYuKvPnsARJ8eFWmhSnrC0E_OVmhWVTJ3Il_CoilhCfSVrOqsEEOpBH3zNCOy0qD1WYzV/s1600/9.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。</span><br />
<br /><div style="font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">10、大棗催眠：</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFO4Xx_llvaN0skMKrQm7Vnyxn-aZeByYYvIMMNVBLPwBq4ubcKphJ1FhippeNce2lxO3QIyxDXadIvj1PSwa5pgGYgjFIWwGbBRQEA9tOrMq9HzkN_kvO3KeSWk2jbE7DCT05cpK4YNA-/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFO4Xx_llvaN0skMKrQm7Vnyxn-aZeByYYvIMMNVBLPwBq4ubcKphJ1FhippeNce2lxO3QIyxDXadIvj1PSwa5pgGYgjFIWwGbBRQEA9tOrMq9HzkN_kvO3KeSWk2jbE7DCT05cpK4YNA-/s1600/10.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。</span><br /><div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: 15px; font-weight: bold; line-height: 25px;"><br /></span></div>
<b style="font-size: 15px; line-height: 25px;"><div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">11、自製催眠飲料：</span></b></div>
</b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdtVHSqQNuYbjgT4X0aK0JB003zZ9Nd5wbDysDvXfpeliyyetbBOLnXlZ9H_iFu03OpJrz9bwhUpBxTY51xn47Q-wycZg4jhQvJDeZMypJ8jYxDSjtSATtDHAZuijaaOPVQJpqgzTJnJfl/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdtVHSqQNuYbjgT4X0aK0JB003zZ9Nd5wbDysDvXfpeliyyetbBOLnXlZ9H_iFu03OpJrz9bwhUpBxTY51xn47Q-wycZg4jhQvJDeZMypJ8jYxDSjtSATtDHAZuijaaOPVQJpqgzTJnJfl/s1600/11.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。</span><br />
<br /><div style="text-align: center;">
<b style="color: red; font-size: 15px; line-height: 25px;">12、萵筍催眠：</b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOtpB2M_7IRPMNeeICGRc8vG4uet1byV9vap9tXx541a57Cr1_pdghHPxxVxK2_ZwfbSl7qdjHe5Yfbh0GQ5LRx1AYZZDCHebLNtLY_pupBycwaN3fgFB2xyDWrTPcdxR3QyILKRrATQr3/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOtpB2M_7IRPMNeeICGRc8vG4uet1byV9vap9tXx541a57Cr1_pdghHPxxVxK2_ZwfbSl7qdjHe5Yfbh0GQ5LRx1AYZZDCHebLNtLY_pupBycwaN3fgFB2xyDWrTPcdxR3QyILKRrATQr3/s1600/12.jpg" /></a></div>
<br /><span style="color: #555555; font-size: 15px; line-height: 25px;">
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。</span><br />
<br />
</span>

太有效了！99%容易失眠或睡眠不好者終於有救了！！

1、食醋催眠有些人長途旅行後，勞累過度，夜裏難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。 2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以...

七種天然的綠色安眠劑

睡眠 00:32

七種天然的綠色安眠劑

★1、香蕉 -含使肌肉放鬆的鎂 ★2、菊花茶 -可凝神靜氣 ★3、温牛奶 -含能鎮靜的色氨酸 ★4、蜂蜜 -能暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉有助睡前放鬆 ★5、燕麥片 -含有N-乙酰-5-甲氧基色胺助催眠 ★6、亞麻籽 -含Omeg...

