內幕人: 瘦身

小腹這樣做之後竟然就不見了！好神奇！你一定也要試試看這招

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1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。 
 
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示： 
 
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3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。 
 
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。 
 
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5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。 
 
 
 
6、美腿是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。 
 
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。 
 
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。 
 
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。 
 
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。 
 
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11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。 
 
12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。 
 
13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。 
 
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。 
 
15、長斑的壞習慣：①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗! 
 
 
 
16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。 
 
17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。 
 
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18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。 
 
19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。 
 
20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

小腹這樣做之後竟然就不見了！好神奇！你一定也要試試看這招

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹...

按這50條魔法減肥秘訣堅持一個月，不瘦就奇怪了

減肥, 瘦身 15:14

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引導語：史上最全50條魔法減肥秘訣，只要你堅持，就不信不瘦！送給所有減肥的寶貝們，一定要牢記哦，日常生活中只要注意細節，就會有神奇的效果，不信，你就試試。
 
 
1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。 
 
 
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。 
 
 
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。 
 
 
4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！ 
 
 
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。 
 
 
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。 
 
 
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！ 
 
 
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。 
 
 
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。 
 
 
10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。 
 
 
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！ 
 
 
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山…… 
 
 
13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去……… 
 
 
14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！ 
 
 
15、邊看電視邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。 
 
 
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。 
 
 
17、跳繩！每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。 
 
 
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。 
 
 
19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。 
 
 
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。 
 
 
21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。 
 
 
22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反复15次。 
 
 
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！ 
 
 
24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。 
 
 
25、早上，做5分鐘伸展運動！ 
 
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26、弓箭步（鍛煉大腿及大腿內側肌肉）：雙手自然下垂（也可抱頸），單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。 
 
 
27、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。 
 
 
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。 
 
 
29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。 
 
 
30、將餐具換成小一號！ 
 
 
31、把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。 
 
 
32、快走30分鐘。 
 
 
33、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。 
 
 
34、用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了”，而避免再次吃東西。 
 
 
35、為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡， 第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐！ 
 
 
36、全身力量練習，手臂→胸→背→臀→腿，一個都不能少！ 
 
 
37、晚飯後45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。 
 
 
38、用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。 
 
 
39、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。 
 
 
40、睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品（小心躲開胸部哦）。 
 
 
41、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。 
 
 
42、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。 
 
 
43、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上（小臂向上抬與上臂成直角），記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放鬆。 
 
 
44、做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞…… 
 
 
45、將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。 
 
 
46、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。 
 
 
47、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌…… 
 
 
48、早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦！ 
 
 
49、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。 
 
 
50、測量體重和圍度（主要是腰圍和大腿圍），計算體重指數並和開始減肥時的數據進行對比。

按這50條魔法減肥秘訣堅持一個月，不瘦就奇怪了

引導語：史上最全50條魔法減肥秘訣，只要你堅持，就不信不瘦！送給所有減肥的寶貝們，一定要牢記哦，日常生活中只要注意細節，就會有神奇的效果，不信，你就試試。 1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶...

兩招減肥法搞定「內臟脂肪」，持續一個月速成「易瘦體質」！瘦到男友都認不出！

易瘦, 瘦身, 脂肪 12:56

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脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，很多人之所以瘦不下來是因為內臟脂肪在作祟。只有調整內臟機能，提高代謝才行。今天分享日本減肥專家的2組按摩減肥法，專門改善內臟機能，讓你變成易瘦體質！ 
 
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由於內臟機能低下而導致肥胖一般身體表現為以下幾點，下面給自己做個檢查吧！ 
 
　　1、容易長痘痘和痤瘡 
 
　　2、水桶腰 
 
　　3、摸著肚子的時候，感覺冰冷和僵硬 
 
　　4、空腹時感到胃痛 
 
　　5、有慢性便秘 
       6、腳掌僵硬粗糙 
 
　　7、肩膀和背部僵硬痠痛 
 
　　8、用餐後下腹突出 
 
　　9、生理痛和生理前症候群表現嚴重 
       10、用手指按壓胸口窩會感到疼痛 
 
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腳掌按摩 
 
動作: 
 
　　一隻手壓著腳掌，用另一隻手食指的第二個關節用力按壓位於腳趾頭的「大腦半球」的區域。然後用拇指指腹按壓位於腳掌內側的「胃」和「十二指腸」區域，另一隻腳也做同樣的動作。 
 
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腳掌按摩 
 
一、按摩下腹部 
 
動作1：搓揉大腿根 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒兩端，放在左腿腿根上，上下均勻用力搓揉大腿根。相反一側也做同樣的動作。 
 
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動作2：均勻按摩下腹部 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，沿著下腹部到大腿根的方向用力進行按摩。要按摩整個下腹部。 
 
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動作3：按摩腹部 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，從大腿根開始向上移動，並在腹部畫圓，用力按摩腹部。在按摩的時候，腹部要放鬆。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">
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動作4：向上推腹部 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，放在下腹部上，然後用力向上進行搓揉，就像把下腹部的贅肉向上推一樣。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">
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二、按摩上腹部 
 
動作1：向下按摩上腹 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，沿著左邊肋骨下方到大腿根的方向，用力向下進行按摩。相反一側也做同樣的動作。 
 
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動作2：按摩肋骨和肚臍之間部位 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，上下用力按摩肋骨到肚臍之間的部位。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6cGclyb_RqiankpCWZwLryIFduDHNZyaqsgznEFgD9iHvUCah7oNs2u4zs4V94EheVS64TANZW3MY4EHg74JuUymXyco-GutgeRQgEhIcexV8hzDFj6Si1gWvcsqx6Uncs5mYpIQ5Gd9P/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6cGclyb_RqiankpCWZwLryIFduDHNZyaqsgznEFgD9iHvUCah7oNs2u4zs4V94EheVS64TANZW3MY4EHg74JuUymXyco-GutgeRQgEhIcexV8hzDFj6Si1gWvcsqx6Uncs5mYpIQ5Gd9P/s1600/7.jpg" /></a></div>
 
動作3：按摩整個上腹部 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，從大腿根開始，向上經過肋骨下方，在上腹部畫圓，用力按摩整個上腹部。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24OwBBQvrXHw8P0r6yWWgloqR6XHCBVVXD5B-1DQefLHQu00yeVMMkmo56wAFoBUt7467wsbq-IFWkm8WgO6zVSX0creISogd5_ulruzXZh6cAvQFufjRr5ie2otdhZolvDw2HSIplwWz/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24OwBBQvrXHw8P0r6yWWgloqR6XHCBVVXD5B-1DQefLHQu00yeVMMkmo56wAFoBUt7467wsbq-IFWkm8WgO6zVSX0creISogd5_ulruzXZh6cAvQFufjRr5ie2otdhZolvDw2HSIplwWz/s1600/8.jpg" /></a></div>
 
動作4：按壓胸口窩 
 
　　雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，一邊呼氣，一邊慢慢按壓胸口窩的部位。腹部放鬆，不要用力，在按壓胸口窩的時候注意不要過度用力。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj-qh4GqIVsHcRHNyS-4a5vIuhS5cMuuwg9VTrM-856GK8hodWP3tcOU0dfcMcqDY-vyobl-IpbPKTRhH7ltVgz5tGSy52m82uK0-gTJE7D8ucAdKKh87OJ8BmOD-F_w1cFSDjAoKi4Fel/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj-qh4GqIVsHcRHNyS-4a5vIuhS5cMuuwg9VTrM-856GK8hodWP3tcOU0dfcMcqDY-vyobl-IpbPKTRhH7ltVgz5tGSy52m82uK0-gTJE7D8ucAdKKh87OJ8BmOD-F_w1cFSDjAoKi4Fel/s1600/9.jpg" /></a></div>
 
小結：這套動作首先是刺激反射區的「胃、十二指腸、大腦」區域，提高內臟的機能。然後，按摩從上腹到下腹部位。內臟機能提高的話，身體代謝能力也會提高，就可以形成易瘦體質噢！只要跟著動作學習，相信1個月過後，會看到一個身體健康又苗條的自己。

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脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，很多人之所以瘦不下來是因為內臟脂肪在作祟。只有調整內臟機能，提高代謝才行。今天分享日本減肥專家的2組按摩減肥法，專門改善內臟機能，讓你變成易瘦體質！由於內臟機能低下而導致肥胖一般身體表現為以下幾點，下面給自己做個檢查吧！ ...

優酪乳這樣喝竟然就能狂瘦20斤!! 趁冬天把肥油都甩了吧!! 我要趕緊收藏~

優酪乳, 瘦身, 肥油 16:08

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優酪乳富含有利於減肥的鈣和蛋白質，而且能加快胃腸蠕動，促進消化吸收，潤腸通便，是不可多得的減肥食物。不過，優酪乳減肥不是隨便就能實現的。只有將優酪乳與其他減肥食物靈活搭配，才真的可以看到瘦身效果！有人喝優酪乳減肥，一個月瘦了20斤？沒錯，她就是這麼喝優酪乳的~<div>
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1 蘋果×優酪乳 
 