睡覺也是有學問的！這篇華佗教你睡好覺，常熬夜和睡眠不好的人，一定要看！（請分享）

华佗, 熬夜, 睡眠, 睡觉 01:05

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdehejYAyoLqG4v0AH3C11XGJTVB4evCFHBe8N9wwQWUgn0VGQ_fnH_htB_v-AnDtGGodkf5T6S5uL67K2-dMShUlbMF1MfqBG8XDwPQr8H0y2Yeq2VPYVqrCDCtnoxTitWp6ZhuUOf5w/s1600/00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdehejYAyoLqG4v0AH3C11XGJTVB4evCFHBe8N9wwQWUgn0VGQ_fnH_htB_v-AnDtGGodkf5T6S5uL67K2-dMShUlbMF1MfqBG8XDwPQr8H0y2Yeq2VPYVqrCDCtnoxTitWp6ZhuUOf5w/s1600/00.jpg" /></a></span></div>
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
<b><span style="color: red;">睡覺的訣竅</span></b><br />
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。<br />
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麽有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麽久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。<br />
<br />
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。<br />
所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。<br />
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。<br />
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。<br />
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。<br />
睡眠與養生<br />
<br />
<b><span style="color: red;">一、睡眠的規則</span></b><br />
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢覆。”<br />
晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(淩晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。<br />
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什麽世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。<br />
<br />
植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。<br />
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。<br />
<br />
<b><span style="color: red;">二、睡眠與疾病</span></b><br />
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。<br />
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。<br />
醜時肝經最旺，醜時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。<br />
</span><br />
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<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br /></span>
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<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？</span></b><br />
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。<br />
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。<br />
肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。<br />
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。<br />
<br />
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。<br />
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。<br />
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。<br />
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。<br />
<br />
<b><span style="color: red;">三、睡眠的方法</span></b><br />
交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至淩晨3點為子醜時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。<br />
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。<br />
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。<br />
<br />
<br />
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麽意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.<br />
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了，怎麽辦，補腎陽、補中氣，什麽時候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。<br />
<br />
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。<br />
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;<br />
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口幹舌燥，胃裏感覺到燥;<br />
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺;<br />
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。<br />
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。<br />
<br />
<b><span style="color: red;">睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：</span></b><br />
<br />
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。<br />
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。<br />
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。<br />
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。<br />
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<br />
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早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。<br />
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。<br />
<br />
<br />
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。<br />
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。<br />
<br />
<b><span style="color: red;">睡眠中不可忽視的疾病警告</span></b><br />
應註意：<br />
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。<br />
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。<br />
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。<br />
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜註意，每日於此二時註意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。<br />
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望註意。<br />
<br />
<span style="color: red; font-size: large;"><b>為了家人的健康、為了朋友的健康！請轉載此文章，讓地球人長壽！</b></span><br />
<br />
<b style="color: #555555; font-size: 15.5px;"> 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！</b><br />
<br />
</span>

睡覺也是有學問的！這篇華佗教你睡好覺，常熬夜和睡眠不好的人，一定要看！（請分享）

睡覺的訣竅根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麽有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並...