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和優酪乳用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁與優酪乳拌在一起來食用，蘋果搭配優酪乳的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmjoNtboDywHgyhhT2GkR7MX0Nplw8ulscxmHCuB3HlL8KoqJ00eAKnK2xXgByD1DhW5cVxOvkQ66d6NfnrSPrLMzyDou_mX_ojWTZB_Ac_9fZebjRv_owkQ4YrGZiQisP4Cp78DR_t57b/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmjoNtboDywHgyhhT2GkR7MX0Nplw8ulscxmHCuB3HlL8KoqJ00eAKnK2xXgByD1DhW5cVxOvkQ66d6NfnrSPrLMzyDou_mX_ojWTZB_Ac_9fZebjRv_owkQ4YrGZiQisP4Cp78DR_t57b/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
2 黃瓜×優酪乳 
 
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與優酪乳配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和優酪乳的熱量都很低，不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝優酪乳，也可以製作成黃瓜優酪乳飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜優酪乳。 
 
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3 紅糖×優酪乳 
 
紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在優酪乳中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
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4 木瓜×優酪乳 
 
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上優酪乳一起飲用，既減肥又豐胸。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2aiqLjsghmAbvdBNij8XNudm9uvp_4U1Xxy1_klPehyHAyfyCdDWW4owZNPufxJuUsyeQX1ljVyawN_VRMniLm4Ppuz9gXUy2ZlRFRS_pTGA-FRf4Yz21wftEm17evF64vmfqgONGMaGf/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2aiqLjsghmAbvdBNij8XNudm9uvp_4U1Xxy1_klPehyHAyfyCdDWW4owZNPufxJuUsyeQX1ljVyawN_VRMniLm4Ppuz9gXUy2ZlRFRS_pTGA-FRf4Yz21wftEm17evF64vmfqgONGMaGf/s1600/4.jpg" /></a></div>
 
5 香蕉×優酪乳 
 
 香蕉是MM們鍾愛的減肥佳果，香蕉營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-vRVPqN5_3_GrVF6Hmvm9fXe4nIH_ApaEu24TADEMyCQ4qS4cH_-YF7On5vH8YDRhpuNjqisEzntgdEPsxLl0M76sdhTxqXOCHBqqMFxbC0mxCwE1RzynRCLcNTNm7cPU9QPqAceetQZK/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-vRVPqN5_3_GrVF6Hmvm9fXe4nIH_ApaEu24TADEMyCQ4qS4cH_-YF7On5vH8YDRhpuNjqisEzntgdEPsxLl0M76sdhTxqXOCHBqqMFxbC0mxCwE1RzynRCLcNTNm7cPU9QPqAceetQZK/s1600/5.jpg" /></a></div>
 
吃香蕉優酪乳可幫助改善便秘情況，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的優酪乳，就製成了香蕉優酪乳。香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上優酪乳更容易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得飢餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。 
 
 
 
6 綠茶×優酪乳 
 
 選擇綠茶粉，把10克的綠茶粉放到200克優酪乳中攪拌均勻後即可食用，喝綠茶優酪乳可以起到排毒的作用，並能緩解便秘，防止小肚腩生成，以及還具有抗輻射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝點綠茶優酪乳。 
 
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7 乾果×優酪乳 
 
優酪乳是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的干果是最好的。乾果與優酪乳結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，建議將乾果剪好後，撒在優酪乳上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。 
 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0id2djpLdhDWLkxwHdQsUIkYtR7eMYRFrHYKq0vmfK-3Ssy218-Pu2YknignyVqU49ZdvXDk_xcE2B7GThX5hz01bzupbOdoYh-2abvOkRzjY871Xf9CK64LnLEuiFHUiTr_5csuf4OO0/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0id2djpLdhDWLkxwHdQsUIkYtR7eMYRFrHYKq0vmfK-3Ssy218-Pu2YknignyVqU49ZdvXDk_xcE2B7GThX5hz01bzupbOdoYh-2abvOkRzjY871Xf9CK64LnLEuiFHUiTr_5csuf4OO0/s1600/6.jpg" /></a></div>
 
8 紅酒×優酪乳 
 
紅酒能美容，優酪乳通便，兩者結合就可以起到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下降，從而導致各種疾病，以及體內廢物得不到排出，積聚於體內，嚴重阻礙減肥。而優酪乳中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排出體內。 
 
<div class="separator" style="clear: both; color: #555555; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiij32llp8VfDrz_caT6wfqjL3AvEJkZ8uYNYLYnSKO3bBMrN4b5TmfvQKxL_h1yKyV7e56zB35Igdbw3deOHkG97K8_tGpNL-sn1A83Yk4DEzsaI7JK1vNhohcQYh8hELd2T9L8urdkg7C/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiij32llp8VfDrz_caT6wfqjL3AvEJkZ8uYNYLYnSKO3bBMrN4b5TmfvQKxL_h1yKyV7e56zB35Igdbw3deOHkG97K8_tGpNL-sn1A83Yk4DEzsaI7JK1vNhohcQYh8hELd2T9L8urdkg7C/s1600/7.jpg" /></a></div>
 