睡前不能吃的食物！小心危害睡眠和健康

健康, 睡前, 睡眠, 食物 23:58

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyMEIeZt_TFFPfCWCXZxpMlxTF0OrpM1N_VWs1bm-kG1BgagIWaSrJGv4UfslUOKFatjxgYX_yTOpnfMKAhZ0XXYhiG0YQrNptZszwH_XhsmxshQAreK9Uahhyphenhyphen5GtSssTcjt0kb3Ho8_g/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyMEIeZt_TFFPfCWCXZxpMlxTF0OrpM1N_VWs1bm-kG1BgagIWaSrJGv4UfslUOKFatjxgYX_yTOpnfMKAhZ0XXYhiG0YQrNptZszwH_XhsmxshQAreK9Uahhyphenhyphen5GtSssTcjt0kb3Ho8_g/s1600/0.jpg" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">1.巧克力。</span></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDfIKKjNbcJuEVomn8XLO-1bVazGRVXmv85JjA1TgBZQcQ4C9-W74Fa-sUIAp6yex9484xd8paBsqoZIzmCqE57BcPfCRdCBV3pDpWJtCQ9zwDjT-p301HG7P8Jf85D2BRmGng4BpXeW0/s1600/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDfIKKjNbcJuEVomn8XLO-1bVazGRVXmv85JjA1TgBZQcQ4C9-W74Fa-sUIAp6yex9484xd8paBsqoZIzmCqE57BcPfCRdCBV3pDpWJtCQ9zwDjT-p301HG7P8Jf85D2BRmGng4BpXeW0/s1600/1.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">2.冰淇淋。</span></b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D0fHsVhif_YMIKnCoe5V7O4HHL-Qee3LAVQvCjhtY9FREmqxRZfcYETm7fzWaufx8RVocMrSJSspDLgfcWkG5dsXi5TGWVQa5TTUc-4L54IQJ5kapXU9La3li8mNQ45BONTDEufUpmM/s1600/2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D0fHsVhif_YMIKnCoe5V7O4HHL-Qee3LAVQvCjhtY9FREmqxRZfcYETm7fzWaufx8RVocMrSJSspDLgfcWkG5dsXi5TGWVQa5TTUc-4L54IQJ5kapXU9La3li8mNQ45BONTDEufUpmM/s1600/2.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">3.麥片。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOcs7a3Fl7uIFB4oxfOvLBhfw602xL9VeMBkFr8FL4P9T-VO_EXI4ciV2WvAAkrbWKNFT2APxwwWnNO5y2YKwLdF_dFFdBdt0XnNbUxU3_TkQIxTCJuFG-4X4NOihYeVqPMd1X9YjjApk/s1600/3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOcs7a3Fl7uIFB4oxfOvLBhfw602xL9VeMBkFr8FL4P9T-VO_EXI4ciV2WvAAkrbWKNFT2APxwwWnNO5y2YKwLdF_dFFdBdt0XnNbUxU3_TkQIxTCJuFG-4X4NOihYeVqPMd1X9YjjApk/s1600/3.png" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
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<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">4.糖。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKJ9jbb36S77pBA7CrXgN_drM41RnEAMgs-S2KsII1FvW9-KpPFsCKWzr59X9k8XZGWjx2e6dE24j9UMtCZ6G9MjcGSdkzyRM89PgsrpEG55C5KfpBmNrzzubS6Uh_35uUvgIQ-jescRQ/s1600/4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKJ9jbb36S77pBA7CrXgN_drM41RnEAMgs-S2KsII1FvW9-KpPFsCKWzr59X9k8XZGWjx2e6dE24j9UMtCZ6G9MjcGSdkzyRM89PgsrpEG55C5KfpBmNrzzubS6Uh_35uUvgIQ-jescRQ/s1600/4.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">5.大蒜。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKIPYg885v9xAS2Wka3krDs_Q1BmRs2SkrbX_jBZT0Ckf5KgU_vsJcquDuxeH6qj1Tth2GI0lHI6_d8ZQFeG0AEdLvGKqvb0ZhHRR6ISw3Tyd45-F4lDwYsUVyNmOwVqLMiBeUdl4cnY/s1600/5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKIPYg885v9xAS2Wka3krDs_Q1BmRs2SkrbX_jBZT0Ckf5KgU_vsJcquDuxeH6qj1Tth2GI0lHI6_d8ZQFeG0AEdLvGKqvb0ZhHRR6ISw3Tyd45-F4lDwYsUVyNmOwVqLMiBeUdl4cnY/s1600/5.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">6.酒精。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不准確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW6LnLztVsipOOGAhu5XkQu-QrzFsGC8BNRMwdE0xwugTBqJNucgkjEYgBvAIxw_miGX99L_yT9ix_rMj26I70W-2RMtLIU7VS0TWtSQi7Ze11PAy5PPwUgzfX7MNxz-eaU-aBxHW3j8o/s1600/6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW6LnLztVsipOOGAhu5XkQu-QrzFsGC8BNRMwdE0xwugTBqJNucgkjEYgBvAIxw_miGX99L_yT9ix_rMj26I70W-2RMtLIU7VS0TWtSQi7Ze11PAy5PPwUgzfX7MNxz-eaU-aBxHW3j8o/s1600/6.png" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
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<br />
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<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">7.紅肉。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfizCUeHaOOb8N5p00V_3KVGwsL0wJcgEvJ8vaiNBYAkxDanmBcD0UX53ttziNUjv4ElYAUHKsmSJp_phh8PSzGpAzloVhd_8y0zSj2vmkCi_UCPeB4wbXRmn1-nvmkac0eSSD_WyT2GM/s1600/7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfizCUeHaOOb8N5p00V_3KVGwsL0wJcgEvJ8vaiNBYAkxDanmBcD0UX53ttziNUjv4ElYAUHKsmSJp_phh8PSzGpAzloVhd_8y0zSj2vmkCi_UCPeB4wbXRmn1-nvmkac0eSSD_WyT2GM/s1600/7.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">8.芹菜。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhCWBhRx_rwiQGt8i-LsBNWxM5FsQM3SutmDwgYxlaiPgGy539MkG-WdYhBz-kiKx5uap8sCtMpq7uPpBo4VVK586sGVDmYsh3KYV7j6leFbKKUCc5SCNd6hOATNFF5R1SZ1sue1KsOOQ/s1600/8.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhCWBhRx_rwiQGt8i-LsBNWxM5FsQM3SutmDwgYxlaiPgGy539MkG-WdYhBz-kiKx5uap8sCtMpq7uPpBo4VVK586sGVDmYsh3KYV7j6leFbKKUCc5SCNd6hOATNFF5R1SZ1sue1KsOOQ/s1600/8.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">9.意大利麵。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">意大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCZy9B03v1EbHZ-jZ8Qt1DvMzQXDRjcxlDuIG2UN4mJFSjj00Rnv3GggHjlwyvpCA9lMduKaLR8e9NhosS0F6Zdb8AkUxre-3E7_GGE0vp9yU3aBM92JKDpJ4rBXUOp7iVBV3pdYbFBk/s1600/9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCZy9B03v1EbHZ-jZ8Qt1DvMzQXDRjcxlDuIG2UN4mJFSjj00Rnv3GggHjlwyvpCA9lMduKaLR8e9NhosS0F6Zdb8AkUxre-3E7_GGE0vp9yU3aBM92JKDpJ4rBXUOp7iVBV3pdYbFBk/s1600/9.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><b><span style="color: red;">10.批薩。</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><span style="color: #555555;">批薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。</span><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCK0xEpX6HA4oTOy_n7eHNyXE16oiOlU5eFlfOTrdYLSIWYJKmgBcm_ZV8urfeyFASqXc6vGM7NbDES133c38i-vz743ZFcgjGF4y2YXSex4WKUj1e1mPaid4h_kpMI0ZkU_1rbwBqOg8/s1600/10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCK0xEpX6HA4oTOy_n7eHNyXE16oiOlU5eFlfOTrdYLSIWYJKmgBcm_ZV8urfeyFASqXc6vGM7NbDES133c38i-vz743ZFcgjGF4y2YXSex4WKUj1e1mPaid4h_kpMI0ZkU_1rbwBqOg8/s1600/10.png" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><span style="color: #555555; font-size: 15px;"><b>做到這些，我們就可以安心的睡個好覺啦！</b></span><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsM3OYCNww7YTcEkSl4on0o3e1jylUPP_eCb435TUWnNabRoyfg-clV-7O-N8m9tcc-J09U3_vLdaszqb65wFlbqXBm_Af1KdrTzekHmDFWhE4x_f6OofwUWoSZ5J5LlOFFFbMTW8Eb68/s1600/11.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsM3OYCNww7YTcEkSl4on0o3e1jylUPP_eCb435TUWnNabRoyfg-clV-7O-N8m9tcc-J09U3_vLdaszqb65wFlbqXBm_Af1KdrTzekHmDFWhE4x_f6OofwUWoSZ5J5LlOFFFbMTW8Eb68/s1600/11.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;"><br />
<span style="color: red; font-size: large;"><b> 希望你能把这篇文章分享出来，来帮助更多的人！</b></span><br />
<br />
<b style="color: #555555; font-size: 15.5px;"> 你有什麼想法嗎？？ 快留言！！</b><br />
<br />
</span></div>