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優酪乳這樣喝竟然就能狂瘦20斤!! 趁冬天把肥油都甩了吧!! 我要趕緊收藏~

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【終極十日瘦身食譜】照著這個菜單堅持吃10天！1周減掉3～7公斤！

瘦身, 食譜 15:54

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 冬天如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！ 
 
 定製燃脂減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！ 
 
 日常飲食習慣安排：1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。3、可以開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。 
 
 
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 ★第一天到第三天早餐： 
 
 起床後先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合： 
 
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 吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能！ 
 
 午餐： 
 
 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合： 
 
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 午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量！ 
 下午茶： 
 
 也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！ 
 
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 晚餐： 
 
 請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦~ 
 
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 ★第四天到第七天 
 
 早餐： 
 
 請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。 
 
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 午餐： 
 
 這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~ 
 
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 晚餐： 
 
 繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇下面的任何一個晚餐組合吧： 
 
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 ★第八天到第十天 
 早餐： 
 照著第一天至第三天的餐單吧 
 午餐： 
 清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請繼續選擇下面的組合來吃吧： 
 
 
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 午餐後記得補充符合維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量~ 
 晚餐： 
 
 水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)或是下面組合中的： 
 
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 上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲！

【終極十日瘦身食譜】照著這個菜單堅持吃10天！1周減掉3～7公斤！

冬天如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！定製燃脂減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！日常飲食習慣安排：1、早睡早起，早上8點...

清油消脂排宿便！最刮油的茶...喝不死你瘦死你！冬天養生瘦身的好法寶...

宿便, 排宿便, 消脂, 清油, 瘦身, 茶, 養生 17:51

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節食者推薦喝烏龍茶。因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。 
 
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壓力造成便秘要喝荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢 
 
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節食便秘喝決明子茶腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。原料：決明子茶做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。 
 
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消脂喝檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PpQG-I8_w8XExecOJWKOws3KlPfnRC0EsQFF450ksoRJWsO_SM1wzidLisIPGDv3R9yItmmpBT97mm55iAaHTtinufcf_mchXRt6MIwlA2j-4KeRzjnqsdu5z3yuru2AOoMu6ncTr2aY/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PpQG-I8_w8XExecOJWKOws3KlPfnRC0EsQFF450ksoRJWsO_SM1wzidLisIPGDv3R9yItmmpBT97mm55iAaHTtinufcf_mchXRt6MIwlA2j-4KeRzjnqsdu5z3yuru2AOoMu6ncTr2aY/s1600/4.jpg" /></a></div>
 
利尿降脂酸溜根茶原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTTNEa4zG0FbWEOudUrgh0r3ssAEJXyVCn1SpMYCNVefPEeZFSwROjZnk9tNSOU43W7TqYVr5nsMnYBzEeQhA8UcUPuUAu9il8Fo-GYtOVqG-ttopAc76TA7_VVqj-iRfKRd1nee1Ns1L/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTTNEa4zG0FbWEOudUrgh0r3ssAEJXyVCn1SpMYCNVefPEeZFSwROjZnk9tNSOU43W7TqYVr5nsMnYBzEeQhA8UcUPuUAu9il8Fo-GYtOVqG-ttopAc76TA7_VVqj-iRfKRd1nee1Ns1L/s1600/5.jpg" /></a></div>
 
食肉者喝山楂茶山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。原料：山楂10克。做法：用水煎煮。功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 
 
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積食喝普洱茶胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。 
 
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油膩喝陳皮茶如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。原料：陳皮4克。做法：沸水沖泡。功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積 
 
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護胃喝玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。原料：玫瑰花5克。做法：溫開水沖泡。功效：活血散淤、治肝胃氣痛。 
 
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清火排毒菊花茶清火、減肥最方便的飲品。原料：幾朵幹菊花。做法：直接以熱水沖泡。功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。 
 
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紅茶: 消脂生薑紅茶：驅寒，減肥 
 
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桂桂香：滋陰補腎，調整機能，調節內分泌，保肝養胃，排毒養顏。 
 
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冬天來一杯熱茶吧！

清油消脂排宿便！最刮油的茶...喝不死你瘦死你！冬天養生瘦身的好法寶...

節食者推薦喝烏龍茶。因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。壓力造成便秘要喝荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵...

月瘦8斤不反彈！超簡單8個動作，瘋狂甩脂！每天只要做一遍！

動作, 減肥, 瘦身 16:02

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