睡前不能吃的食物！小心危害睡眠和健康

1.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。 2.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另...

【睡不够觉有20个危害】

睡眠, 脾气 16:31

<span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4h5b5Oaapu64VRUrh4OQ5J02xO0p4X1_7ZUYGTiZLQjlqx1qopGAuRGM3s4WXmX-bPDPxCo_8Ouv_nBlzOK1b5UHHDgKKBXoOcnG1ICFrDFY1yQO1eHXMbb4_YMWPd4WiOEHKIgCBgnqe/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4h5b5Oaapu64VRUrh4OQ5J02xO0p4X1_7ZUYGTiZLQjlqx1qopGAuRGM3s4WXmX-bPDPxCo_8Ouv_nBlzOK1b5UHHDgKKBXoOcnG1ICFrDFY1yQO1eHXMbb4_YMWPd4WiOEHKIgCBgnqe/s1600/1.jpg" /></a></span></div><span style="color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><b><span style="color: red;"> 1.脾气暴躁：</span></b>当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 2.情绪低落：</span></b>诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 3.头痛：</span></b>科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 4.体重增加：</span></b>睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 5.视物模煳：</span></b>睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 6.反应迟缓：</span></b>睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 7.口齿不清：</span></b>根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含煳不清，很像喝醉酒人说话的样子。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 8.车祸风险高：</span></b>缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。<br />
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<br />
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<b><span style="color: red;"> 9.易得病：</span></b>长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 10.疫苗效用减弱：</span></b>睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。<br />
<b><span style="color: red;"><br />
11.更怕疼：</span></b>多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 12.学习能力降低：</span></b>短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。<br />
<br />
<span style="color: red;"><b> 13.容易健忘：</b></span>睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 14.做事老出错：</span></b>研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 15.肠胃出问题：</span></b>美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 16.性欲降低：</span></b>睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。<br />
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<b><span style="color: red;"> 17.糖尿病风险高：</span></b>睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 18.心脏病风险高：</span></b>相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 19.患癌风险高：</span></b>关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。<br />
<br />
<b><span style="color: red;"> 20.死亡风险高：</span></b>长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。<br />
<br />
清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育；已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。<br />
<br />
美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：<br />
<br />
7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。<br />
<br />
8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。<br />
<br />
下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。<br />
<br />
下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。<br />
<br />
下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清澹且适量。<br />
<br />
晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。<br />
<br />
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。<br />
<br />
晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。<br />
<br />
<b><span style="color: red; font-size: x-large;"> 希望你能把这篇文章分享出来，来帮助更多的人！</span></b><br />
<br />
</span>

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